Niemowlę

Specjalne uwagi na temat witamin

Kobieta karmiąca piersią spala około 650 kalorii dziennie, produkując mleko niezbędne do karmienia niemowlęcia - zwykle około 24 uncji dziennie. Dodatkowe wymagania kaloryczne związane z produkcją tego mleka oznaczają, że kobieta karmiąca piersią powinna spożywać około 500 kalorii więcej każdego dnia niż jej normalna. Dodatkowe 150 kalorii będzie pochodzić z zapasów tłuszczu, które wyprodukowałeś w czasie ciąży - powinno to pomóc ci stracić część wagi, którą uzyskałeś podczas ciąży. Zdrowa dieta karmiąca piersią zapewni żywienie, którego Ty i Twoje dziecko potrzebujecie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powinieneś jeść i czego unikać podczas karmienia piersią.

Dieta karmienia piersią

Zasada przewodnia

Najważniejszą zasadą przewodnią zdrowej diety karmienia piersią jest dobrze zbilansowana dieta, która zawiera umiarkowane ilości wszystkich grup żywności.

  • W grupie chleba należy wybrać pełnoziarniste pieczywo i ryż, ponieważ zapewnią one więcej składników odżywczych i błonnika.
  • Owoce i warzywa zapewnią mnóstwo witamin i przeciwutleniaczy. Wybieraj kolorowe potrawy i je je, gdy to możliwe, aby uzyskać jak największą wartość odżywczą.
  • Ryby, chude mięso, fasola i jajka zapewnią potrzebne białko. Pamiętaj, aby jeść ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś i inne tłuste ryby).
  • Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt wzbogacają witaminy i minerały.
Pokarmy do spożycia podczas karmienia piersią

Niektóre pokarmy są szczególnie dobre, aby dodać do diety karmienia piersią:

Żywność

Dlaczego jest zalecany do karmienia piersią

łosoś

Łosoś zawiera kwas tłuszczowy omega-3, DHA, który występuje naturalnie w mleku matki. Jedzenie łososia lub innych ryb zimnowodnych, takich jak halibut, zapewnia, że ​​będziesz miał dużo DHA w mleku. Wspaniały efekt jedzenia tłustych ryb polega na tym, że DHA może pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej! Urząd ds. Żywności i Leków (FDA) zaleca ograniczenie ilości spożywanych ryb tylko do dwóch porcji w każdym tygodniu, aby uniknąć nadmiernego narażenia na kontakt z rtęcią, która może występować w rybach.

Chude mięso wołowe

Lean beef zawiera dużo żelaza i bardzo mało tłuszczu. W czasie ciąży twoje zapasy żelaza mogły zostać wyczerpane, więc teraz jest dobry czas, aby zbudować te magazyny energii, jedząc dodatkową chudą wołowinę. Witamina B12 w chudej wołowinie pomoże również utrzymać wysoki poziom energii podczas karmienia piersią.

Rośliny strączkowe

Ciemne rośliny strączkowe, w tym fasola i czarna fasola, są kolejnym doskonałym źródłem białka. Jeśli jesteś wegetarianinem lub nie tolerujesz białek zwierzęcych, pamiętaj o dodaniu do diety dużej ilości ciemnej fasoli, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość białka.

Jagody

Jagody są doskonałym źródłem witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i węglowodanów, które pomogą utrzymać wysoki poziom energii podczas karmienia piersią. Mogą być dodawane do płatków pełnoziarnistych, aby dodać smaku i odżywienia.

Brązowy ryż

Brązowy ryż, szczególnie wzmocniony witaminami, jest wspaniałym źródłem węglowodanów potrzebnych do dalszego wytwarzania mleka do karmienia piersią. Chociaż chcesz stracić wagę dziecka, którą wkładasz w czasie ciąży, potrzebujesz wysokiej jakości węglowodanów, aby kontynuować karmienie piersią. Pamiętaj, aby jeść brązowy ryż zamiast bardziej wyrafinowanego białego ryżu, który doda "puste" kalorie do diety.

Pomarańcze

Witamina C w pomarańczach i innych owocach jest doskonałym dodatkiem w diecie karmiącej piersią! Oprócz witaminy C pomarańcze dostarczają prostych węglowodanów, które zapewnią Ci energię w ciągu dnia. Podczas gdy cały owoc jest najlepszym rozwiązaniem, wzbogacony w witaminy i wapń sok pomarańczowy jest dobrym sposobem na uzyskanie dużej ilości witaminy C i wapnia, których potrzebuje matka karmiąca piersią.

Chleb pełnoziarnisty

Twój opiekun zdrowia niewątpliwie mówił o kwasie foliowym podczas ciąży io jego znaczeniu w zapobieganiu uszkodzeniom cewy nerwowej. Gdy dziecko się urodzi, Twoje dziecko wciąż potrzebuje tego ważnego składnika odżywczego - i potrzebujesz go dla własnego zdrowia! Ufortyfikowany chleb pełnoziarnisty jest pełen kwasu foliowego oraz żelaza i błonnika, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie ciała podczas karmienia piersią.

Zboże pełnoziarniste

Jeśli jesteś jedną z osób, które nie wyobrażają sobie rozpoczęcia dnia bez miseczki płatków zbożowych, koniecznie wybierz ufortyfikowane pełnoziarniste płatki zbożowe. Witaminy i błonnik dodawane do tych zbóż zapewniają, że masz dużo energii na karmienie piersią i opiekę nad noworodkiem. W czasie ciąży i po jej zakończeniu problemem może być zaparcie, a dodatek błonnika w pełnych ziarnach pomoże utrzymać komfort podczas karmienia piersią.

Jajka

Kolejne dobre źródło białka, jaja mogą urozmaicić dietę karmiącą piersią. Jeśli uda Ci się znaleźć jajka wzmocnione DHA, użyj tych, ponieważ ten kwas tłuszczowy jest krytyczny dla zdrowej matki i dziecka. Jeśli smażysz jajka, upewnij się, że używasz zdrowego oleju.

Pokarmy, których należy unikać podczas karmienia piersią

Kobieta karmiąca piersią powinna również wiedzieć, że podczas karmienia piersią należy unikać jedzenia. Większość tych pokarmów będzie miała negatywny wpływ na Twoje dziecko. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli jadłeś zdrową dietę podczas ciąży, prawdopodobnie NIE będziesz musiał zmieniać diety podczas karmienia piersią. Kiedy Twoje dziecko stanie się gibkie lub wybredne po karmieniu piersią, zastanów się, co jadłeś przez ostatnie sześć godzin. Kiedy zrozumiesz, jakie jedzenie daje objawy Twojego dziecka, możesz po prostu uniknąć jedzenia w trakcie karmienia piersią.

Niektóre z typowych pokarmów wywołujących negatywne reakcje u dzieci to:

  • Mocne przyprawy takie jak papryka chili, czosnek i curry, owoce cytrusowe
  • Warzywa takie jak brokuły, kapusta i kalafior, które mogą prowadzić do powstawania gazu.
  • Kofeina w napojach i jedzeniu może zakłócić sen Twojego dziecka, więc przyjmuj kofeinę z umiarem.
  • Alkoholu należy unikać. Ograniczone ilości alkoholu (czyli jednego drinka dziennie) mogą zostać podjęte PO zakończeniu karmienia piersią na cały dzień.

Jeśli u dziecka wystąpi wysypka po karmieniu piersią, należy skonsultować się z lekarzem. Wysypka może być wynikiem czegoś, co zjadłeś, ale równie łatwo może być skutkiem kontaktu z czymś w środowisku.

Specjalne uwagi na temat witamin

Twój opiekun zdrowia prawdopodobnie zaleci ci kontynuowanie witamin w okresie prenatalnym, gdy zaczniesz karmić piersią. Porozmawiaj ze swoim dostawcą o tym, kiedy powinieneś przejść na regularny multiwitaminowy. Upewnij się, że twoje suplementy zawierają wystarczającą ilość wapnia, witaminy D i DHA. Jak już wiesz, DHA jest ważne dla dziecka karmionego piersią. W zrównoważonej diecie karmienia piersią, która zawiera co najmniej 3 porcje pokarmów bogatych w wapń, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować suplementu wapnia. Jeśli jednak nie pijesz mleka lub innych produktów mlecznych, powinieneś rozważyć dodanie do diety 1000 miligramów wapnia w trakcie karmienia piersią. Witamina D jest niezbędna dla twoich kości - i aby twoje ciało mogło używać wapnia z diety. Twój lekarz może chcieć sprawdzić poziom witaminy D i może przepisać dodatkowe witaminy D jako suplement. Lekarz twojego dziecka może również zalecić dziecku suplement witaminy D.

Obejrzyj wideo: Witamina D3 ważne informacje zobacz jeśli używasz !! (Sierpień 2019).