Ciąża

Jaka jest właściwa pozycja siedząca dla kobiet w ciąży? - Nowe centrum dziecięce

Dobra postawa podczas ciąży jest niezbędna, zarówno gdy stoisz, siedzisz, czy leżysz. Niewłaściwa pozycja może spowodować ból, a nawet zaszkodzić dziecku. Znalezienie dobrej pozycji siedzącej podczas ciąży jest ważne dla utrzymania komfortu i uniknięcia bólu pleców i miednicy. Dobra postawa może wspierać kręgosłup i pomóc zmniejszyć problemy z krążeniem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak siedzieć podczas ciąży.

Pozycja siedząca podczas ciąży

Oto jak poprawić pozycję siedzącą podczas ciąży:

  • Zacznij od siedzenia z prostym grzbietem. Odciągnij ramiona i upewnij się, że pośladki dotykają tylnej części krzesła.
  • Możesz użyć małego ręcznika zwiniętego jak rolka lędźwiowa, aby podtrzymać plecy, umieszczając je w wydrążonej części pleców.

Jak znaleźć dobrą pozycję siedzącą, jeśli nie masz wsparcia kręgosłupa lędźwiowego:

  • Usiądź na końcu krzesła, całkowicie się przygarniając.
  • Narysuj swoje ciało i zaakcentuj krzywiznę pleców tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
  • Lekko rozluźnij plecy o około 10 °.
  • Upewnij się, że masa ciała jest równomiernie rozłożona na biodrach.
  • Trzymaj biodra i kolana pod kątem 90 °, a stopy płasko. W razie potrzeby możesz skorzystać ze stołka lub podnóżka. Unikaj krzyżowania nóg.
  • ŸUtrzymaj pozycję siedzącą podczas ciąży dłużej niż 30 minut.
  • Jeśli pracujesz, dostosuj wysokość krzesła i stanowisko pracy, aby móc usiąść blisko biurka. Oprzyj ręce na biurku lub krześle, aby ramiona były zrelaksowane.
  • Kiedy chcesz wstać z pozycji siedzącej, przesuń się na krawędź krzesła i wstań, prostując nogi. Nie zginaj się do przodu w talii.

Pozycje siedzące, których należy unikać w czasie ciąży

  • The Slouch.Unikaj tej złej pozycji podczas ciąży, aby chronić kręgosłup.
  • Siedząc z wiszącymi nogami. Ta pozycja zwiększa przepływ krwi do nóg, co może powodować obrzęk. Chociaż spodziewana jest obrzęk nóg podczas ciąży, słaba pozycja siedząca pogorszy sytuację.
  • Siedząc bez oparcia. Ta pozycja może obciąć plecy, co może prowadzić do większej liczby bólów pleców podczas ciąży. Unikaj siedzenia na stołkach i krzesłach z obniżonymi oparciami i szukaj krzeseł z wystarczającym oparciem, aby utrzymać kręgosłup prosto.
  • Wygięta pozycja siedząca do przodu. Pochylenie się do przodu powoduje ucisk na brzuch, który jest nie tylko niewygodny, ale potencjalnie szkodliwy dla dziecka. Podczas późnej ciąży twoje dolne żebra mogą wywierać presję na ciele dziecka i potencjalnie zostawiać ślady.
  • Pół pozycji siedzącej. Wiele osób zajmuje tę pozycję w łóżku. To powoduje ucisk na plecy i może spowodować silny ból, gdy siedzisz przez dłuższy czas.

Inne dobre pozycje podczas ciąży

Oprócz dobrej pozycji siedzącej podczas ciąży, ważne jest również poznanie innych prawidłowych pozycji ciała.

  1. 1. Pozycja stojąca
    • Trzymaj głowę prosto, brodę. Unikaj przechylania głowy.
    • Dopasuj uszy do środkowej części ramion.
    • Pociągnij łopatki do tyłu i wysuń klatkę piersiową.
    • Trzymaj kolana prosto, ale unikaj ich blokowania.
    • Wyobraź sobie, że wyciągasz głowę w kierunku sufitu.
    • Napinaj mięśnie brzucha, ciągnąc je, gdy jest to możliwe. Unikaj pochylania miednicy do tyłu lub do przodu. O ile to możliwe, połóż pośladki.
    • Trzymaj stopy skierowane do przodu w tym samym kierunku, utrzymując ciężar zrównoważony na obu stopach. Wspieraj podnóżki za pomocą niskich obcasów (nie płaskich butów).
    • Nie stój przez dłuższy czas.
    • Stojąc przez dłuższy czas, podnieś jedną stopę na pudełku lub stołku. Zmieniaj pozycję stopy co kilka minut.
2. Pozycja podnoszenia
  • Podczas podnoszenia przedmiotów unikaj zbyt ciężkich przedmiotów (więcej niż 20 funtów).
  • Upewnij się, że stopy są stabilne przed podnoszeniem przedmiotów.
  • Aby podnieść przedmioty z niskiego poziomu od pasa, trzymaj plecy prosto, a następnie zginaj biodra i kolana, nie pochylając się do przodu od pasa.
  • Użyj szerokiej postawy i trzymaj się blisko podnoszonych przedmiotów, utrzymując stopy na podłodze. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy. Podnosić przedmioty za pomocą siły mięśni nóg.
  • Wyprostuj kolana równomiernie. Ustaw się pionowo i unikaj skręcania.
  • Podnosząc przedmioty ze stołu, przesuń je do krawędzi stołu, aby były blisko ciała. Zegnij kolana i trzymaj się blisko przedmiotów. Użyj mięśni nóg do podniesienia przedmiotu i powrotu do pozycji stojącej.
  • Nie podnoś ciężkich przedmiotów powyżej poziomu talii.
  • Trzymając paczki, trzymaj je blisko ciała z zgiętymi rękami. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Podczas przenoszenia paczek, korzystaj z małych kroków i idź powoli.
  • Opuść opakowanie / obiekt, umieszczając stopy stabilnie. Napinaj mięśnie brzucha, a następnie zginaj biodra i kolana.
  1. 3. Pozycja leżąca

Ta pozycja jest równie ważna w pozycji siedzącej podczas ciąży. Oto jak to zrobić.

  • Najlepszym miejscem do spania / leżenia jest umieszczenie poduszki pod głową (nie ramion). Wybierz poduszkę, która nie jest zbyt gruba, aby uniknąć naprężenia pleców.
  • Podczas snu / leżenia, staraj się utrzymać krzywiznę pleców leżąc na boku z lekko ugiętymi kolanami. Użyj poduszki między kolanami. Nie ciągnij kolan w kierunku klatki piersiowej. Unikaj leżenia na brzuchu.
  • Użyj łóżka z twardym materacem, który nie zwisa. W razie potrzeby możesz umieścić twardą deskę pod materacem lub możesz tymczasowo umieścić materac na podłodze. Najważniejszą rzeczą jest twój komfort.
  • Użyj podpórki pleców / lędźwi, jeśli zapewnia Ci to więcej komfortu. Pomocny może być zwinięty ręcznik lub prześcieradło wokół talii.

Obejrzyj wideo: Pozycje do karmienia piersią - film instruktażowy (Marzec 2024).