Kiedy dowiadujesz się, że masz zamiar zostać matką, nie możesz pomóc, ale być podekscytowanym i uradowanym. Próbujesz wyjaśnić, jak to jest mieć ciało rosnące wewnątrz twojego ciała. Próbujesz zilustrować, jak każdy ruch jest odczuwalny od pierwszego uczucia fletowania, jak skrzydełka motyla łaskoczącego twój brzuch do pierwszego kopnięcia, który zaskakuje cię. Wszystkie te piękne uczucia zasługują na dyskomfort i problemy, które poczujesz podczas ciąży. Jednym z takich dyskomfortów może być zaparcie we wczesnej ciąży.
Co powoduje zaparcia we wczesnej ciąży?
1. Wpływ hormonu progesteronowego
Jednym z hormonów uwalnianych przez organizm podczas ciąży jest progesteron, który jest ważną ochroną dla Ciebie i Twojego dziecka w czasie ciąży. Dodaje wzmocnienie śluzówkowej wyściółce szyjki macicy, dzięki czemu dziecko nie rozrywa jej podczas porodu, co zapobiega infekcjom, które dziecko może dostać do porodu. Jednak zbyt dużo hormonu progesteronu może powodować zaparcia. Wraz z redukcją skurczów macicy, hormon progesteronowy zmniejsza również skurcze, które powodują zapychanie pokarmów, płynów, odpadów i składników odżywczych w jelitach, powodując zaparcia podczas ciąży.
2. Zmiany w diecie
Jednym z najczęstszych objawów wczesnej ciąży jest poranna choroba. Jeśli masz ten problem, tracisz pokarmy i płyny za każdym razem, gdy biegniesz do łazienki. Aby Twoje jelita działały prawidłowo, musisz zwiększyć swoje płyny. Niektóre produkty mleczne, takie jak ser i czerwone mięso, takie jak wołowina, mogą powodować jeszcze gorsze zaparcia. Poza tym kofeina jest substancją odwadniającą naturalnie występującą w herbacie, która może również prowadzić do zaparć.
3. Za mało ćwiczeń
We wczesnych stadiach ciąży naturalne jest obawianie się, że wysiłek może spowodować utratę dziecka. Lekarze odradzają wszelkie intensywne ćwiczenia, ale wiele kobiet uważa to za "unikanie ćwiczeń". To może nawet gorsze. Umiarkowane ćwiczenia są dobre zarówno dla ciężarnych matek, jak i dla dzieci. Chodzenie zmniejsza zaparcia podczas ciąży i jest najbardziej pozytywną formą ćwiczeń dla kobiet w ciąży, ponieważ znacznie ułatwia poród. Zanim zaczniesz wykonywać ekscytujące ćwiczenia, takie jak stepowanie lub podnoszenie ciężarów, poproś lekarza o poradę.
4. Czynniki emocjonalne
Od pierwszego momentu zajścia w ciążę - nawet zanim się zorientujesz - twoje emocje zwariują wraz z twoimi fizycznymi zmianami. Zbyt duży stres w ciąży nie tylko wpływa na twoje dziecko w tobie, ale także powoduje pewne zamieszanie w twoich emocjach dotyczących relacji, bezpieczeństwa finansowego, środowiska domowego itp. Te nieobliczalne, surowe emocje są spodziewane. Ale te wstrząsy powodują stres i zaparcia podczas ciąży. Postaraj się przypomnieć sobie, że każda reakcja emocjonalna niekoniecznie jest oparta na faktach, ale na szalejących hormonach i zachowaj spokój, jak tylko możesz, by złagodzić stres.
5. Przyjmowanie żelaznych suplementów
Wiele kobiet ma fałszywe wrażenie, że potrzeba więcej suplementów, aby pomieścić rosnące dziecko w ich ciele. Jednak suplementy żelaza mogą powodować problem z zaparciami. Gdy suplementy nie są używane, zostaną wysłane do jelit, zamienia się w lepką substancję, która pojawia się w twoich stolcach jak czarna smolista substancja. Niektóre kobiety bardzo się denerwują, obawiając się, że smoliste rzeczy są zaschniętą krwią, co w rzeczywistości nie jest tym, za co się uważali. Lewe żelazo wraz z innymi niestrawionymi materiałami utrudnia ruch miski.
Jak radzić sobie z zaparciami we wczesnej ciąży
Leczenie i zapobieganie zaparciom we wczesnym okresie ciąży może być wykonane w tym samym czasie. Istnieje kilka sposobów zapobiegania i ograniczania zaparć:
1. Pij dużo płynów
Twoje jelita potrzebują płynów do trawienia pokarmów i odpadów wysyłanych do nich. Kiedy jesteś w ciąży, szczególnie jeśli masz poranne mdłości, do twoich wnętrzności dostaje się mniej płynów. Zwiększ swoje płyny do około 10-12 filiżanek dziennie. Unikaj napojów zawierających kofeinę lub zminimalizuj je tak bardzo, jak to możliwe, zwiększenie wody i naturalnych soków owocowych może być niektórymi opcjami do uzyskania płynów. Jedna mała szklanka soku z suszonych śliwek każdego dnia pomoże zapobiec gromadzeniu się odpadów. Soki żurawinowe są również opcjonalne.
2. Jedz pożywienie bogate w błonnik
Powinieneś dążyć do zwiększenia ilości pokarmów o wysokiej zawartości błonnika podczas codziennych posiłków. Żywność bogata w błonnik to brokuły, brukselka, awokado, maliny, jeżyny, jęczmień perełkowy, płatki otrębowe i płatki owsiane. Jeśli nie lubisz tych produktów samodzielnie, spróbuj zrobić koktajl o smaku owsiankowo-malinowo-jogurtowym. Lub skrop odrobinę oliwy z oliwek nad brukselką, posyp tarty ser i pokruszone pistacje i upiecz je w piekarniku, aż będą miękkie.
3. Wykonuj regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia, które mają niewielki wpływ na organizm, przy niewielkim wysiłku fizycznym, są niezbędne dla zdrowej ciąży i zapobiegania zwiększonemu prawdopodobieństwu zaparcia. Możesz iść na spacer co najmniej 20 minut dwa razy dziennie we wczesnych etapach i 10 minut cztery razy dziennie w ostatnim miesiącu, co pomaga w trawieniu i buduje twoje ciało podczas przygotowań do porodu. Pływanie jest kolejnym ćwiczeniem o niskim wpływie, które wiele kobiet naprzemiennie chadza.
4. Wypróbuj niektóre produkty dostępne bez recepty
Jeśli zaparkujesz, istnieją produkty bez recepty, o których wiadomo, że są bezpieczne i mają niewielki wpływ na rozwijające się niemowlę. Środki zmiękczające stolec są łatwe dla ciała i nie powodują skurczu, który mogą wywołać niektóre ostrzejsze środki przeczyszczające. Przed przyjęciem jakiegokolwiek leku lub suplementu należy najpierw omówić to z lekarzem.
5. Zmniejsz żelazne dodatki
Kobiety potrzebujące suplementów żelaza mogą przyjmować mniej suplementów w celu złagodzenia zaparcia w czasie ciąży. Ponadto, weź test poziomu żelaza, aby zdecydować o RDA lub czy musisz przyjmować suplementy żelaza z lekarzem. Poza tym ekstrakty ziołowe mogą być lepiej wchłaniane przez organizm bez dodawania zaparć. Uzyskanie suplementów żelaza przez ekstrakty ziołowe może pomóc w uzyskaniu żelaza i uwolnieniu się od zaparcia w tym samym czasie.
6. Zdobądź trochę probiotyk acidophilus w swojej diecie
Probiotyk acidophilus to dobra bakteria, której jelita potrzebują rozpuszczać cząstki jedzenia, wydobywać składniki odżywcze potrzebne krwi i kości i utrzymywać przewód pokarmowy w czystości. Te probiotyki można znaleźć w żywności, takiej jak jogurt, pistacje, miso i kiszona kapusta. Nawet jeśli nie lubisz tych pokarmów w normalny sposób, możesz je polubić, gdy będziesz w ciąży.
Wskazówki i przestrogi
Rzeczy, których powinieneś unikać
Tabletki przeczyszczające i żrące w celu złagodzenia zaparć w czasie ciąży mogą być szkodliwe dla dziecka w czasie ciąży. Często usuwają płyny potrzebne w jelitach i mogą naśladować skurcze porodowe. Nigdy nie używaj olejów mineralnych ani innych środków przeczyszczających do oleju. Są one znane z blokowania wchłaniania substancji odżywczych, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie. Ograniczaj pokarmy, które mogą powodować problemy z zaparciami, w tym produkty o niskim poziomie zawartości błonnika, pokarmy zawierające bardzo wysoki poziom wapnia i pokarmy zawierające cząsteczki lub błonnik, które mogą wtrącać się do misek.
Kiedy się martwić
W większości przypadków zaparcia nie stanowią poważnego problemu zdrowotnego. Jednak zaparcia podczas ciąży mogą wskazywać na coś poważniejszego. Jeśli masz następujące wskazania, natychmiast skontaktuj się z lekarzem:
- Zaparcia trwające dłużej niż 2 dni i towarzyszą mu bóle brzucha lub bolesne skurcze
- Zaparcia na jeden dzień i biegunka w następnym dniu
- Zaparcia, które powoduje przechodzenie krwawych lub niezwykłych ilości śluzu w stolcu
Jeśli cierpisz na zaparcia i poczujesz, że próbujesz wypchnąć stolce, możesz skończyć z hemoroidami lub pogorszyć je, jeśli już je masz. Jeśli masz krwawienie z odbytu, skontaktuj się z lekarzem.
