Ciąża

Skurcze nóg podczas ciąży - nowe centrum dziecięce

Dostanie się do przytulnego materaca po męczącym dniu daje twoim stopom przyjemną ulgę, ale ból w nogach podczas ciąży może poważnie wpłynąć na twój sen i niestety nie reaguje zbytnio na odpoczynek czy relaks. Większość kobiet w ciąży odczuwa skurcze nóg podczas drugiego i trzeciego trymestru ciąży. Najważniejsze czynniki to znaczny wzrost masy ciała, obrzęk i dodatkowe efekty zmęczenia, które mogą również wpływać na jakość snu i zwiększają psychologiczną frustrację. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wyleczyć skurcze nóg podczas ciąży.

Co powoduje skurcze nóg podczas ciąży?

  • Zwiększona waga. Istnieje kilka powodów, które mogą przyczyniać się do skurczów kończyn dolnych podczas ciąży. W czasie ciąży i przy przybieraniu na wadze kończynę dolną poddaje się działaniu dodatkowej presji i nacisku, aby przeciwdziałać nadwadze.
  • Rosnąca macica. Po drugie, powiększający się rozmiar macicy przyczynia się również do zwiększonej presji na główne żyły nóg.
  • Hormony. Kiedy te czynniki fizjologiczne są połączone z działaniem hormonów ciążowych (takich jak progesteron), szanse na napięcie w mięśniach znacznie wzrastają, prowadząc do skurczów i bólu kończyn.
  • Niedobór składników pokarmowych. Innymi czynnikami, które mogą pogłębić ryzyko wystąpienia skurczów nóg, są niedobory niektórych składników odżywczych, takich jak magnez lub wapń w ciele. Poziom składników odżywczych w krwi krążącej może być niski, ponieważ rozwój dziecka zależy od składników odżywczych dla matki, które mogą zaostrzyć niedobór składników odżywczych.

Rezultatem jest ból w nogach, które czują się zmęczone i ciężkie przez cały czas. Skurcze nóg podczas ciąży są czasami tak poważne, że ciężarna mama może mieć problemy z uzyskaniem spokojnego snu po męczącym dniu.

Kiedy się martwić o skurcze nóg podczas ciąży

Jeśli kobieta doświadcza stałego bólu mięśniowego lub zauważenia zaczerwienienia, tkliwości lub obrzęku nóg (z lub bez zmian temperatury powierzchniowej skóry); natychmiast wezwij lekarza. Może to być oznaką zakrzepicy żył głębokich (tworzenie się skrzepów krwi w głębokich żyłach nóg), które wymagają pilnej pomocy lekarskiej. Zazwyczaj zakrzepica żył głębokich jest rzadkim schorzeniem, ale zaobserwowano, że wiele ciężarnych samic jest zagrożonych rozwojem DVT z powodu zmian w konsystencji i ciśnieniu krwi (pod wpływem hormonów ciążowych).

Jak złagodzić skurcze nóg podczas ciąży

1. Ćwicz te ćwiczenia rozciągające

Jeśli ciężarna kobieta ma obozy w nogach, rozciąganie mięśni kończyn często pomaga we wczesnej uldze.

  • Wyprostuj piętę, a następnie wyprostuj nogę i wygnij palce w stronę goleni. Na początku może powodować ból, ale to pomoże złagodzić skurcz i stopniowo będziesz odczuwał ustępowanie w objawach bólowych.
  • Stań przed ścianą, trzymając dystans do ramienia i połóż dłonie na ścianie. Posadź lewą stopę przed prawą stopą. Teraz powoli ugnij lewą nogę w kierunku do przodu. Upewnij się, że twoje prawe kolano jest wyprostowane, a prawa pięta dotyka podłogi. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund (ale upewnij się, że masz biodra do przodu i do tyłu prosto). Unikaj obracających się nóg na zewnątrz lub do wewnątrz i nie kieruj palcami na palce. Teraz włącz nogę i powtórz jeszcze raz.
  • Umieść stopy i utrzymuj umiarkowaną odległość między stopami. Stań od 2 do 3 stóp od ściany. Mocno oprzyj stopy na ziemi. Połóż dłonie na ścianie i zachowaj odległość między ramionami. Teraz pochyl się do przodu zginając łokcie. Poczujesz rozciąganie w obu cieląt. Jeśli rozciąganie jest bolesne lub nieprzyjemne, możesz użyć podpórki od ściany.
2. Chodź

Chodzenie to delikatne ćwiczenie profilaktyczne, które zmniejsza intensywność bólu i skurcze podczas ciąży. Podczas chodzenia lub innych form aktywności fizycznej, skurcz i ekspansja mięśni służy jako narzędzie masujące mięśnie łydek poprzez zwiększenie krążenia krwi mięśni nóg. Lepsza cyrkulacja krwi pomaga, ponieważ słaby krążenie krwi nie dociera do mięśni nóg, co może prowadzić do skurczów nóg.

3. Więcej porad
  • Masowanie mięśni łydek ręcznie rozwiązuje również skurcze
  • Możesz także użyć ciepłej butelki, aby utrzymać mięśnie w cieple. Czasami stanie na zimnej powierzchni pomaga również w leczeniu skurczów nóg w ciąży.

Jak zapobiegać skurczom nóg podczas ciąży

Poniższe wskazówki są pomocne w zapobieganiu skurczom kończyn w czasie ciąży.

Środki

Opis

Rozciągać

Regularnie rozciągaj mięśnie łydek w ciągu dnia, a przed pójściem spać pomaga w zapobieganiu skurczom nóg w czasie ciąży.

Pozostań aktywny

Ważne jest, aby pozostać aktywnym podczas ciąży, ponieważ pomaga to w zapobieganiu obózom na nogi. Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych lub schematu skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.

Chodzić codziennie, chyba że jest to ograniczone przez położną lub lekarza.

Poprawić krążenie

Unikaj stresu. Połóż się wzdłuż lewej części ciała, aby poprawić krążenie krwi w nogach.

Utrzymuj nawodnienie

Ważne jest, aby zachować nawodnienie, aby zapobiec skurczom nóg. Użyj koloru moczu jako wskaźnika stanu nawodnienia tkanek.

Wybierz odpowiednie obuwie

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie obuwie, które jest wygodne i pozwala wygodnie chodzić. Noszenie długich kontrataków również pomaga w zapobieganiu skurczom nóg.

Unikaj siedzenia przez długi czas

Nie siedź ani nie stój przez dłuższy czas (szczególnie unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami). Siedząc, oglądając telewizję lub jedząc, poruszaj palcami i obracaj kostki.

Kontrowersje nad suplementem wapnia i magnezu

Skurcze nóg mogą również oznaczać, że kobieta ma niedobór wapnia. Jednak kilka badań wykazało, że przyjmowanie suplementu wapnia może nie łagodzić skurczów nóg w porównaniu do spożywania placebo.

Zgodnie z najnowszymi zaleceniami opartymi na badaniach, spożywanie suplementu magnezowego z prenatalną witaminą pomaga w zapobieganiu skurczom kończyn w czasie ciąży. Magnez można spożywać z żywności bogatej w magnez, takiej jak fasola, pełne ziarna i nasiona, orzechy i suszone owoce. Można go również spożywać z dodatków.

Jednak niektórzy badacze są przeciwni spożywaniu magnezu przez suplementację podczas ciąży. Dlatego zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie suplementacji magnezu.

Skorzystaj z wideo, aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące radzenia sobie z skurczami nóg podczas ciąży:

Загрузка...