Ciąża

Bóle nóg podczas ciąży - nowe centrum dziecięce

Ból może występować często podczas ostatniego trymestru ciąży. Na tym etapie twoje ciało będzie cierpieć z powodu dużego stresu związanego z hormonami ciążowymi i dodatkowym obciążeniem. Niektóre wspólne obawy dotyczące kobiet w późniejszym okresie ciąży obejmują ból pochwy, ból ud i bioder, ból promieniujący pośladki, ból w biodrze i ból pleców. Ból nóg podczas ciąży jest również powszechny. Najlepszym sposobem, aby przejść przez ten okres ciąży, jest uświadomienie sobie, co powoduje ból i kroki, jakie możesz podjąć, aby przeżyć ją ponownie.

Możliwe przyczyny bólu nóg podczas ciąży

Dodatkowa waga podczas ciąży może prowadzić do bólu pleców i nóg. Dodatkowo twoje ciało uwalnia hormon, który rozluźni twoje więzadła w ramach przygotowań do porodu. Poza tymi przyczynami naturalnymi, niektóre schorzenia mogą powodować ból nóg podczas ciąży:

1. Rwa kulszowa

Według Sarah Prager, MD, która jest adiunktem na Wydziale Położnictwa i Ginekologii Uniwersytetu Waszyngtońskiego, najczęstszą przyczyną bólu kończyn dolnych podczas ciąży jest rwa kulszowa. Jest to związane z bólem w obrębie uda, biodra i pośladków i jest spowodowane uciskiem nerwu kulszowego. Ten nerw zaczyna się w dolnej części pleców i spływa po twoich nogach, aż osiągnie twoje stopy. W czasie ciąży rwa kulszowa jest zwykle spowodowana naciskiem macicy na nerw ze względu na jego zwiększony rozmiar. To z kolei może powodować ból, drętwienie lub mrowienie. Ciąża nie jest jedyną możliwą przyczyną rwy kulszowej, więc zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że odczuwasz jej objawy.

2. Niedobory składników odżywczych i skurcze nóg

W niektórych przypadkach ból kończyn dolnych będzie po prostu spowodowany skurczami kończyn dolnych i jest to najczęstsze w ostatnim trymestrze ciąży. Skurcze nóg mogą również wynikać z niedoboru soli i innych składników odżywczych, w tym magnezu lub wapnia. Twoje dziecko automatycznie pobiera ilości tych składników odżywczych, których potrzebuje, co może prowadzić do obniżenia poziomu krążenia we krwi. Pomimo tego, eksperci nadal nie są pewni, czy przyjmowanie magnezu lub soli wapnia lub innych suplementów może pomóc w zapobieganiu bólu kończyn dolnych.

Kiedy zobaczyć lekarza

Jeśli ból mięśniowy jest stały, zamiast sporadycznie skontaktować się z lekarzem. Zawsze należy poinformować lekarza o bólu kończyn dolnych, ponieważ może to wskazywać na coś poważniejszego, np. Włókniaki macicy lub zakrzepica żył głębokich (DVT), która jest zakrzepem krwi w nodze. Z tego powodu powinieneś uważnie obserwować swoje objawy, szczególnie gdy po prostu odbyłeś długą podróż samochodem lub lot, a ból nóg występuje w jednej nodze, w szczególności gdy skupia się on wzdłuż grzbietu łydki lub kolana i towarzyszy mu obrzęk. lub zaczerwienienie.

Jak leczyć ból nóg podczas ciąży

1. W przypadku bólu nerwu kulszowego

Najłatwiejszym sposobem leczenia bólu nerwu kulszowego w czasie ciąży jest po prostu położenie się po przeciwnej stronie od bólu. To może pomóc złagodzić niektóre ciśnienie działające na nerwy. Należy dodatkowo unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów i starać się ograniczyć swoją pozycję do minimum. Jeśli poczujesz presję podczas stania, spróbuj oprzeć jedną stopę na czymś, co ją podniesie. W niektórych przypadkach pływanie może również złagodzić dyskomfort.

Możesz również użyć zimna lub ciepła, aby pomóc w leczeniu bolesnego obszaru. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić przyjmowanie acetaminofenu, ale nigdy nie zażywać leków w czasie ciąży bez konsultacji z lekarzem.

2. Skurcze nóg

Jeśli obudzisz się do skurczu, natychmiast rozciągnij mięśnie. Najpierw wyprostuj nogę, zaczynając od pięty, a następnie delikatnie wygnij palce i kostki. Chociaż na początku może boleć, ból powoli ustępuje. Inną opcją jest rozluźnienie skurczów nóg poprzez masaż mięśni. Ostatnim wyjściem jest wyjście z łóżka i spacerowanie po domu przez kilka minut.

Rozciągnięcia, które zwalniają biodra, niskie plecy i bóle nóg podczas ciąży:

Jak odzyskać skurcze nóg podczas ciąży:

Jak zapobiegać bólom nóg podczas ciąży

Nawet jeśli nie jesteś pewien przyczyny skurczów nóg, nadal możesz podjąć kroki, aby zapobiec ich wystąpieniu.

Środki zapobiegawcze

Opis

Rozciągnij mięśnie łydki

Czasami rozciąganie mięśni przed pójściem spać może pomóc w zapobieganiu skurczom kończyn w czasie ciąży. Stań o długość ramienia od ściany. Następnie połóż dłonie przed sobą na ścianie i postaw prawą stopę tak, aby znalazła się za twoją lewą. Zacznij powoli pochylać lewą nogę do przodu, trzymając prawe kolano prosto. Zachowaj ten odcinek przez około 30 sekund, kierując biodrami do przodu i do tyłu prosto. Staraj się nie wskazywać palcom stóp i nie obracaj ich. Następnie powtórz na drugiej nodze.

Pozostań aktywny

Regularna aktywność fizyczna może czasami zapobiegać skurczom nóg, ale zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Weź suplement magnezu

Niektóre badania wykazały, że suplementy magnezu mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu kończyn dolnych podczas ciąży. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu. Inną opcją jest spożywanie większej ilości żywności z magnezem, w tym nasion, orzechów, suszonych owoców, fasoli i pełnoziarnistych.

Pozostań nawodniony

Utrzymując uwodnione mięśnie, możesz zapobiegać występowaniu skurczów. Pij więcej wody, jeśli mocz jest ciemnożółty.

Wybierz odpowiednie obuwie

Podczas wybierania butów wybierz opcje, biorąc pod uwagę narzędzia, wsparcie i wygodę. Niektóre kobiety czują się lepiej podczas noszenia butów z długim kontuarem (jest to twardy obszar wokół pięty).