Ciąża

Niepokój w czasie ciąży - nowe centrum dziecięce

Ciąża w naturalny sposób sprawia, że ​​kobiety martwią się o wszystko. Nie jest to niespodzianką; w końcu życie się rozwija. To normalne, że martwisz się o swoje zdrowie i zdrowie swojego dziecka, a większość kobiet w ciąży będzie martwić się jedzeniem, które je. Podczas normalnego niepokoju należy upewnić się, że poziom lęku utrzymuje się na zdrowym poziomie, aby nie zakłócać codziennej pracy. Innymi słowy, musisz nauczyć się radzić sobie z tym lepiej. Jest wiele rzeczy, które możesz wypróbować, na przykład ćwiczyć jogę i słuchać kojącej muzyki.

Jakie są objawy lęku podczas ciąży?

Jeśli masz częste i nawracające obawy o zdrowie dziecka lub martw się, że może się stać coś strasznego, możesz cierpieć z powodu lęku. Kolejną oznaką niepokoju są ataki paniki, które charakteryzują się przyspieszonym biciem serca, spoconymi dłońmi, omdleniem i wycinaniem, tak jak masz zamiar zgasnąć lub masz zawał serca.

Czy stres i lęk będą miały wpływ na moje dziecko?

Codzienna presja może prowadzić do stresu, ale wysoki poziom przewlekłego stresu może być szkodliwy dla ciąży. Wynika to z tego, że zwiększają one prawdopodobieństwo wystąpienia porodu przedwczesnego i niskiej masy urodzeniowej. Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem, ponieważ pomaga to w lepszym doświadczeniu ciąży.

Jak złagodzić niepokój podczas ciąży

1. Ćwicz jogę

Joga prenatalna to dobry sposób radzenia sobie ze stresem i niepokojem podczas ciąży, ponieważ pomaga rozluźnić umysł, jednocześnie łagodząc bóle i bóle mięśni. Badanie przeprowadzone przez University of Michigan wykazało, że prenatalna joga w połączeniu z fizycznymi pozycjami i skupieniem medytacyjnym pomaga zmniejszyć objawy depresji. Obejrzyj poniższy film, aby nauczyć się jogi, aby ponownie odczuć lęk podczas ciąży:

2. Posłuchaj muzyki

Muzyka ma działanie uspokajające i jak już wiesz, może poprawić nastrój i podnieść na duchu. Upewnij się, że masz ulubioną muzykę łatwo dostępne, gdy zaczniesz odczuwać lęk. Możesz mieć swoją playlistę gotową do gry w pracy, w domu, a nawet podczas jazdy. Następująca muzyka może pomóc w walce ze stresem i lękiem podczas ciąży:

3. Zrób to łatwo

Odpoczynek to dobry sposób na złagodzenie niepokoju w czasie ciąży i musisz znaleźć czas dla siebie. Wybierz się na spacer, poczytaj książkę lub zjedz śniadanie w łóżku. Dbanie o siebie podnosi nastrój. Wiele oczekujących matek przyjmuje na siebie więcej, niż mogą sobie z tym poradzić, i choć może się wydawać, że trzeba wykonywać takie zadania, jak przygotowanie przedszkola lub ciężko pracować przed skorzystaniem z urlopu macierzyńskiego, nie jest to konieczne. To faktycznie działa na twój niepokój.

4. Połącz się ze swoim partnerem

Łączenie ze swoim partnerem zmniejsza obciążenie i wzmacnia twoje połączenie. Możesz wziąć urlop, jeśli to możliwe lub po prostu spędzić tyle czasu, ile możesz razem. Będziesz musiał mieć silną więź ze swoim partnerem, aby pomóc Ci płynnie przejść, gdy dziecko przybędzie.

5. Spożywać kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są naturalnym wzmacniaczem nastroju i można je włączyć do swojej diety. Dobrymi źródłami kwasów omega-3 są ryby i orzechy włoskie.

6. Odpoczynek

Wiele oczekujących matek ma problemy z zasypianiem lub bezsennością tylko dlatego, że są zmęczone. Wraz ze wszystkimi zmianami w ciele twoje poziomy energii mogą nie być takie, jakimi były i potrzebujesz więcej odpocząć. Weź dzienną drzemkę, gdy jej potrzebujesz i znajdź czas na odpoczynek w ciągu dnia. Oto wskazówki dotyczące lepszego snu podczas ciąży.

7. Ćwicz modlitwę lub medytację

Modlitwa i medytacja mogą pomóc ci się uspokoić, ponieważ naturalnie zmniejszają twoją reakcję na strach. Ludzie, którzy medytują i modlą się, mniej cierpią z powodu lęku, co można przypisać ich duchowemu związkowi. Poniższy film może dostarczyć Ci medytacji z przewodnikiem, aby złagodzić niepokój:

8. Spróbuj terapii światłem

Terapia światłem jest znana z łagodzenia objawów związanych z depresją. Terapia polega na wystawieniu pacjenta na sztuczne światło słoneczne w określonych porach dnia.

9. Miej akupunkturę

Akupunktura to starożytna chińska terapia, która służy do leczenia różnych stanów, w tym stresu i lęku. Działa poprzez umieszczanie drobnych igieł w punktach nacisku ciała. Robią to profesjonaliści.

10. Dołącz do grupy wsparcia

Grupy wsparcia mogą pomóc lepiej poradzić sobie z lękiem, gdy będziesz dzielić się swoimi obawami i obawami z innymi. Istnieją różne grupy wsparcia, do których możesz dołączyć nawet w Internecie, a dobrym przykładem jest Społeczność BabyCenter, która pomaga łączyć kobiety przechodzące podobne problemy. Możesz także stworzyć grupę wsparcia dla kobiet w ciąży, takich jak Ty.

Czynniki ryzyka dla lęku podczas ciąży

Każdy z nas może cierpieć z powodu lęku podczas ciąży. To powiedziawszy, są kobiety o większym prawdopodobieństwie wywołania lęku. Ryzyko jest wyższe dla:

  • Osoby z rodzinną lub osobistą historią depresji
  • Młode matki, zwłaszcza te, które mają mniej niż 20 lat
  • Kobiety z niewystarczającym wsparciem społecznym
  • Samotne kobiety
  • Kobiety doświadczające problemów małżeńskich lub relacji, separacji lub rozwodów
  • Owdowiałe matki oczekujące
  • Kobiety ze skomplikowaną ciążą
  • Kobiety o niskich dochodach
  • Ci z historią przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego, PMDD
  • Kobiety, które przeżyły ostatnio traumatyczne przeżycia lub przeżyły stresujący rok
  • Kobiety, które nie są pewne, czy zachowywać ciążę
  • Poprzednie problemy związane z ciążą
  • Kobiety z innymi dziećmi

Objawy depresji podczas ciąży i kiedy powinieneś się martwić

Depresja jest poważnym stanem i może upośledzać zdolność do normalnego wykonywania codziennych zadań. Kiedy normalne objawy ciąży, takie jak zmęczenie, łączą się ze smutkiem i poczuciem beznadziejności, może to być oznaką depresji. Jeśli czujesz, że twoje codzienne obowiązki są zbyt ciężkie do zniesienia lub myślisz o sobie, musisz skorzystać z pomocy profesjonalisty, takiego jak doradca, położna lub twój lekarz. Poszukiwanie pomocy niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś słaby; w rzeczywistości pokazuje, że jesteście gotowi dokonać niezbędnych ustaleń, aby upewnić się, że Ty i dziecko jesteście zdrowi. Poniższe objawy są oznaką depresji podczas ciąży:

  • Bezsenność
  • Codzienne odczucia smutku i pustki
  • Ciągłe zmęczenie
  • Niewłaściwe poczucie winy i bezwartościowości
  • Intensywna drażliwość i pobudzenie
  • Wahania nastroju
  • Słaby apetyt
  • Słaby osąd, niewłaściwe zachowania społeczne i myśli wyścigowe

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się wszystkiego o depresji podczas ciąży.