Po przejściu w sekcji c nie ma idealnego czasu na rozpoczęcie ćwiczeń. Plan treningowy zależy od indywidualnego procesu regeneracji, ponieważ każda porcja jest inna. Zależy to również od poziomu sprawności, który utrzymywał się podczas całej ciąży. Sekcja c ma dłuższy okres rekonwalescencji w porównaniu do naturalnego porodu. Dwa tygodnie po porodzie w trybie "c", program chodzenia, który nie jest intensywny, jest bezpieczny dla większości kobiet, o ile nie występują komplikacje. Bardzo ważne jest słuchanie własnego ciała i chęć zauważenia jakichkolwiek oznak niepokoju, takich jak krwawienie, ból lub rozdarcie w miejscu nacięcia, a nawet nadmierne zmęczenie. Aby ustalić najbardziej odpowiednie ramy czasu ćwiczeń, możesz omówić swoje plany ćwiczeń ze swoim lekarzem.
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po sekcji C?
Niektórzy twierdzą, że stopniowe jest kontynuowanie ćwiczeń, gdy tylko poczujesz, że jesteś gotowy na wyzwanie. Twoja położna lub lekarz może jednak chcieć, abyś zaczekał na poranne sprawdzanie porodu po sześciu tygodniach, aby mogli najpierw zobaczyć, co robisz. Jeśli masz normalne dziewicze porody i ćwiczyłeś przez całą ciążę, bezpiecznie jest zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak zmodyfikowane pompki, spacery i rozciąganie w ciągu kilku dni od porodu.
Jeśli przeszli Państwo c-sekcję, należy skonsultować się z lekarzem i być gotowym, aby poczekać, aż zostanie w pełni wyleczony z operacji przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Cięcie z sekcji c zajmuje kilka tygodni leczenia, a może trochę potrwać, zanim poczujesz, że chcesz ćwiczyć. Jeśli byłaś bardzo aktywna podczas ciąży, bardzo ważne jest, aby skonsultować się z położną przed rozpoczęciem treningu. Zaleca się jednak chodzenie w łatwym tempie, ponieważ pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów i innych powikłań, a jednocześnie pomaga w promowaniu leczenia.
Zawsze pamiętaj, że twoje więzadła i stawy będą nadal luźne przez trzy do pięciu miesięcy i dlatego powinieneś być bardzo ostrożny podczas ćwiczeń, aby uniknąć upadku.
Ćwiczenie jest dobre dla ciebie. Jednak nie zaleca się przesadzać w ciągu pierwszych kilku miesięcy po porodzie. Potrzebujesz czasu, aby dostosować się do nowej roli matki, a twoje ciało potrzebuje czasu, aby się wyleczyć.
5 Najlepsze ćwiczenia po C-sekcji
Sekcja c może przeciąć niektóre mięśnie brzucha, co może doprowadzić do pojawienia się podpuchniętego brzucha po porodzie. Odzyskiwanie C-sekcji trwa dłużej niż normalne dostarczanie pochwy.
1. Most
Jest to rodzaj ćwiczenia po c-sekcji, który nie powoduje nadmiernego obciążenia szwów, które otrzymałeś po sekcji c. Połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze i rozstawionymi nogami (szerokość bioder). Trzymając dłonie na podłodze, wyprostuj ramiona przy boku. Zamawiasz mięśnie brzucha, podnosisz pośladki, potem brzuch, a potem środkowy plecy z ziemi. Nie podnoś ramion z ziemi. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie opuść ciało na ziemię.
2. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Musisz stracić tłuszcz, który uzyskałeś podczas ciąży, aby spłaszczyć swój brzuch. Musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby spalić kalorie i podnieść częstość akcji serca. Możesz zacząć od pływania, używania maszyny eliptycznej, spacerów lub jazdy na rowerze. Gdy twoje ciało będzie nadal leczyć, możesz zacząć brać udział w zajęciach aerobiku lub pobiegać.
3. Zmodyfikowana Cobra
Trzymając dłonie płasko obok ramion, połóż się na brzuchu, z łokciami wciśniętymi w klatkę piersiową. Bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców podnieś głowę i kark z podłogi. Zanurz się w pępku, jakbyś próbował podnieść swoją miednicę z podłogi i powrócić do pozycji wyjściowych. Powtórz to od 4 do 8 razy.
4. Forward Bend
Jest to stałe ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. Można go wykonywać przez cały dzień. Stojąc z szeroko rozstawionymi stopami, zginaj torsy do przodu w biodrach, z podniesionymi rękami i wykonuj pod kątem 90 stopni. Powróć do pozycji stojącej po 10 sekundach. Podczas tego ćwiczenia trzymaj plecy jak najlżejsze.
5. Zsuń dolną część jamy brzusznej
Ćwiczenie po sekcji c skierowane jest na mięśnie dolnej części żołądka, na które wpływa zabieg chirurgiczny. Mając stopy płasko na podłodze i ramiona prosto na bokach i dłoniach skierowane w dół, połóż się na plecach, utrzymując miednicę wciśniętą tak, aby pracować z mięśniami. Przesuń prawą nogę, wyprostowując kurczące się mięśnie brzucha. Używając mięśni, przywróć nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugiej nodze, wykonując głębokie wdechy.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń po sekcji C
Wskazówki | Opis |
Rozgrzej się, zanim zaczniesz ćwiczyć | Ważne jest, aby najpierw rozciągnąć mięśnie, ponieważ twoje ciało i mięśnie są w trakcie zmiany, a później wracają do poprzedniego stanu. Po prostu rozciągnij dni, w których możesz zacząć ćwiczenia, ponieważ to przygotowuje mięśnie do aktywności. |
Zrób to razem ze swoim dzieckiem | Idź na spacer z dzieckiem, jeśli pogoda jest sprzyjająca. Wykonuj powolne spacery z dzieckiem na wózku i zaproś przyjaciela lub współmałżonka. Możesz zrobić 15-minutowy spacer codziennie przez tydzień. |
Sprzątanie domu może być dobrym ćwiczeniem | Sprzątanie pomaga spalić kalorie. Zmywanie podłogi, czyszczenie prania i odkurzanie jest jednym ze sposobów pomagania przepływowi krwi w mięśniach. |
Oglądaj DVD po ciąży | Istnieją specjalne treningi stworzone dla matek, które właśnie przeszły sekcję c. Mogą Cię w tym procesie poprowadzić. |
Nie przesadzaj z ćwiczeniami | Zbyt dużo wysiłku po sekcji C może sprawić, że twoje lochium będzie bardziej intensywnie płynąć i stanie się bardziej czerwone. To znak, że musisz zwolnić. Należy przerwać ćwiczenie i wezwać lekarza, jeśli odczuwa się ból lub zauważysz plamienie. |
Uważaj na mięśnie brzucha | Większość kobiet rozwija stan zwany diastasis recti, mający przerwę w mięśniach brzucha. Potrwa to około 4 do 8 tygodni po porodzie dziecka. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że brzuch jest gotowy przed rozpoczęciem ćwiczeń przez położenie płasko na plecach z ugiętymi kolanami. |
Obejrzyj ten film i znajdź pomocny przewodnik po ćwiczeniach po sekcji c:
