Dni szkolne mogą być trudne zarówno dla rodziców, jak i nastolatków. Nastolatkowie przechodzą szybki wzrost, zmiany hormonalne i socjalizację. Może to oznaczać późne wieczory i niezbyt wielkie wczesne poranki. Warto poznać powody, dla których potrzebują więcej snu niż dorośli. W tym artykule omówiono powody, dla których warto się zainteresować, i wskazówki, które pomogą im odpocząć.
Dlaczego nastolatki śpią tak bardzo?
Życie nastolatka może być pracowite. Badania pokazują, że nastolatki potrzebują co najmniej 9 i ¼ godzin snu każdej nocy. Średnio wynoszą one tylko około 7 i ¼, a może nawet mniej. W tych latach rozwijają się najbardziej. Ponieważ mogą mieć pewne późne noce i wczesne poranki, możesz złapać ich drzemiących przy kropli kapelusza. Oto kilka typowych powodów, dla których nastolatki śpią tak bardzo:
Ze szkołą i zajęciami nastolatki mogą mieć bardzo napięty harmonogram. Dni szkolne rozpoczynają się wcześnie i kończą się w połowie popołudnia. Niektóre dzieci mają po zajęciach sportowych w szkole lub klubach, a potem po godzinach pracy domowej, gdy wracają do domu. To i inne działania mogą je utrzymać później, niż ich ciała mogą poradzić sobie ze zmęczeniem.
Starsze nastolatki mogą żonglować szkołą, zadaniami domowymi i pracować po wyjściu ze szkoły. Podczas gdy zasady dotyczące pracy dzieci mogą wymagać, aby byli bez pracy o określoną godzinę w czasie szkolnych nocy, mogą odrabiać pracę domową po wyjściu z pracy.
Nastolatki, które mają napięty grafik, konkurują także z potrzebami energetycznymi, aby się rozwijać i rozwijać. Może to spowodować głębokie zmęczenie rosnącego ciała i sprawić, że będą więcej spać. Zajęty harmonogram może również wywierać presję, aby utrzymać wszystko razem i może prowadzić do wahań nastroju, depresji i lęku.
Zmiany hormonalne w okresie dojrzewania mogą zakłócić sen Twojego dziecka. Większość ludzi czuje się zmęczona około godziny 21:00. Nastolatka przechodząca okres dojrzewania ma tendencję do zasypiania bardziej około godziny 23.00. Oznaki tego zjawiska to bezsenność, konieczność oglądania telewizji, która zasypia, zwiększona aktywność późnym wieczorem lub nadmierna gadatliwość późno w nocy. Mogą również bardzo się obudzić rano.
Jeśli zastanawiasz się: "dlaczego nastolatki śpią tak często w dziwnych chwilach", może to wynikać ze zmiany wymagań dotyczących snu. Po pierwsze, jeśli nastolatek pozostaje późno w nocy i wcześnie wstaje do szkoły, być może odrzucił ich rytm dobowy. Mogą wrócić do domu ze szkoły i położyć się spać, aż do zakończenia obiadu. Potem wstają, aby zrobić pracę domową późno w nocy, i zacząć cały cykl od nowa. Oznacza to także, że mogą "skakać" na zajęciach w szkole lub wieczorem podczas kolacji.
Jeśli zauważysz wyraźną zmianę w zachowaniu, twój nastolatek może spać więcej z powodu depresji lub lęku. Zmiany hormonalne, zastraszanie w szkole, problemy z relacjami i wyniki w szkole mogą być bardzo stresujące dla nastolatków.
Bezdech senny ma miejsce, gdy tył gardła zamyka się podczas snu. Oddychane są oddechy, a mięśnie gardła rozluźniają się i oddychają. Może powodować chrapanie, budzenie się w nocy z zadyszką i senność w ciągu dnia. Częściej występuje u dzieci, które mają powiększone migdałki lub mają nadwagę.
Kiedy skontaktować się z lekarzem
Możesz zapytać lekarza, dlaczego nastolatki śpią tak bardzo, lub skontaktować się z nimi w celu umówienia się na spotkanie, jeśli zauważysz senność z takimi rzeczami jak:
- Brakujące nadmierne ilości szkoły
- Utrata zainteresowania zwykłymi czynnościami
- Wycofane zachowanie, nie chcąc spędzać czasu z przyjaciółmi lub rodziną
- Ekstremalne zmiany nastrojów
- Zmiany w apetycie
- Oznaki choroby fizycznej
- Krople w klasach
- Leżąc w łóżku przez cały weekend
Jak możesz pomóc
Jako rodzic możesz pomóc swojemu nastolatkowi uzyskać więcej snu, dopasowując się do napiętego grafiku. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci:
- Naucz dobrego zarządzania czasem. Pomóż swojej nastoletniej dziewczynie w napisaniu odpowiedniego harmonogramu między pracą, szkołą i czasem spędzonym w społeczności. Upewnij się, że mają wystarczająco dużo czasu na osobistą opiekę; jedzenie, higiena i sen. Zbyt wiele razy mogą odłożyć się na bok, aby sprostać wymaganiom innych. Upewnij się, że planują w niektórych "ja" czas na odpoczynek i relaks.
- Promuj spokojne środowisko snu. Mieć czas na muzykę, telewizję i zajęcia komputerowe. Spędź trochę spokoju, rozluźniając się razem jako rodzina przed snem. Wyłącz światła i utrzymuj dom w spokoju i ciszy.
- Ćwicz pomiary stresu. Spróbuj wykonać kilka czynności związanych ze stresem ze swoim nastolatkiem. Rzeczy jak; joga, ćwiczenia oddechowe, medytacja może być naprawdę pomocna w zrównoważeniu ich harmonogramów snu. Możesz robić te rzeczy z nimi rano, po szkole lub przed snem. Stres może wywoływać bezsenność, a uczenie, jak redukować stres, może pomóc im zasnąć na czas i obudzić się na czas.
- Dokonaj zmian dietetycznych. Jeśli zastanawiasz się, "dlaczego nastolatki śpią tak bardzo", może to oznaczać, że zbyt dużo śpią! Niech po południu i wieczorem unikają kofeiny, cukru i nadmiaru węglowodanów. Upewnij się, że jedzą zdrową dietę z różnymi owocami i warzywami. Herbata z rumianku wieczorem może promować sen, a filiżanka zielonej herbaty rano jest zdrowszym początkiem niż kawa dla nastolatków.
- Godziny nadejścia popołudnia. Poproś ich o szybką drzemkę po południu, kiedy wracają ze szkoły do domu. Pomoże im to uzyskać dodatkowy odpoczynek, którego potrzebują ich ciała. Tylko upewnij się, że śpią tylko około godziny. Pomoże im to zasnąć przed snem.
- Weekendowy sen. Wszyscy powinni spać w weekendy, w tym nastolatki. Jednak nie pozwól im leżeć w łóżku przez cały dzień. Daj im dodatkową godzinę lub dwie, ale wstawaj rano. Pozwalanie nastolatkowi spać cały dzień tylko sprawia, że trudniej jest im dostosować się do harmonogramu dnia powszedniego w poniedziałek rano.
