Podczas gdy ciąża jest jednym z najszczęśliwszych okresów w życiu każdej kobiety, badania przeprowadzone przez ACOG (Amerykański Kongres Położników i Ginekologów) wykazały, że 14% do 23% kobiet na całym świecie zmaga się z objawami depresji podczas ciąży. Jednak ten problem z nastrojem nie jest prawidłowo diagnozowany, zwłaszcza w czasie ciąży, ponieważ większość ludzi po prostu zakłada, że jest to część zmian hormonalnych zachodzących w ciąży. Jeśli ten problem nie zostanie poddany leczeniu, może to być niebezpieczne zarówno dla nienarodzonego dziecka, jak i dla matki. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powoduje depresję podczas ciąży i jakie są znaki ostrzegawcze.
Co powoduje depresję w czasie ciąży?
Był czas, kiedy ciąża i hormony, z którymi ona pochodzi, miały chronić kobiety przed depresją. Jednak wszystko, co się zmieniło, a teraz faktycznie uważa się, że hormony te przyczyniają się do depresji.
Napięcia i stresy związane z ciążą, bardziej jeśli masz już pod opieką dziecko, mogą powodować depresję. Ponadto, jeśli masz zmartwienia finansowe lub trudności z relacjami, jesteś podatny na depresję. Innymi częstszymi przyczynami depresji są:
Możliwe przyczyny | Dlaczego to prowadzi do depresji |
|---|---|
Niski przychód | Brak wystarczających kwalifikacji i bezrobocia odgrywają rolę w przyczynianiu się do depresji przedporodowej. Jeśli masz już dzieci, którymi się opiekujesz, a także masz niskie dochody, bycie w ciąży może zwiększyć twoje obawy. |
Stresujące wydarzenia | Zmieniające się życie, takie jak utrata pracy, rozwód lub przenoszenie domów może również powodować depresję. |
Problemy z ciążą | Problemy z ciążą, taką jak ta, która jest zepsuta poważną poranną chorobą, powodują emocjonalne straty dla kobiety, co może prowadzić do depresji. Co więcej, jeśli nie planujesz zajścia w ciążę w tym konkretnym momencie swojego życia, może to przyczynić się do uczuć, które mogą prowadzić do depresji. |
Wcześniejsze porody lub powikłania ciąży | Jeśli miałeś wcześniejsze doświadczenie z porodem i / lub ciążą, to może to wpłynąć na twoje uczucia wobec tej konkretnej ciąży. |
Poronienie lub bezpłodność | Jeśli masz problemy z zajściem w ciążę lub nawet poroniła, martwienie się o bezpieczeństwo obecnej ciąży jest normalne. Jednak ten niepokój może również powodować depresję. |
Emocjonalne lub fizyczne znęcanie się | Niestety, czasami zdarza się, że ciąża powoduje przemoc domową. Jeśli padłeś ofiarą tego nadużycia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz cierpiał na depresję w trakcie i po porodzie. |
Historia depresji | Jeśli masz wcześniejszą historię lęku, depresji lub innej choroby psychicznej, najprawdopodobniej cierpisz na depresję w czasie ciąży. Istnieje nawet prawdopodobieństwo, że nadal będziesz cierpiał na depresję rok po urodzeniu dziecka. |
Jak się dowiedzieć, że jesteś w depresji podczas ciąży
Około 1 na 10 kobiet cierpi na depresję w czasie ciąży. Przez większość czasu ludzie zakładają, że bycie smutną w czasie ciąży jest częścią nastroju, który towarzyszy ciąży, ale nie zawsze tak jest. Depresja może być poważnym problemem, jeśli nie zostanie wcześnie wykryta i leczona.
Depresja może wpływać na ciebie fizycznie i emocjonalnie, a czasem nawet wpływać na zachowanie danej osoby. Jeśli cierpisz na depresję, najprawdopodobniej:
- Trudno się skoncentrować
- Przez większość czasu są zaniepokojeni
- Są niespokojni i porywczy
- Trudności z zasypianiem
- Miej stałe i ekstremalne zmęczenie
- Ciągle są zaabsorbowani negatywnymi myślami
- Nie apetyt lub chcesz jeść co minutę
- Nie znajduj zabawy ani nie ciesz się niczym (nawet rzeczy, które wcześniej okazały się zabawne i przyjemne).
- Poczuj się bezradny i płaczliwy
Jak leczyć depresję w czasie ciąży
1. Weź rzeczy łatwe
Spróbuj tak dużo, jak nie możesz przygotować zbyt wiele, zanim dziecko przyjdzie. Możesz pomyśleć, że musisz oczyścić dom, przygotować ubranie dziecka, założyć żłobek i wykonać inne czynności, zanim dziecko przyjdzie, ale naprawdę nie musisz robić tego wszystkiego naraz, szczególnie w ostatnim trymestrze. Spróbuj i uspokój się, bo gdy dziecko przyjdzie, nie będziesz miał zbyt wiele czasu dla siebie. Tak więc, zjedz śniadanie w łóżku, weź książkę i przeczytaj, a nawet wybierz się na długi spacer. Spróbuj zrobić coś, co sprawia, że czujesz się swobodnie.
2. Spędzaj czas ze swoim współmałżonkiem
Poświęcaj tyle czasu ile możesz z małżonkiem, aby poznać naturę swojego związku. Jeśli to możliwe, weź urlop i wykonaj inne czynności, które mogą wzmocnić związek. W ten sposób będziesz w stanie polegać na tej więzi, gdy maluch przyjedzie.
3. Rozmawiaj z ludźmi
Jeśli masz obawy lub lęki, nie rozpylaj ich. Zamiast tego porozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi i partnerem.
4. Zarządzaj stresem
Nigdy nie pozwól, aby narastały twoje frustracje. Znajdź proste sposoby, które pomogą Ci opanować stres. Dużo śpij, dobrze jedz, ćwicz, a nawet rób przerwy. Jeśli lęk zdaje się wkradać, spróbuj zajęć jogi dla kobiet w ciąży.
5. Wystarczająco dużo odpoczynku
Brak odpowiedniego snu jest znany z dużego wpływu na zdolność umysłu i ciała do radzenia sobie z wyzwaniami i codziennym stresem. Dlatego powinieneś ustalić rutynowy harmonogram snu, tak abyś spał i budził się w tym samym czasie.
6. Ćwiczenie
Powinieneś spróbować ćwiczyć, nawet jeśli wolałbyś nie. Chociaż nie powinieneś wypróbowywać pełnego schematu fitness, gdy jesteś w ciąży, ćwiczenia faktycznie pomagają podnieść zły nastrój. Joga w ciąży, zajęcia wodniackie, spacery i pływanie są bezpieczne w ciąży.
7. Utrzymanie zdrowego odżywiania i diety
Istnieje wiele pokarmów, które wpływają na zdolność radzenia sobie ze stresem, zmianami nastroju i jasnością umysłu. Diety bogate w przetworzone węglowodany, cukier, sztuczne dodatki, kofeinę i niski poziom białka w organizmie, wszystko to prowadzi do problemów, które wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne. Opalaj swoje ciało pokarmami, które sprawią, że poczujesz się lepiej.
8. Spróbuj akupunktury
Jest to praktyka chińska polegająca na umieszczaniu małych igieł w obszarach ciała, o których wiadomo, że wpływają na twój nastrój. Ta praktyka znana jest również w leczeniu depresji nawet u kobiet w ciąży.
9. Poradnictwo lub terapia
Jeśli dołączyłeś do grupy wsparcia i odkryłeś, że to ci nie pomaga, powinieneś spróbować porady lub terapii. Poproś swoją położną lub lekarza o skierowanie do terapeuty, takiego jak kognitywny terapeuta behawioralny, terapeuta lub terapeuta zajmujący się rozwiązywaniem problemów. Jeśli depresja jest ciężka, Twój lekarz ogólny będzie mógł szybko Cię śledzić, abyś mógł uzyskać pomoc najszybciej, jak to możliwe.
Możesz kliknąć poniższy film, aby zmniejszyć lęk i depresję, słuchając kojącej muzyki:
Czy muszę przyjmować leki na depresję w czasie ciąży?
Wiele osób przyjmuje leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji. Jednak wciąż nie jest jasne, czy należy je przyjmować w czasie ciąży. Niektóre badania wykazały, że istnieją pewne leki depresyjne, które mogą zaszkodzić noworodkowi, jeśli zostały zajęte w czasie ciąży. Mogą powodować niską masę urodzeniową, nadciśnienie płucne, problemy z sercem, a nawet wady fizyczne. Jeśli twoja depresja jest łagodna lub umiarkowana, możesz poradzić sobie z terapią światłem, psychoterapią i grupami wsparcia. Jeśli depresja jest ciężka, zwykle zaleca się połączenie leków i psychoterapii. Musisz wiedzieć, że wszelkie przyjmowane leki docierają do twojego dziecka. Dlatego musisz iść z lekami, które oferują ci pomoc i mają najmniejsze ryzyko dla twojego dziecka.
