Zdrowe przekąski ciążowe składają się z pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, które mogą zaspokoić Twoje pragnienia i zapewnić Ci energię, bez konieczności zakładania niepotrzebnego tłuszczu. Oprócz odkładania złych nawyków zdrowotnych, takich jak palenie lub picie alkoholu, lekarze doradzają kobietom, aby podczas ciąży zachowywali zdrowe nawyki żywieniowe, aby zapewnić zdrowie dziecka jak i własne. Oto kilka zdrowych przekąsek, które możesz zjeść, aby zmniejszyć nudności i zaspokoić swoje pragnienie.
Zdrowe przekąski na ciążę
Podczas gdy ważne jest, aby jeść zdrowe posiłki w czasie ciąży, poranne mdłości mogą utrudniać spożywanie dużych posiłków. Zamiast tego możesz spróbować jeść zdrowe przekąski takie jak te:
1. Łatwe przekąski zbożowe, mleczne i jagodowe
Zboża wzmocnione niezbędnymi witaminami i minerałami stanowią prostą pożywną przekąskę. Podczas gdy pełnoziarniste zboża o dużej zawartości włókien stanowią najlepszą przekąskę, w przeciwieństwie do pełnoziarnistych, które mogą zawierać dużo kalorii i tłuszczu. Możesz również dodać mleko, aby uzyskać więcej wapnia w swoim ciele i rosnących kościach dziecka. Aby uzyskać dodatkowy smak, witaminę C i przeciwutleniacze, upiecz swoją przekąskę truskawkami lub innymi owocami.
2. Domowy koktajl owocowo-jogurtowy
Zamiast kupować koktajle, które zawierają dużo cukru i zbyt mało owoców w sklepie, przygotuj sobie własną przekąskę w domu przy użyciu świeżych lub mrożonych owoców i beztłuszczowego jogurtu. Zapewni to, że otrzymasz więcej wapnia, białek, witamin i innych składników odżywczych zamiast pustych kalorii. Chociaż mrożone owoce dadzą Ci grubszy smoothie, świeże owoce zawierają więcej składników odżywczych i mniej cukru.
3. Jabłko z serem
Jedzenie ekologicznych owoców, takich jak jabłka, jest świetnym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika. Jabłka zawierają nierozpuszczalne włókna, które pomagają zapobiegać zaparciom, a także błonnik rozpuszczalny, który obniża poziom cholesterolu we krwi. Włókna również utrzymują Cię w pełni. Aby uzyskać bardziej smaczną i pożywną przekąskę, dodaj trochę sera, który zawiera dużo białka i wapnia.
4. Mango
Mango to słodkie i smaczne przekąski, które są pakowane w składniki odżywcze, w tym witaminy A i C. Jeśli pragniesz czegoś słodkiego, zjedz mango, ponieważ są pożywne i są doskonałym źródłem błonnika. Ich zawartość witaminy C zwiększa ich właściwości przeciwutleniające, które wspomagają układ odpornościowy i pomagają budować i naprawiać tkanki.
5. Pieczony ziemniak posypany jogurtem i szczypiorkiem
Ziemniaki są kolejnym doskonałym źródłem energii i składników odżywczych. Są również łatwe do przygotowania, nawet w kuchence mikrofalowej. Jego skóra jest bogata w błonnik, który pomaga złagodzić zaparcia. Ta przekąska warzywna może dostarczyć bogate zasoby żelaza, które pomaga w rozwoju mózgu Twojego dziecka, oraz witaminę C, która wspiera wchłanianie żelaza w organizmie. Inne ważne składniki odżywcze znajdujące się w ziemniakach obejmują potas i kwas foliowy. Dołóż ziemniaki za pomocą beztłuszczowego jogurtu zamiast masła i posyp je szczypiorkiem, aby uzyskać dodatkowy aromat.
6. Muffin z całej pszenicy angielskiej z serem
Spodoba ci się zjedzenie angielskich muffinek pokrytych plasterkiem sera, miodu lub owoców. Upewnij się, że Twoje babeczki są wykonane z całych pszenicy, które są wzbogacone witaminami i minerałami, takimi jak cynk, żelazo i magnez. Chleby z pszenicy zwyczajnej mają ten składnik na górze listy. Ser pomoże Ci zaspokoić zapotrzebowanie na białko i wapń podczas ciąży.
7. Granola Pops
Stwórz własne zdrowe napary z musli, mieszając 10 uncji owoców z 2 szklankami jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, aż uzyskasz gładkość. Dodaj 1/3 szklanki muesli i wlej do foremek popsicle. Włóż je do zamrażarki na co najmniej 6 godzin i ciesz się! Oprócz wapnia, który wspiera wzrost kości i mięśni dziecka, jogurt zawiera przyjazne bakterie, które mogą pomóc w zapobieganiu drożdżakom.
8. Toast zwieńczony mieszanką awokado
Przekąska na pożywienie takie jak awokado, które zawierają niezbędne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, potas i zdrowe tłuszcze. Kwas foliowy wspomaga rozwój mózgu Twojego dziecka, a potas pomaga zapobiegać skurczom nóg.
Aby cieszyć się awokado, zetrzyj połowę owoców w misce i posyp kilka kropli limonki. Rozłóż na kilku kawałkach pełnoziarnistego chleba i dopraw solą, pieprzem i świeżo posiekaną kolendrą.
9. Szaszłyki sałatkowe
Te smaczne i zdrowe przekąski są smaczne i łatwe do zrobienia. Za pomocą drewnianego szpikulca ułóż kawałek pomidora cherry, małą kulkę mozzarelli i liść bazylii. Zrób więcej z nich, jak chcesz, a potem skrop łyżką oliwy z oliwek i octu balsamicznego, dopraw solą i pieprzem. Pomidory są bogate w witaminę C, która pomaga zwalczać infekcje i wspiera produkcję kolagenu dla skóry, kości, zębów i rozwoju mięśni.
10. Marchew, rodzynki i sałatka z orzecha włoskiego
Stwórz zdrową sałatkę, używając rozdrobnionych marchwi, rodzynków i posiekanych orzechów włoskich. Ubierz mieszankę niskotłuszczowego majonezu, niskotłuszczowego mleka i miodu. Rzuć i ciesz się! Marchew jest zdrowym źródłem witamin A, B6 i C. Witamina B6 wspomaga rozwój mózgu Twojego dziecka. Ta bogata w błonnik przekąska jest również bogata w kwasy tłuszczowe żelaza i omega-3, które mogą pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej.
11. Kulki granola
Spakuj energię do przekąsek o dużych rozmiarach, tworząc własne kulki granola. W małym ogniu gotuj w rondlu równe ilości masła migdałowego i miodu, mieszając do uzyskania gładkości. Odłożyć na bok. Połącz równe ilości płatków owsianych z płatkami ryżowymi i dodaj rodzynki lub suszone czereśnie. Nalej na nie ciepłą mieszankę z masłem migdałowo-miodowym i miód i zamieszaj. Ochładzaj przez kilka minut, aż będziesz mógł je rozwałkować na małe, zgryźliwe kulki. Masło migdałowe zapewnia magnez, który pomaga zapobiegać stanom przedrzucawkowym i skurczom nóg.
Uwaga: Spróbuj jeść zdrowe przekąski ciążowe, które są łatwe do wykonania i smaczne na tyle, aby zaspokoić Twoje pragnienie. Możesz z łatwością robić koktajle, przekąski z granoli i sałatki, które zawierają dużo składników odżywczych, ale z mniejszą zawartością cukru i tłuszczu.
