Ciąża

Czy podczas ciąży można jeść suche owoce?

Zawsze dobrze jest zwracać uwagę na swoje wybory żywieniowe podczas ciąży. Niektóre pokarmy są dobre zarówno dla ciebie, jak i dla dziecka, inne produkty mogą być wątpliwe. Suche owoce w czasie ciąży oferują błonnik, witaminy i minerały, aby utrzymać jelito w ruchu i odżywić rosnące dziecko, ale należy zachować środki ostrożności.

Czy podczas ciąży można jeść suche owoce?

Tak! Suche owoce w czasie ciąży są pełne składników odżywczych, które będą korzystne, a nawet pomogą złagodzić niewygodne objawy ciąży. Suszone owoce to zdrowa przekąska, pyszna na miseczce płatków zbożowych, zmieszana z jogurtem lub rzucona na sałatkę. Oto niektóre z substancji odżywczych, które znajdziesz w suchych owocach:

Błonnik

Zaparcia to jedna z największych dolegliwości ciążowych. Wynika to z tego, że hormony ciąży spowalniają wypróżnianie, dzięki czemu Twoje dziecko otrzymuje najwięcej składników odżywczych z tego, co jesz. Oprócz hormonów, dodaj żelazo, które dostajesz z prenatalnych witamin. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika, możesz nie być w stanie iść tak często, jak przed zajściem w ciążę. Odsuszenie suchych owoców w czasie ciąży może pomóc ci w codziennym zaopatrywaniu się w błonnik.

Żelazo

Będziesz potrzebował około 27mg żelaza dziennie podczas ciąży. Twoje ciało potrzebuje żelaza, aby wytworzyć większą objętość krwi, a także pomaga uzyskać dodatkową hemoglobinę dla Twojego dziecka. Będziesz odpowiedzialny za gromadzenie zapasów żelaza w swoim dziecku, a co najważniejsze, żelazo we krwi pomoże dziecku otrzymać dużo tlenu z płuc.

Witamina A

W suszonych morelach jest bardzo wysoki poziom witaminy A. Wynika to z dużej ilości beta-karotenu, który przekształca twoje ciało w witaminę A. Jest to niezbędny składnik odżywczy, który pomaga Twojemu ciału korzystać z czerwonych krwinek, rozwijać wzrok dziecka i utrzymywać prawidłowy układ odpornościowy.

Witamina E

Witamina E jest ważna w prawidłowych ilościach podczas ciąży, aby pomóc w rozwoju komórek dziecka i płuc. Może również pomóc w utrzymaniu kontroli poziomu cukru we krwi i zapobiec rozwojowi astmy u dziecka. Witamina E pomaga również lepiej wchłonąć witaminę A.

Inne korzyści

  • Są one bardzo łatwe do strawienia z powodu naturalnych cukrów.
  • Szybka energia, która pomaga karmić mięśnie.
  • Badania wykazały, że matki, które jadły suszone owoce w czasie ciąży, miały dzieci z mniejszą liczbą przypadków astmy i świszczącego oddechu.
  • Niski "wskaźnik glikemiczny" oznacza, że ​​są mniej skłonni do szybkiego i szybkiego podwyższania poziomu cukru we krwi.

Środki ostrożności dotyczące jedzenia suszonych owoców podczas ciąży

Istnieje kilka środków ostrożności, aby jeść suche owoce w czasie ciąży, w tym:

1) Może zawierać śladowe ilości akryloamidu, toksyny. Żywność tworzy ten związek chemiczny po podgrzaniu przez dłuższy czas. Może być czynnikiem rakotwórczym i wpływać na układ nerwowy i płodność. Szukaj owoców "suszonych na słońcu", które nie są przetwarzane wewnątrz rośliny.

2) Wysoka zawartość cukru z dodatkiem cukrów. Natura nie zawsze sprawia, że ​​rzeczy są tak słodkie, jak byśmy chcieli, więc firmy często dodają dużo cukru do suszonych owoców, aby poprawić smak.

3) Są to gęsto energetyczne, ale kaloryczne jedzenie. Podczas procesu suszenia witaminy nie tylko stają się gęstsze, podobnie jak kalorie. Ogranicz się do małych porcji, aby zapobiec spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii.

4) Niektóre mogą zawierać "dwutlenek siarki". Jest to substancja chemiczna, o której wiadomo, że powoduje reakcje alergiczne i / lub ataki astmy. Ten środek konserwujący sprawia, że ​​suszone owoce wyglądają ładnie, ale mogą być niebezpieczne dla osób wrażliwych na to. Upewnij się, że kupujesz "całkowicie naturalne" suszone owoce z owocami wymienionymi jako jedyny składnik i bez dodatków.

Krótka notatka: Wytwarzanie suchych owoców w domu może zapewnić zdrowszą wersję. Możesz uniknąć konserwantów, dodatkowego cukru i chemikaliów, aby był ładny. Będzie wyglądać bardziej brązowo niż wersje zakupione w sklepie, ale smakuje równie dobrze. Kup sobie odwadniacz i spróbuj!

Zalecane suszone owoce i orzechy podczas ciąży

Suszone owoce

Odżywka

Kalorie

Jak to pomaga

Wysuszony Morele

Włókno, witamina A, miedź, witamina E

381 kalorii / 1 szklanka

Włókno pomaga zapobiegać zaparciom. Witamina A wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w przetwarzaniu czerwonych krwinek. Miedź pomaga Twoim narządom i mięśniom działać najlepiej. Witamina E może pomóc zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego i nadciśnienia pod koniec ciąży.

Wysuszony Jabłka

Włókno, potas

209 kalorii / 1 szklanka

Jabłka mają wysoką zawartość błonnika, co pomaga w promowaniu zdrowego funkcjonowania jelit. Są również bogate w potas po wyschnięciu, co pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i kontroli ciśnienia krwi.

Wysuszony Banany

Magnez, witamina B6,

witamina C

147 kalorii / 1 oz.

Magnez może pomóc w rozwoju i rozwoju kości, nerwów i mięśni dziecka. Mały magnez w diecie jest naturalnym środkiem przeczyszczającym i promuje zdrowe wypróżnienia. Banany mogą również pomóc w promowaniu zdrowego ciśnienia krwi. Witamina B6 pomaga utrzymać poziom cholesterolu w zdrowym zakresie. Witamina C pomaga w rozwoju mózgu dziecka i wspiera zdrowy układ odpornościowy.

Wysuszony Daktyle

Żelazo, włókno, wapń

277 kalorii / 3,5 oz.

Wysoka ilość żelaza w porach pomaga zapobiegać anemii. Bogate w błonnik, pomagają zapobiegać zaparciom. Są również bogate w wapń, co może pomóc w budowaniu mocnych kości, zębów i zdrowego układu nerwowego u dziecka. Wapń może również zapobiegać stanowi przedrzucawkowemu i nadciśnieniu w czasie ciąży.

Suszone gruszki

Miedź, witamina C, żelazo i witamina K

236 kalorii / 1 ½ szklanki

Korzyści płynące z tych składników odżywczych wyjaśniono powyżej. Świetnie wrzucają do sałatki.

Suszone brzoskwinie

Żelazo, potas, witamina A i miedź

191 kalorii / 1 ½ szklanki

Suszone brzoskwinie dostarczają aż 34% potrzebnej witaminy A na dzień i zawierają; potas, niacynę i miedź. Dostarczają również 18% żelaza, które potrzebujesz na cały dzień!

rodzynki

Żelazo, włókno

488 kalorii / 1 szklanka

Pomaga zapobiegać anemii. Rodzynki mogą również pomóc w zapobieganiu zaparciom.

Orzechy

Odżywka

Kalorie

Jak to pomaga

migdały

Wapń, magnez, białko, ryboflawina, witamina E.

529 kalorii / 1 szklanka

Zdrowe, silne kości, promuje zdrowy wzrost szkieletu, zapobiega małej masie urodzeniowej, dostarcza białka, pomaga rozwojowi mózgu dziecka i może pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu.

Orzechy włoskie

Kwasy tłuszczowe omega-3

523/1 szklanki

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają promować zdrowe komórki mózgu u dziecka. Pomagają również w budowaniu zdrowego układu odpornościowego. Jeśli nie jesteś uczulona, ​​orzechy włoskie w czasie ciąży są bardzo dobre dla Twojego dziecka!

Obejrzyj wideo: Fakty i mity: co można jeść w ciąży? (Październik 2019).

Загрузка...