Jeśli w przeszłości byłaś w ciąży, już wiesz, że posiadanie gazu jest jedną z niewygodnych i nieatrakcyjnych rzeczy, które mogą się zdarzyć w czasie ciąży. Przepuszczanie gazu może cię zawstydzić, ale posiadanie pęcherzyków gazowych może również spowodować ból i uczucie wzdęcia.
Gaz w czasie ciąży jest najczęściej spowodowany podwyższonym poziomem progesteronu w organizmie i innymi czynnikami związanymi z układem trawiennym w czasie ciąży. Nawet jeśli gaz jest normalną częścią ciąży, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swój dyskomfort. Poniżej znajdują się pomocne wskazówki dotyczące zmniejszania ilości gazu podczas ciąży.
Gaz w czasie ciąży - dlaczego to masz?
Nadpobudliwość związana z gazem często określana jest jako niestrawność. Dla większości ludzi jest to określane jako "przepuszczanie gazu". Być może słyszeliście, że nazywa się to "pierdzeniem". Kiedy lekarze mówią o gazie, nazywają to "wzdęciem". Kiedy masz nagromadzenie gazu, to naturalnie potrzebuje wyjścia z ciała, a to najczęściej przez odbytnicę lub odbijanie się z ust.
Jest całkiem normalne doświadczanie nawrotów napadów, gdy jesteś w ciąży. Jest to dość powszechne wśród prawie wszystkich kobiet w ciąży. Średnio ludzie przepuszczają gaz około 18 razy dziennie, co oznacza, że ludzie wytwarzają około 4 litrów gazu dziennie. Kiedy jesteś w ciąży, zauważysz zwiększony gaz ze względu na wysoki poziom progesteronu w organizmie. Ten hormon sprawia, że wszystkie twoje mięśnie rozluźniają się bardziej niż normalnie.
Kiedy mięśnie rozluźniają się z powodu progesteronu, rozluźniają się mięśnie jelitowe i trawienie spowalnia. Potrzeba 30% więcej czasu na przejście pokarmu przez przewód pokarmowy, gdy jesteś w ciąży. Z tego powodu jest więcej czasu na nagromadzenie gazu i poczujesz się bardziej rozdęty. Kiedy twoja macica zwiększy ciśnienie na twoim brzuchu w późniejszym okresie ciąży, gaz będzie się pogarszać.
Ponieważ progesteron rozluźnia mięśnie, w tym otwór odbytu i przełyk, pacjent może nie być w stanie utrzymać go w ciąży, co może prowadzić do kłopotliwych sytuacji. Na razie możesz poklepać rosnący brzuch i śmiać się z niego.
Gaz w czasie ciąży - jak możesz go złagodzić?
Ważne notatki: Gaz nie zaszkodzi ani tobie, ani twojemu dziecku podczas ciąży, a to tylko dyskomfort. Nawet jeśli konieczne może być wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety w celu kontrolowania gazów, upewnij się, że masz odpowiednie źródło brakujących składników odżywczych, takich jak; żelazo, wapń, białko i witaminy.
Zapobieganie gromadzeniu się gazu w czasie ciąży nie jest możliwe, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby utrzymać gaz w porządku. Skoncentruj się na próbach stworzenia mniejszej ilości gazu w ciele. Oto kilka pomocnych wskazówek:
1. Wybierz odpowiednią żywność
Staraj się nie jeść gazu powodującego pokarmy. Usuń pożywienie, takie jak groch, pełne ziarna i fasola. Dodaj je z powrotem za jednym razem i zobacz, jakie jedzenie powoduje najwięcej gazu. Możesz również rejestrować żywność, którą spożywasz w dzienniku, aby sprawdzić, co powoduje, że jesteś gazetą. Poniższa tabela zawiera bardziej wyczerpującą listę produktów, które powodują gaz:
Potencjalni świeccy gazu w czasie ciąży | |
|---|---|
Grupy spożywcze | Dlaczego ich unikać |
Całe ziarna, fasola i niektóre warzywa | Te pokarmy zawierają rafinozę, cukier, który sprawia, że organizm wytwarza więcej gazu. Do pokarmów, które mogą powodować wzdęcia należą całe ziarna, fasola, brokuły, kalafior, szparagi, kapusta i brukselka. |
Owoce i warzywa zawierające fruktozę | Fruktoza to cukier owocowy, który może fermentować w gaz w układzie pokarmowym. Unikaj cebuli, porów, jabłek, gruszek, pszenicy, szalików, suszonych owoców, karczochów i miodu. |
Napoje bezalkoholowe | Napoje bezalkoholowe i napoje gazowane zawierają fruktozę i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, które mogą wytwarzać gaz i wzdęcia. Unikaj napojów o smaku owocowym i napojów gazowanych, które zawierają fruktozę lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. |
Skrobie | Pokarmy bogate w błonnik i skrobię nie ulegają strawieniu, dopóki nie trafią do jelita grubego. Powoduje to więcej produkcji gazu, ponieważ znajduje się przez długi czas w przewodzie pokarmowym. Unikaj pokarmów takich jak otręby owsiane, kukurydza, pszenica, fasola, groch i ziemniaki. Ryż i otręby pszenne są w porządku do jedzenia. Otręby pszenne mogą również wspomagać trawienie, zaparcia i zapobiegać gromadzeniu się gazów. |
Mleczarnia | Laktoza w mleczarni może wywoływać biegunkę, wzdęcia i gazy u osób nietolerujących laktozy. Jeśli masz nietolerancję laktozy, unikaj produktów mlecznych, ale upewnij się, że zamieniasz je na wzbogaconą wapniem żywność. |
2. Jedz mniejsze i częstsze posiłki
Im więcej jesz przy jednym posiłku, tym dłużej będzie on siedzieć w przewodzie pokarmowym i wytwarzać gaz. Zamień 3 posiłki dziennie na 6 małych posiłków dziennie, aby organizm mógł łatwiej je strawić.
3. Jedz powoli
Możesz zauważyć, że jako pierwszy skończyłeś przy stole. Jeśli tak, staraj się jeść wolniej, aby podczas spożywania przyjmować mniejszą ilość powietrza. Wciąganie powietrza powoduje powstawanie pęcherzyków gazu w żołądku. W połączeniu z gazem wytwarzanym podczas trawienia pokarmu może naprawdę powodować dyskomfort.
4. Zwiększ Fibre
Błonnik w diecie może pomóc złagodzić zaparcia w czasie ciąży i wspomóc trawienie. To z kolei pomoże ograniczyć produkcję gazu, ból gazowy i wzdęcia do minimum. Po prostu staraj się utrzymać równowagę z spożyciem błonnika i dodawaj powoli, aby nie dopuścić do zwiększenia emisji gazu.
5. Ćwiczenie
Gaz to coś, co nigdy nie zniknie całkowicie. Ćwiczenia po jedzeniu mogą pomóc w przenoszeniu żywności i gazu przez system. Przejdź się po bloku, uruchom próżnię lub wykonaj ćwiczenia ciążowe. Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, wtedy gaz się nie poruszy i możesz dostać skurcze i nadmierne wzdęcia. Ciąża joga może również pomóc w prawidłowym oddychaniu i pomaga się zrelaksować. Pomoże ci to również uniknąć połknięcia powietrza, gdy jesteś zdenerwowany.
6. Zmień pozycję
Usiądź z nogami opartymi na poduszce. Pomoże to utrzymać dziecko wysoko i zmniejszyć ciśnienie brzucha.
7. Więcej porad
Wypróbuj poniższe wskazówki od American Pregnancy Association:
- Staraj się nie używać słomek. Sprawiają, że bierzesz powietrze.
- Obniżyć wysokie napoje węglowodanowe.
- Całkowicie żuć swoje jedzenie.
- Zwiększ spożycie wody
- Staraj się nie jeść smażonych lub tłustych potraw
- Nie używaj sztucznych słodzików
- Noś luźną odzież w okolicy brzucha
