Oczywiste jest, że gdy jesteś w ciąży, masz tyle pytań, ale te pytania nie kończą się nawet po porodzie. Nie martwiłbyś się tym, że znasz najlepszy sposób karmienia piersią. Wiele nowych matek martwi się tym, ile wody powinni pić podczas karmienia piersią. Ważne jest, aby znać odpowiedź, ponieważ wiele nowych matek często poświęca całą swoją uwagę noworodkowi i zapomina o tym, aby uważać na własne zdrowie. Istotne jest, aby zwiększyć spożycie wody podczas karmienia piersią, ponieważ pomaga utrzymać nawodnienie i jest dobre dla dziecka.
Ile wody powinienem pić podczas karmienia piersią?
Ilość wody, którą należy wypić, zależy od wielu czynników, w tym od stanu zdrowia, poziomu aktywności i wieku. Generalnie powinieneś pić od ½ do ¾ oz wody na kilogram masy ciała. Możesz też sprawdzić swoją wagę i podzielić ją na 2, aby poznać potrzeby związane z nawodnieniem. Oznacza to, że jeśli Twoja waga wynosi 120 funtów, powinieneś pić nie mniej niż 60 uncji płynów dziennie. Twoje mleko matki pomoże także zaspokoić potrzeby nawilżenia Twojego niemowlęcia - niemowlę zwykle potrzebuje 1½ uncji płynu na kilogram masy ciała każdego dnia.
Uwaga: Zwiększenie poboru wody jest dobrą rzeczą, ale pamiętaj, że nie wpłynie to bezpośrednio na ilość produkowanego mleka. Należy jednak pamiętać, że brak wystarczającej ilości wody może mieć wpływ na produkcję mleka. Podobnie, picie zbyt dużej ilości wody dziennie może również zmniejszyć produkcję mleka u niektórych kobiet.
Czy musisz pić mleko krowie, aby zrobić mleko z piersi?
Nie, to błędne przekonanie, że będziesz w stanie zwiększyć produkcję mleka z piersi poprzez picie krowiego mleka. Jednak na pewno możesz włączyć mleko krowie do diety, ponieważ pomaga to zwiększyć spożycie wapnia. Nie zmuszaj się jednak, szczególnie jeśli nie lubisz smaku krowiego mleka. Możesz włączyć do diety inne składniki, takie jak jogurt, ser, zielone warzywa liściaste i sok pomarańczowy, aby zwiększyć spożycie wapnia.
Znaki, które nie dają wystarczającej ilości płynów?
Ile wody powinienem pić podczas karmienia piersią? Ty pytasz. To naprawdę zależy od twojej ogólnej diety i wieku, ale są oznaki, by powiedzieć, że nie dostajesz wystarczającej ilości płynów. Na przykład, jesteś odwodniony, jeśli odczuwasz takie objawy, jak pragnienie, ciemne zabarwienie moczu, suchość w jamie ustnej i zawroty głowy. Możesz również produkować mniej moczu niż normalnie i zauważysz spadek podaży mleka matki.
Jak mądrze nawilżać się podczas karmienia piersią
Ważne jest, aby pić dużo wody, ale na pewno możesz znaleźć inne sposoby nawilżania się podczas karmienia piersią. Trzymaj szklankę wody przy tobie podczas karmienia piersią i popijaj. Powinieneś też trzymać przy sobie butelkę wody, kiedy wychodzisz, aby się nie odwodnić.
Doskonałym pomysłem jest urozmaicenie wody poprzez dodanie do niej niektórych owoców. To naprawdę pomaga kobietom, które uważają, że woda jest zbyt płaska, aby pić więcej. Wystarczy napar dzban wody z ogórków, brzoskwiń, truskawek lub cytryn, aby stworzyć orzeźwiający smak. Co więcej, pomaga również włączyć do diety produkty o wyższej zawartości wody, aby zaspokoić potrzeby związane z nawodnieniem. Niektóre interesujące opcje to ogórki, arbuzy, seler i pomidory.
Zdrowe płyny, które możesz przejść
Ile wody powinienem pić podczas karmienia piersią? Teraz znasz odpowiedź, ale to nie znaczy, że możesz pić, co chcesz. Nie zamieniaj wody na inne płyny, ponieważ nie ma nic lepszego niż picie dużej ilości wody każdego dnia. Można jednak korzystać z innych zdrowych płynów wraz z wodą.
Niektóre wspaniałe opcje obejmują sok owocowy, beztłuszczowe mleko, zieloną herbatę, czarną herbatę, karmiące herbaty, bezkofeinową kawę, lodową herbatę, sok warzywny, zupę, lemoniadę i napój bez kofeiny.
Jak być może zauważyłeś, dobrze jest wypróbować zdrowe płyny, o ile nie zawierają one dodatkowego cukru lub kofeiny. Podczas gdy filiżanka kawy cieszy się od czasu do czasu, nie zaszkodzi, nadal będziesz lepiej próbować innych zdrowszych płynów, aby zachować zdrowie.
Płyny, których należy unikać
Wraz z próbowaniem zdrowych płynów, powinieneś także unikać płynów odwadniających. Włączenie diuretyków do diety zwiększy wydalanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia. Oto kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać:
- Unikaj napojów gazowanych, kofeiny i alkoholu, ponieważ są one typowymi przykładami diuretyków.
- Powinieneś ograniczyć spożycie cukru, ponieważ może to hamować wchłanianie wody.
- Należy unikać zbyt dużej ilości soków zawierających sorbit, takich jak sok z gruszki i suszonych śliwek, ponieważ mogą powodować biegunkę, która może również prowadzić do odwodnienia.
