Witamina A w czasie ciąży - nowe centrum dziecięce

Witamina A jest integralnym składnikiem embrionalnego wzrostu niemowlęcia. Znana rozpuszczalna w tłuszczach witamina przyczynia się do rozwoju narządów u niemowląt, w tym serca, nerek, płuc, kości i oczu. Jeśli chodzi o układy narządów, witamina A w czasie ciąży jest uważana za korzystną dla ośrodkowego układu nerwowego, układu krążenia i rozwoju układu oddechowego u niemowląt. Inne funkcje obejmują wzmocnienie układu odpornościowego dziecka i promowanie zdrowego metabolizmu tłuszczów.

Co powinieneś wiedzieć o witaminie A podczas ciąży?

Witamina A reprezentuje dwa rodzaje składników odżywczych: preformowaną witaminę A (retinol lub retinoidy) i karotenoidy prowitaminy A. Pierwszy rodzaj, preformowanej witaminy A, można uzyskać z jaj, wątroby i mleka i bezpośrednio stosować przez organizm. Karotenoidy prowitaminy A, przekształcane w witaminę A, uzyskuje się z warzyw i owoców.

Standardowym pomiarem witaminy A jest równoważnik aktywności RAE lub retinolu, który jest oparty na źródle witaminy A i potencji. Na przykład, 1 mikrogram (mcg) RAE retinolu jest równy mikrogramowi retinolu. Jednak uzyskanie 1 mcg RAE wymaga 24 mcg alfa-karotenu lub 12 mcg beta-karotenu.

Suplementy Fakty na etykietach produktów spożywczych i innych odniesieniach nadal używają starszego standardowego pomiaru lub Jednostki Międzynarodowej (IU). W tym pomiarze 3,3 jm równa się 1 mcg RAE.

Ile witaminy A potrzebujesz podczas ciąży?

Po ustaleniu znaczenia witaminy A dla diety ciężarnej, następnym pytaniem jest zalecana ilość witaminy A do spożycia w zapewnieniu zdrowej ciąży i rozwoju płodu.

Kobiety w ciąży starsze niż 19 lat potrzebuje do 770 mcg RAE lub około 2565 IU witaminy A dziennie. Osoby poniżej 18 roku życia wymagają 750 mcg lub 2500 IU dziennie.
Mleko karmienia piersią będzie również korzystał z witaminy A. Kobiety w wieku 19 lat i starsze powinny przyjmować codziennie 1.300 mcg lub 4330 IU. Matki w wieku 18 lat i młodsze potrzebują 1200 mcg lub 4000 jm dziennie.

Ostrzeżenia dotyczące dawki witaminy A podczas ciąży

Maksymalna ilość: Kobiety w wieku poniżej 18 lat nie powinny przyjmować więcej niż 2800 mcg RAE lub 9 240 jm. Osoby w wieku powyżej 19 lat powinny unikać spożywania RAE o wartości ponad 3000 mcg lub 10 000 jm. Zwróć uwagę na ilość witaminy A pobraną poprzez wzbogaconą żywność, produkty mięsne i suplementy.
Żywność, której należy unikać: Wątroba z cielęciny, kurczaka i wołowiny jest bogata w preformowaną witaminę A i należy jej unikać w czasie ciąży. 3-uncjowe cięcie lub podanie wątroby wołowej może mieć 12 razy więcej niż zalecana ilość witaminy A.

Jakie są objawy niedoboru witaminy podczas ciąży?

Niedobór witaminy A lub stan niedostatecznej ilości tej witaminy w diecie obserwuje się wśród kobiet w ciąży, chociaż jej przypadki są rzadkie w Stanach Zjednoczonych, o ile nie cierpią z powodu innych schorzeń. Niemniej jednak najlepiej uważać na objawy niedoboru witaminy A w przypadku wczesnego leczenia. Objawy obejmują osłabienie układu odpornościowego i zaburzenia widzenia w nocy. Kolejnym znakiem jest xerophthalmia, która wykazuje pogrubienie i suchość rogówki.

Czy suplement witaminy A jest konieczny?

Wiele kobiet pyta o to, czy konieczne jest przyjmowanie suplementów witaminy A w celu zapewnienia zalecanych dziennych dawek. Eksperci nie zalecają przyjmowania osobnego suplementu witaminy A, ponieważ można je uzyskać z diety i witamin prenatalnych, które są bogate w ten składnik odżywczy. Zalecają czytanie etykiet, aby upewnić się, że pozostają w zalecanym spożyciu i uniknąć przedawkowania witaminy A. Matki w ciąży myśląc, że potrzebują dodatkowego suplementu, muszą skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, czy jest to konieczne, czy nie.

Co uważa się za przedawkowanie witaminy A podczas ciąży?

Witamina A jest przechowywana w wątrobie, a przedawkowanie tego składnika może prowadzić do toksyczności wątroby. Objawy przedawkowania witaminy A to: bóle głowy, wymioty, nudności, niewyraźne widzenie i senność. American Pregnancy Association stwierdziło, że nadmierne spożycie witaminy A podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży wiąże się z kilkoma wadami wrodzonymi.

Kobiety nie muszą martwić się ilością karotenoidów przyjmowanych z owoców i warzyw, ale zaleca się, aby uważać na ilość wcześniej przygotowanej witaminy A, która sprawia, że dziecko jest podatne na wady wrodzone w nadmiernych ilościach.

Zdrowe źródła witaminy A podczas ciąży

Najlepsze źródła Beta-karotenu to owoce i warzywa, zwłaszcza pomarańczowe, żółte i zielone liściaste. Ufortyfikowane zboża i mleko są znane bogate w preformowaną witaminę A.

Żywność	Opis
Marchew	Ma wysoką zawartość likopenu i beta-karotenu. Beta-karoten przekształca się w witaminę A, będąc jednocześnie niezwykłym przeciwutleniaczem. Likopen jest znanym fitoskładnikiem, który zwalcza raka.
Słodkie ziemniaki	Średniej wielkości słodki ziemniak oferuje do 1 096 mg witaminy A w postaci beta karotenu. Z 103 kaloriami na porcję, słodkie ziemniaki są dobrym dodatkiem do diety kobiety w ciąży ...
Dynie	Smaki Pumpkins pozwalają kobietom w ciąży cieszyć się deserami w zdrowy sposób. Uzyskanie 956 mg witaminy A jest możliwe przy użyciu pół szklanki dyni i przyjmowanie tylko 42 kalorii z porcji. Podobnie jak w przypadku słodkich ziemniaków, zawartość witaminy A w formie beta karotenu.
szpinak	Chociaż jego kolor nie jest żółty lub pomarańczowy, szpinak oferuje do 573 mg witaminy A razem z 30 kaloriami w pół kubkowym naczyniu. Może być smażony lub zawarty w sałatce z pysznym dressingiem jako przekąska lub jako posiłek.
Wołowina	Wołowina jest dobrym źródłem witaminy A, ale powinna być odpowiednio dobrana z artykułów spożywczych. Wybierz odchudzoną wołowinę, aby zapewnić zdrowe składniki odżywcze bez nadmiernej zawartości tłuszczu. Zaleca się poszukiwanie gospodarstwa ekologicznego, które pozyskuje zwierzęta żywione trawą.
Jarmuż	Kolejnym zielonym, ale wspaniałym źródłem beta-karotenu jest jarmuż. Pół szklanki porcji ma 20 kalorii i 478 mg potrzebnej witaminy w formie beta-karotenu.