Pierwszym priorytetem w życiu rodziców jest nauczenie się wychowywania dzieci zdrowych i szczęśliwych. Dzieci nie mają instrukcji, a zrozumienie sposobu wychowania zdrowego dziecka wymaga czasu i nauki. Możesz łatwo przytłoczyć się ilością informacji o tym, jak wychowywać inteligentne dzieci, emocjonalnie zrównoważone dzieci i dzieci, które są dobre we wszystkim. Jednak najważniejszą informacją, jaką będziesz potrzebować, jest to, jak wychować zdrowe dzieci.
Jak wychowywać dzieci, które są fizycznie zdrowe
1. Spróbuj spędzić aktywny czas z dzieckiem
Zachęcaj i motywuj swoje dziecko, robiąc rzeczy, które sprawiają, że są podekscytowane aktywnością fizyczną. Zapisz się do tańca lub sportu. Ćwicz z nimi w domu i okazuj zainteresowanie aktywnością fizyczną. Podczas aktywności upewnij się, że są odpowiednio ubrane i mają dużo płynów. Ruszaj się wraz z dzieckiem. Staraj się ćwiczyć z dzieckiem co najmniej godzinę dziennie. Takie aktywności fizyczne mogą obejmować:
- Idź na spacer natury
- Naucz je grać w klasy
- Odbijaj piłkę razem
- Graj z bąbelkami
- Graj z balonami
Poza tym, aby wyprowadzić swoje dzieci na zewnątrz, ogranicz czas, który jest dozwolony na komputerze lub telewizorze. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca ograniczenie czasu oglądania telewizji i komputera do 2 godzin dziennie.
2. Sporządzaj Harmonogram zdrowej diety
Przetworzona żywność jest czasem łatwiejsza do dopasowania do napiętego harmonogramu lub budżetu, ale nie jest korzystna dla rozwijających się organizmów. Spróbuj zaplanować więcej posiłków i ugotuj dla dzieci te porady:
- Przygotuj kilka kolacji w jednym wolnym dniu i zamroź je
- Szukaj "30-minutowych" przepisów na świeże posiłki na ruchliwe noce
- Użyj mrożonych warzyw i owoców, które są pełne witamin
- Przechowuj żywność w puszkach o niskiej zawartości sodu, aby móc szybko zjeść
Natychmiastowe wyjście z domu, aby twoje dzieci zdrowo się odżywiały, może spotkać się z protestami. Jak mówią "baby steps" z tym i oto, jak możesz to ułatwić:
- Przestań kupować napoje gazowane i zastąp je zdrowymi sokami i wodą
- Spróbuj dodać puree z warzyw do babeczek, sosów i koktajli
- Poszukaj ekologicznych pełnoziarnistych wersji chipsów, ciasteczek i krakersów
- Przełączyć na oliwę z oliwek do gotowania
- Ogranicz pełne zboża cukrowe i spróbuj dodać owoc do smaku lub suszonych rodzynków / żurawin
3. Ustaw dobre przykłady dla Twojego dziecka
Dzisiejszy ruchliwy tryb życia może doprowadzić nas wszystkich do rutyny. Jako rodzice musimy modelować zdrowe zachowania dla naszych dzieci. Pokaż dziecku, jak być zdrowym przez:
- Jedz zdrowo ze swoimi dziećmi
- Regularnie ćwicz z dziećmi
- Mieć pozytywne nastawienie
- Zmotywuj swoje dzieci do zaangażowania
4. Daj odpowiednie ilości składników odżywczych Twojemu dziecku
Rosnące dzieci potrzebują określonych składników odżywczych, aby być zdrowym. Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności może okraść twoje dziecko z ważnego pożywienia. Upewnij się, że posiłki Twojego dziecka obejmują:
Witaminy A, C, D i E. Są to cztery najważniejsze witaminy, które możesz podać swojemu dziecku. Pomagają w prawidłowym rozwoju układu odpornościowego, skóry, oczu, układu nerwowego, mózgu i innych narządów. Nakarm swoje dziecko różnorodnymi owocami i warzywami, aby uzyskać te składniki odżywcze.
Kwasy tłuszczowe omega-3.Wysyłanie wystarczającej ilości DHA jest ważne dla zdrowego rozwoju mózgu u dzieci. Karm swoje dziecko wysokimi pokarmami Omega-3, takimi jak; len, łosoś i zdrowe oleje.
Żelazo. Niemowlęta i dzieci potrzebują dużo żelaza, aby zapobiec anemii i uzyskać wystarczającą ilość tlenu w całym organizmie. Żelazo pomaga także w funkcjonowaniu mózgu i rozwoju umiejętności motorycznych. Nakarm swoje dziecko żelazem wzbogaconą formułę i płatki, aby uzyskać wystarczającą ilość tego minerału.
Wapń. W połączeniu z witaminą D może pomóc w budowaniu silnych kości, zdrowego układu nerwowego i prawidłowego funkcjonowania mięśni. Twoje dziecko potrzebuje co najmniej 400 jm witaminy D, aby wchłonąć wapń z mleka lub produktów mlecznych. Inne pokarmy wapniowe to; zielone warzywa liściaste, brokuły i ryby w puszkach.
Aneuryna. Witamina B pomaga w zdrowym układzie nerwowym, zdrowym rozwoju włosów i mózgu. Karm swoje dziecko dużą ilością zielonych warzyw, fasoli i bananów.
Cynk. Cynk pomaga budować system odpornościowy dziecka i buduje zdrowe komórki mózgowe. Cynk można znaleźć w większości zbóż i mięs.
Jak wychowywać dzieci, które są emocjonalnie zdrowe
Wychowywanie dziecka nie jest łatwe. Gdy wychowujesz dziecko, spodziewasz się fizycznie i emocjonalnie zdrowego dziecka. Podczas gdy, jeśli chodzi o zdrowie emocjonalne, rodzice mogą mieć różne opinie na temat tego, jak wychować zdrowe dziecko emocjonalnie, poniższe punkty mogą dać ci dobrą wskazówkę.
1. Posłuchaj myśli Twojego dziecka
Komunikacja z dziećmi jest bardzo ważna. Jako rodzice chcemy, aby nasze dzieci słuchały nas i robiły to, co mówimy. Równie ważne jest słuchanie naszych dzieci. Umożliwienie dzieciom otwartej rozmowy na temat ich myśli i uczuć pomoże ci mieć bardzo zrównoważone emocjonalnie dziecko.
2. Okazuj szacunek swojemu dziecku
Rodzice oczekują, że ich dzieci będą je szanować, a dzieci równie zasługują na nasz szacunek. Musisz traktować swoje dzieci poważnie, co pokazuje dzieciom, że mają poczucie własnej wartości. Bądź uprzejmy dla swojego dziecka, gdy z nim rozmawiasz. Nigdy nie krytykuj swojego dziecka i pomóż swoim dzieciom budować poczucie własnej wartości.
3. Pozwól im się czuć i wypowiadaj uczucia
Dzieci muszą wyrazić swoje uczucia, czy jest to szczęście, smutek, złość i podekscytowanie. Sprawianie, by dzieci trzymały emocje, ucząc je, jak je podlewać, może rozlać się na dorosłość. Nigdy nie mówi dziecku "Nie czuję ..." Dzieci również muszą okazywać swoje uczucia za pomocą śmiechu, płaczu lub nawet krzyczeniu. Nawet nie musisz próbować "uczynić wszystkiego lepszym" dla swojego dziecka. Po prostu pokaż im, że się troszczycie, zaoferujcie komfort i posłuchajcie, jak się czują.
4. Akceptuj granice swojego dziecka
Dzieci mają granice tak jak dorośli. Słuchanie i szanowanie tego, jak się czują, pokazuje, że szanujesz ich granice. Twoja komunikacja z dzieckiem ma być harmonijna i pełna szacunku bez słownych obelg i ataków. Przyjmij także granice swojego dziecka na dotykanie ciała. Jeśli twoje dziecko czuje się nieśmiało z powodu uścisków i pocałunków, uszanuj to. Daj dziecku przestrzeń i prywatność. Nigdy nie pytaj znajomych o informacje, czytaj ich osobisty dziennik lub pocztę.
5. Zezwalaj na właściwą niezależność dla Twojego dziecka
Dzieci muszą wcześnie nauczyć się, jak robić rzeczy dla siebie. Dzieci, które są współzależne od swoich rodziców, stają się zależne od drugiej osoby w późniejszym życiu. Daj im szansę spróbowania czegoś samodzielnie, a następnie wkrocz i zaoferuj pomoc tylko w razie potrzeby. Nie przesadzaj z "rozpieszczaniem" swojego dziecka. Pozwól także dziecku na podejmowanie własnych wyborów i decyzji. Muszą również poznać konsekwencje złego procesu decyzyjnego. Pomoże im to stać się zdrowymi dorosłymi i zdrowymi partnerami w małżeństwie.
6. Ustal zasady życia rodzinnego
Dzieci potrzebują zestawu reguł, które są przewidywalne i zrównoważone. Zbyt surowe lub niezdrowe zasady mogą powodować niepokój u dzieci. Zbyt duża władza od rodziców może sprawić, że dzieci staną się współzależne. Rodzice muszą znajdować się na tej samej stronie co do reguł i muszą być konsekwentnie egzekwowane.
7. Zawsze unikaj kary fizycznej
Unikaj kar fizycznych za wszelką cenę. To zwykle jest tylko upustem dla gniewu rodziców i dosłownie brzydkim dzieckiem, które pragniesz. To tylko uczy ich używać tej samej manipulacji na innych, kiedy się starzeją. Stosuj humanitarne kary, które pasują na przykład do nieposłusznych działań; limity czasowe, sprzątanie bałaganu, który popełnili lub zrobienie czegoś dobrego dla kogoś, kogo chcieli. W ten sposób dziecko uczy się pokojowych rozwiązań problemów.
