Chcesz służyć maluchowi pokarmem, który oferuje jak najwięcej składników odżywczych, takich jak białka, błonnik, wapń i żelazo. Jednak małe dzieci nie jedzą dużo podczas jednego siedzenia, ponieważ ich małe żołądki nie mają dużej pojemności, a ich cierpliwość szybko się wyczerpuje podczas jedzenia. Dlatego ważne jest, aby mieć kilka składników odżywczych w każdej z małych porcji, aby maluch otrzymał wszystkie składniki odżywcze niezbędne do jego wzrostu. Czytaj, aby dowiedzieć się, jakie jest najlepsze jedzenie dla małych dzieci i jak sprawić, by Twoje dziecko je entuzjastycznie.
Najlepsze jedzenie dla małych dzieci
1. Zboże
Zboże to świetna dieta dla małych dzieci, ponieważ zawiera dużą ilość minerałów, takich jak żelazo, a także ponad dziesięć rodzajów witamin.
Jak sobie z tym poradzić: Najlepiej używać zbóż, które mają nie więcej niż osiem gramów cukru i około trzech gramów błonnika. Możesz też wlać trochę mleka, które oferuje białka i wapń.
2. Chude mięso
Chude mięso oferuje wiele zdrowych składników odżywczych i jest bogate w żelazo hemowe, najłatwiej wchłanialną formę żelaza.
Jak sobie z tym poradzić: Chude mięso można podawać w postaci hamburgerów lub mielonej wołowiny lub nawet klopsików. Należy wybrać najdrobniejsze mięso, ponieważ zawiera ono najmniejszą ilość tłuszczu. Grinded okrągły stek lub piersi z kurczaka zwykle oferuje najmniej nasyconych tłuszczów.
3 jajka
Jajka są bogate w białka i kwasy tłuszczowe omega-3, z pojedynczym jajkiem zawierającym sześć lub więcej gramów białka i około siedemdziesięciu kalorii. Jaja mają również cholinę, która poprawia pamięć.
Jak sobie z tym poradzić: Możesz podawać swoje jajecznica, które można łatwo zjeść przez widelec, lub podawać jaja wymieszane z warzywami w postaci puree, które zapewnią Twojemu dziecku dodatkowe składniki odżywcze.
4. Fasola
Fasola oferuje wiele składników odżywczych w najmniejszej porcji. Fasola zawiera żelazo, białko i dużo błonnika, z których wszystkie są bardzo ważnymi składnikami odżywczymi dla małych dzieci.
Jak sobie z tym poradzić: Możesz podawać fasolę jako pojedyncze produkty spożywcze w postaci zupy lub tacos lub prezentować je w postaci fasoli i kilku pita pita.
5. Smoothie owocowe
Bogaty w minerały i witaminy, a także błonnik, owoce są bardzo przydatne dla Twojego malucha.
Jak sobie z tym poradzić: Koktajl owocowy najlepiej podawać w postaci mlecznego koktajlu; możesz go również zamrozić i podać dziecku jako lody. Najlepiej byłoby, gdybyś zrobił smoothie przy użyciu jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i przy mieszaniu owoców takich jak jagody lub maliny.
6. Awokado
Awokado są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są bardzo ważne dla serca, a także zawierają witaminę A, witaminę C, błonnik i kwas foliowy.
Jak sobie z tym poradzić: Możesz podawać awokado w formie fingerform lub możesz je wszystkie przetrawić w przepisie na guacamole.
7. Pomidory
Pomidory są bogate w likopen, który jest ważną substancją, która chroni organizm przed różnymi typami raka. Dlatego ważne jest, aby zawierało to w żywności dla małych dzieci.
Jak sobie z tym poradzić: Możesz podawać pomidory w postaci sosu do pizzy lub podawać w formie keczupu pomidorowego wraz z pokarmami, takimi jak klopsiki.
8. Jogurt
Jogurt jest bardzo dobry dla dzieci, ponieważ jest bogaty w proteiny i zawiera zdrowe bakterie, które wzmacniają system odpornościowy.
Jak sobie z tym poradzić: Jeśli dziecko odrzuca samo jogurt, należy dodać trochę syropu klonowego lub trochę miodu lub kilka kropli syropu z agawy, które wszystkie słodzą jogurt bez zwiększania poziomu cukru we krwi.
9. Łosoś
Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są uważane za doskonałe do stabilnego rozwoju mózgu i skutecznego zapobiegania stanom zapalnym
Jak sobie z tym poradzić: Dzieci zawsze lubią jeść to, co lubią, więc wszystko, co musisz zrobić, to serwować łososia razem z tym, co lubi twoje dziecko. Kanapki lub sałatki zawierające łososia i filety z łososia wraz z ulubionym sokiem pomarańczowym lub ciastami dziecka, powinny załatwić sprawę.
10. Kakao
Kakao w proszku jest doskonałym środkiem poprawiającym ogólny stan zdrowia serca i kontrolującym ciśnienie krwi. Jest także bogaty w flawonoidy.
Jak sobie z tym poradzić: Możesz zamoczyć kakao nad ulubionymi goframi, naleśnikami, a nawet grzankami.
11. Basil
Basil jest świetnym jedzeniem dla malucha, ponieważ zawiera trzy witaminy: witaminę A, K i C. Jest także bogaty w minerały, takie jak żelazo, wapń i potas, które są ważne dla wzrostu dziecka.
Jak sobie z tym poradzić: Dzieci zazwyczaj nienawidzą widoku zielonych przedmiotów w ich jedzeniu, więc najlepszym sposobem podania Basilowi jest po prostu zmielić go w drobne cząstki, a następnie dodać do klopsików, zup lub ulubionego sosu dziecka.
12. Cynamon
Cynamon może pomóc dzieciom utrzymać energię przez cały dzień, ponieważ reguluje poziom cukru we krwi dziecka.
Jak sobie z tym poradzić: Cynamon najlepiej służy jako dodatek do płatków owsianych, jogurtów lub płatków zbożowych; możesz również dodać go do babeczek, jeśli Twoje dziecko je lubi.
Pokarmy, których należy unikać Karmienie małych dzieci
Istnieje kilka produktów spożywczych, które są niebezpieczne dla małych dzieci. Przykładami takich produktów są:
- Kawałki masła orzechowego. Rozprzestrzenianie się masła orzechowego na chlebie jest w porządku, ale kawałki masła orzechowego są duże nie.
- Cukierki lubią żelki
- Fasola i marchew w ich surowej postaci
- Ziarna słonecznika
- Całe pomidory i całe winogrona. Powinny być podawane po pocięciu na kawałki.
- Duże kawałki żywności, nawet jeśli kawałki zawierają mięso, warzywa lub owoce. Wszystko powinno być w małej formie.
- Popcorn i orzechy
- Całe hot-dogi. Hotdogi należy najpierw pokroić na małe kawałki, a następnie pokroić w plastry przed podaniem dziecku.
