Niemowlę

Czy karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć?

Jeśli karmisz piersią, nie jest dobrym pomysłem, aby schudnąć poprzez dietę. Jednakże, jeśli jesz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, nadal możesz schudnąć podczas karmienia piersią. Jaki jest związek między karmieniem piersią a utratą wagi? Proces karmienia piersią będzie naturalnie spalał około 600 kalorii dziennie. Jest wiele rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chcesz ułatwić odchudzanie podczas karmienia piersią.

Czy karmienie piersią może pomóc Ci schudnąć?

Nie ma wystarczających badań, które potwierdzają, że karmienie piersią może pomóc nowym mamom w zrzuceniu wagi. Jednak w miarę spalania kalorii karmienie piersią pomaga spalić 300-500 kalorii dziennie.

Kiedy możesz zacząć tracić na wadze podczas karmienia piersią?

W czasie ciąży ważne i zdrowe jest przybieranie na wadze, aby wesprzeć ciążę i zapewnić zdrowe dziecko. Waga, jaką zyskujesz, to sposób przygotowania ciała do karmienia piersią po porodzie. W trakcie karmienia piersią twoje ciało będzie naturalnie korzystać z tych zapasów tłuszczu, o ile nie zwiększysz znacząco spożycia kalorii po porodzie.

Ponieważ większość ekspertów zaleca karmienie piersią przez co najmniej kilka miesięcy po porodzie, prawdopodobnie należy poczekać na dramatyczną utratę wagi, aż do momentu przerwania karmienia piersią. Stosując zdrową dietę, w tym dużą ilość płynów, zauważysz, że stopniowo schudniesz, ale stopniowo. Pomijanie posiłków podczas karmienia piersią nie jest dobrym pomysłem. Produkowane przez ciebie mleko z piersi jest bezpośrednio związane z jakością jedzenia, które jesz, dlatego ważne jest, aby jeść regularnie - ale z umiarem. Podczas karmienia piersią powinieneś spróbować zwiększyć spożycie kalorii o około 300 kalorii dziennie, ale bardzo ważne jest, aby te dodatkowe kalorie były pożywne.

Jak ułatwić utratę wagi po urodzeniu

Ostrzeżenie: Ważne jest, abyś utrzymywał zdrową dietę szczególnie w pierwszych kilku miesiącach po urodzeniu dziecka. W tym czasie Ty i dziecko próbujesz opracować model karmienia piersią i ważne jest, abyś utrzymywał swoje odżywianie i spożycie kalorii przez trzy miesiące po porodzie, aby zbudować zdrowe mleko. Istnieje kilka wskazówek ułatwiających odchudzanie po urodzeniu dziecka:

1. Jedz Super Foods

Ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały oraz stosunkowo mało tłuszczów i kalorii.

  • Wybierz ryby zimnowodne o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych Omega-3. Staraj się co tydzień podawać dwie porcje łososia, sardynek lub tuńczyka.
  • Pokarmy bogate w wapń (mleko i jogurt) pomogą utrzymać ciało w dobrej kondycji, a mleko w piersi będzie zdrowe.
  • Chude mięso i fasola zawierają białka, które pomagają budować twoją krew i utrzymują twoje ciało zdrowe dla karmienia piersią, a jednocześnie pomagają utrzymać twoją wagę pod kontrolą.
  • Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się wszystkiego o zdrowej diecie karmienia piersią.

Wskazówki dotyczące karmienia piersią i utraty wagi: Obejrzyj krótkie wideo, które wyjaśnia kilka wskazówek na temat tego, co jeść, a nie jeść, gdy masz ochotę na karmienie piersią. W tym filmie omówiono substytuty, które zadowolą Twoje słodycze. Znów zwracamy uwagę na zdrową, dobrze zbilansowaną dietę:

2. Pij dużo wody

Picie dużej ilości wody każdego dnia pomoże ci poczuć się w pełni i wypłukać toksyny. Kiedy uzupełnisz wodę, naturalnie będziesz jeść mniej i stracisz wagę. Pamiętaj, aby pić tyle wody, aby twój mocz był przejrzysty i bardzo jasnożółty.

3. Ćwiczenie

Chociaż energiczne ćwiczenia w ciągu kilku miesięcy po porodzie nie są zalecane, ważne jest, aby chodzić i rozpocząć trening siłowy jak najszybciej po porodzie. Umiarkowane ćwiczenia podczas karmienia piersią pomogą spalić kalorie, które powinny pomóc w utracie wagi. Ponadto ćwiczenia pomogą złagodzić stres i promować dobry sen, co pomoże utrzymać dobry harmonogram karmienia piersią i zwiększyć utratę wagi. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać z dzieckiem w ciągu pierwszych kilku miesięcy po porodzie, które zapewniają kolejny świetny sposób na ćwiczenie w delikatny sposób I związanie z nowym dzieckiem. Pomyśl o wykonaniu ćwiczeń w tym filmie:

Kilka dodatkowych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, zostało również zademonstrowanych w tym filmie: