Witamina A jest integralnym składnikiem embrionalnego wzrostu niemowlęcia. Znana rozpuszczalna w tłuszczach witamina przyczynia się do rozwoju narządów u niemowląt, w tym serca, nerek, płuc, kości i oczu. Jeśli chodzi o układy narządów, witamina A w czasie ciąży jest uważana za korzystną dla ośrodkowego układu nerwowego, układu krążenia i rozwoju układu oddechowego u niemowląt. Inne funkcje obejmują wzmocnienie układu odpornościowego dziecka i promowanie zdrowego metabolizmu tłuszczów.
Co powinieneś wiedzieć o witaminie A podczas ciąży?
Witamina A reprezentuje dwa rodzaje składników odżywczych: preformowaną witaminę A (retinol lub retinoidy) i karotenoidy prowitaminy A. Pierwszy rodzaj, preformowanej witaminy A, można uzyskać z jaj, wątroby i mleka i bezpośrednio stosować przez organizm. Karotenoidy prowitaminy A, przekształcane w witaminę A, uzyskuje się z warzyw i owoców.
Standardowym pomiarem witaminy A jest równoważnik aktywności RAE lub retinolu, który jest oparty na źródle witaminy A i potencji. Na przykład, 1 mikrogram (mcg) RAE retinolu jest równy mikrogramowi retinolu. Jednak uzyskanie 1 mcg RAE wymaga 24 mcg alfa-karotenu lub 12 mcg beta-karotenu.
Suplementy Fakty na etykietach produktów spożywczych i innych odniesieniach nadal używają starszego standardowego pomiaru lub Jednostki Międzynarodowej (IU). W tym pomiarze 3,3 jm równa się 1 mcg RAE.
Ile witaminy A potrzebujesz podczas ciąży?
Po ustaleniu znaczenia witaminy A dla diety ciężarnej, następnym pytaniem jest zalecana ilość witaminy A do spożycia w zapewnieniu zdrowej ciąży i rozwoju płodu.
- Kobiety w ciąży starsze niż 19 lat potrzebuje do 770 mcg RAE lub około 2565 IU witaminy A dziennie. Osoby poniżej 18 roku życia wymagają 750 mcg lub 2500 IU dziennie.
- Mleko karmienia piersią będzie również korzystał z witaminy A. Kobiety w wieku 19 lat i starsze powinny przyjmować codziennie 1.300 mcg lub 4330 IU. Matki w wieku 18 lat i młodsze potrzebują 1200 mcg lub 4000 jm dziennie.
Ostrzeżenia dotyczące dawki witaminy A podczas ciąży
- Maksymalna ilość: Kobiety w wieku poniżej 18 lat nie powinny przyjmować więcej niż 2800 mcg RAE lub 9 240 jm. Osoby w wieku powyżej 19 lat powinny unikać spożywania RAE o wartości ponad 3000 mcg lub 10 000 jm. Zwróć uwagę na ilość witaminy A pobraną poprzez wzbogaconą żywność, produkty mięsne i suplementy.
- Żywność, której należy unikać: Wątroba z cielęciny, kurczaka i wołowiny jest bogata w preformowaną witaminę A i należy jej unikać w czasie ciąży. 3-uncjowe cięcie lub podanie wątroby wołowej może mieć 12 razy więcej niż zalecana ilość witaminy A.
Jakie są objawy niedoboru witaminy podczas ciąży?
Niedobór witaminy A lub stan niedostatecznej ilości tej witaminy w diecie obserwuje się wśród kobiet w ciąży, chociaż jej przypadki są rzadkie w Stanach Zjednoczonych, o ile nie cierpią z powodu innych schorzeń. Niemniej jednak najlepiej uważać na objawy niedoboru witaminy A w przypadku wczesnego leczenia. Objawy obejmują osłabienie układu odpornościowego i zaburzenia widzenia w nocy. Kolejnym znakiem jest xerophthalmia, która wykazuje pogrubienie i suchość rogówki.
Czy suplement witaminy A jest konieczny?
Wiele kobiet pyta o to, czy konieczne jest przyjmowanie suplementów witaminy A w celu zapewnienia zalecanych dziennych dawek. Eksperci nie zalecają przyjmowania osobnego suplementu witaminy A, ponieważ można je uzyskać z diety i witamin prenatalnych, które są bogate w ten składnik odżywczy. Zalecają czytanie etykiet, aby upewnić się, że pozostają w zalecanym spożyciu i uniknąć przedawkowania witaminy A. Matki w ciąży myśląc, że potrzebują dodatkowego suplementu, muszą skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, czy jest to konieczne, czy nie.
Co uważa się za przedawkowanie witaminy A podczas ciąży?
Witamina A jest przechowywana w wątrobie, a przedawkowanie tego składnika może prowadzić do toksyczności wątroby. Objawy przedawkowania witaminy A to: bóle głowy, wymioty, nudności, niewyraźne widzenie i senność. American Pregnancy Association stwierdziło, że nadmierne spożycie witaminy A podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży wiąże się z kilkoma wadami wrodzonymi.
Kobiety nie muszą martwić się ilością karotenoidów przyjmowanych z owoców i warzyw, ale zaleca się, aby uważać na ilość wcześniej przygotowanej witaminy A, która sprawia, że dziecko jest podatne na wady wrodzone w nadmiernych ilościach.
Zdrowe źródła witaminy A podczas ciąży
Najlepsze źródła Beta-karotenu to owoce i warzywa, zwłaszcza pomarańczowe, żółte i zielone liściaste. Ufortyfikowane zboża i mleko są znane bogate w preformowaną witaminę A.
Żywność | Opis |
|---|---|
Marchew
| Ma wysoką zawartość likopenu i beta-karotenu. Beta-karoten przekształca się w witaminę A, będąc jednocześnie niezwykłym przeciwutleniaczem. Likopen jest znanym fitoskładnikiem, który zwalcza raka. |
Słodkie ziemniaki
| Średniej wielkości słodki ziemniak oferuje do 1 096 mg witaminy A w postaci beta karotenu. Z 103 kaloriami na porcję, słodkie ziemniaki są dobrym dodatkiem do diety kobiety w ciąży ... |
Dynie
| Smaki Pumpkins pozwalają kobietom w ciąży cieszyć się deserami w zdrowy sposób. Uzyskanie 956 mg witaminy A jest możliwe przy użyciu pół szklanki dyni i przyjmowanie tylko 42 kalorii z porcji. Podobnie jak w przypadku słodkich ziemniaków, zawartość witaminy A w formie beta karotenu. |
szpinak
| Chociaż jego kolor nie jest żółty lub pomarańczowy, szpinak oferuje do 573 mg witaminy A razem z 30 kaloriami w pół kubkowym naczyniu. Może być smażony lub zawarty w sałatce z pysznym dressingiem jako przekąska lub jako posiłek. |
Wołowina
| Wołowina jest dobrym źródłem witaminy A, ale powinna być odpowiednio dobrana z artykułów spożywczych. Wybierz odchudzoną wołowinę, aby zapewnić zdrowe składniki odżywcze bez nadmiernej zawartości tłuszczu. Zaleca się poszukiwanie gospodarstwa ekologicznego, które pozyskuje zwierzęta żywione trawą. |
Jarmuż
| Kolejnym zielonym, ale wspaniałym źródłem beta-karotenu jest jarmuż. Pół szklanki porcji ma 20 kalorii i 478 mg potrzebnej witaminy w formie beta-karotenu. |
