Przyjęcie nawyku regularnych ćwiczeń przed poczęciem ma udowodnione korzyści dla zwiększenia zarówno płodności, jak i owulacji oraz wzmocnienia ciała dla prawidłowej ciąży i porodu. Ponadto badania wykazały również, że ćwiczenia są również korzystne dla kobiet, które nie są w stanie wyobrazić sobie z powodu wysokiego wskaźnika masy ciała i policystycznych jajników. Regularny trening bardzo pomaga ciału w utracie wagi po ciąży.
Czy mogę ćwiczyć, starając się wyczuć?
Ćwiczenie podczas próby poczęcia jest prawdopodobnie najzdrowszym sposobem na zapewnienie gładkiej ciąży. Zmiany, które przejdzie twoje ciało, staną się o wiele łatwiejsze, jeśli masz nawyk regularnego treningu i pewnej sprawności. Należy pamiętać, że nawet ćwiczenia fizyczne są korzystne dla zdrowia, mogą również okazać się przeszkodą. Ostatnie badania wykazały, że nad pracą ciało może się przeciążać i nadwerężać. Przepracowanie ciała spowoduje wyczerpanie tkanek niezbędnych do odżywienia, które mogą utrudniać twoją rolę jako aktywnego, ponieważ twoje ciało nie jest w stanie poradzić sobie ze stresem i presją.
Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach podczas próby wyobrażenia:
W jaki sposób można ćwiczyć pomoc podczas próby wyczucia?
Zaleca się regularne ćwiczenia dla kobiet, które próbują począć lub tych, którzy cierpią z powodu pierwotnej / wtórnej niepłodności oprócz tych, którzy są już w ciąży.
1. Zmniejsz stres
Aktywność fizyczna eliminuje negatywną energię i minimalizuje stres fizyczny, a także pomaga w pobudzaniu poczucia dobrostanu u kobiet. Utrzymuje ciało z dala od niezdrowych nawyków, takich jak nadmierne spożywanie posiłków, spożywanie alkoholu i palenie papierosów itp. Ćwiczenia pomagają również przywrócić równowagę hormonalną, zmniejszając ryzyko otyłości i optymalizując płodność.
2. Utrzymuj stałą masę
Wiele badań wiązało otyłość z niepłodnością, zaburzeniami hormonalnymi i poronieniami. Faktem jest, że otyłość zagraża twojemu zdrowiu podczas ciąży, a także zmniejsza twoje szanse na zajście w ciążę, dlatego utrzymanie prawidłowej wagi jest konieczne dla kobiet próbujących zajść w ciążę. Przyjmowanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie sercowe może być przydatne dla kobiet z nadwagą.
3. Sen lepiej
Być może trudno jest skojarzyć problemy ze snem z problemami z niepłodnością lub ciążą, ale faktem jest, że kobiety pozbawione snu są bardziej podatne na niepłodność lub zaburzenia hormonalne. Ćwiczenia, szczególnie rano, mogą pomóc twojemu ciału pozostać aktywnym przez cały dzień i przesuwać niskie poziomy energii w nocy, aby wywołać naturalny sen.
Zalecane ćwiczenie podczas próby wyczucia
Oto kilka typowych ćwiczeń zalecanych kobietom, które próbują zajść w ciążę. Możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada.
Ćwiczenie | Jak to pomaga w dotarciu |
Pieszy | Zwiedzanie jest najlepsze i łatwe do zachowania w zdrowiu. Nie potrzebujesz żadnych specjalnych przygotowań do chodzenia lub surowego programu treningowego, aby utrzymać Cię na dobrej drodze. Pomaga utracić niepotrzebną wagę i zapobiega niepożądanemu stresowi. |
Bieganie | Bieganie poprawia krążenie w całym ciele. Nadmierne bieganie może jednak być szkodliwe dla cyklu miesiączkowego, zwłaszcza jeśli zależy Ci na naturalnych sposobach zajścia w ciążę. Więc trzymaj się z daleka od biegu, jeśli to sprawia, że jesteś nadmiernie zmęczony. |
Jazda rowerem | Jest to łatwy i przyjemny sposób na trening cardio o niskim wpływie. Pomaga to w zmniejszeniu wagi i zwiększeniu napięcia mięśni, szczególnie w rejonie uda, który jest bardzo użyteczny podczas porodu. |
Pływanie | Jest to ćwiczenie bez uderzenia, które jest najlepsze na wszystkich etapach ciąży, ponieważ pomaga uelastycznić mięśnie i zapewnia siłę całemu ciału. Przyzwyczaj się robić sobie kilka okrążeń każdego dnia. Jest także pomocny w zmniejszaniu bólu i dyskomfortu w późniejszych dniach ciąży. |
Joga | Joga to doskonały sposób na zachowanie zdrowej równowagi między zdrowiem psychicznym a zdrowiem fizycznym. Regularna joga pozwala w bardziej efektywny sposób poradzić sobie z ciążą, porodem i okresem poporodowym. |
Pilates | Pilates mogą wzmocnić mięśnie rdzenia. Obejmuje to także pracę z umysłem i ciałem, aby uzyskać zdrową równowagę między nimi i używanie mięśni centralnych do utrzymania pewnych pozycji. Jest pomocny w zwiększaniu mobilności mięśni i rozciąganiu ich w celu wspomagania ciąży i porodu. |
Podnoszenie ciężarów | Regularne podnoszenie ciężarów jest korzystne nie tylko dla górnej części brzucha, ale także dla mięśni nóg, ponieważ tonizuje mięśnie, aby wytrzymać stres i wagę. Ale nie przesadzaj, ponieważ może to spowodować zaburzenie cyklu hormonalnego, które zakłóca twój cykl menstruacyjny i przeszkadza w poczęciu. |
Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń podczas próby wyczucia
- Zrób szybki start.Kobiety często najpierw czekają na zajście w ciążę, a następnie rozpoczynają reżim ćwiczeń, chociaż powinno się robić odwrotnie. Jest bardziej skuteczny, jeśli pozostajesz w dobrej formie przed zajściem w ciążę, aby Twoje ciało było zdrowe i gotowe na wszystkie zmiany.
- Nie trać śladu. Są dni, kiedy nie mamy ochoty ćwiczyć, ale może to być nie tylko lenistwo, ale także monotonny rutynowy trening. Aby tego uniknąć, przyjmij różne formy ćwiczeń, takie jak pływanie, spacery, lekcje tańca itp.
- Swzmacniać twój rdzeń. Twoje ciało centralne zacznie ważyć więcej niż pozostałe ciało, gdy jesteś w ciąży. Przyjmij ćwiczenia wzmacniające brzuch i z powrotem, aby mieć lepszą równowagę i postawę, które pomogą Ci poradzić sobie ze zmianami związanymi z ciążą.
- Ćwiczenie moderately.Jeśli lubisz energiczne i bardzo intensywne ćwiczenia, nadszedł czas, aby złagodzić rutynę. Zbyt dużo wysiłku obciąży twoje ciało. Możesz wybrać bardziej umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie itp.
- Bez diety. Niektóre kobiety mogą pokusić się o idealną wagę, zanim przybiorą dodatkowe kilogramy, gdy zajdą w ciążę. Ale to wcale nie jest zalecane, ponieważ może pozbawić cię niezbędnych składników odżywczych.
- Czy cardio workout. Zalecane są ćwiczenia kardio. Zastosuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie sercowe, takie jak pływanie, wyścigi i jogging, aby wzmocnić swoje serce. Pomoże to utrzymać dobry stan zdrowia podczas ciąży.
- Zespół up ze swoim partnerem.Zawsze znajdziemy tylko kobiety, które koncentrują się na swoim zdrowiu, gdy próbują zajść w ciążę, podczas gdy mężczyźni nie dbają o swoją kondycję. Ale prawda jest również przydatność partnera, liczy się w poczęciu. Badania wykazały, że odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu liczby plemników, więc poproś partnera, aby ćwiczył z tobą, co również zwiększy twój czas razem.
- Profesjonalne zatwierdzenie. Przed przyjęciem schematu dla siebie, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać jego zatwierdzenie. Twój lekarz jest w pełni świadomy twoich warunków zdrowotnych i jest najlepszym sędzią tego rodzaju treningu, jakiego możesz i nie potrzebujesz.
