Białko jest niezbędne dla matki i rosnącego dziecka w jej wnętrzu. W rzeczywistości kobieta w ciąży powinna otrzymywać 70 gramów białka każdego dnia w drugim i trzecim trymestrze. Jest to niezwykle ważne, aby dziecko mogło rosnąć tak, jak powinno, a także obniża prawdopodobieństwo powikłań w czasie ciąży. Może to również prowadzić do zdrowszej dostawy.
Koktajle proteinowe mogą wydawać się naturalnym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na białko. Należy jednak pamiętać, że niektóre koktajle zawierają zioła i inne dodatki, które mogą być szkodliwe w czasie ciąży. Oto, co musisz wiedzieć o koktajle proteinowe w czasie ciąży.
Co powinieneś wiedzieć o koktajlu proteinowym
Więc koktajle proteinowe są dla ciebie dobre, prawda? Koktajle proteinowe podczas ciąży mogą wydawać się pewną rzeczą, ale zanim sięgniesz po blendera, zapoznaj się z tymi wskazówkami na temat wyboru odpowiednich koktajli proteinowych.
1. Wybierz wstrząs białkowy - przeczytaj etykietę
Shakes różnią się zawartością białka. Na przykład osoba budująca ciało będzie potrzebować więcej białka niż osoba uprawiająca maraton. Przeczytaj etykietę, aby zobaczyć ile gramów białka ma shake, a także inne składniki, których nie musisz wkładać do swojego ciała, gdy jesteś w ciąży.
2. Znać różne rodzaje białka w koktajlach proteinowych
Białka mogą pochodzić z wielu różnych źródeł, w tym jajek, serwatki, kazeiny, mleka, soi i ryżu. Jeśli masz alergię na którykolwiek z tych składników, unikaj wstrząsów proteinowych, które mają nawet śladowe ilości w mieszance. Powinieneś również sprawdzić, w jaki sposób białko jest oczyszczone, co pomaga określić, jak dobrze organizm je rozbija. Jeśli masz alergie na niektóre rodzaje białek, pamiętaj, że możesz tolerować soję.
3. Więcej informacji o białku serwatki i białku sojowym
Serwatka i białko sojowe to bardzo różne rodzaje białka - oto, co musisz wiedzieć o każdym z nich.
- Whey Protein. Białko serwatkowe wytwarza się z mleka krowiego, więc jeśli jesteś uczulony na mleko, może to nie pasować do Twojego brzucha. Jest bogaty w aminokwasy, które pomagają organizmowi budować tkanki i nie ma problemów związanych z białkiem serwatkowym, o ile nie jesteś na niego uczulony.
- Proteiny sojowe. Białko sojowe pochodzi ze źródeł roślinnych i jest doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy nie tolerują innych rodzajów białka lub dla wegan. Jednak niektóre badania wykazały obawy dotyczące rozwoju płodu, gdy matka pije dużo białka sojowego. Mogą być również wysokie zawartości aluminium w soi, biorąc pod uwagę proces produkcyjny.
Jakie są środki ostrożności?
Teraz, gdy wiesz więcej o możliwościach koktajli białkowych podczas ciąży, oto więcej informacji na temat środków ostrożności, które możesz podjąć.
1. Policz kalorie
Pamiętaj, że w czasie ciąży potrzebujesz tylko 300 kalorii dziennie. Oznacza to, że pojedynczy wstrząs białkowy może znacznie więcej kalorii niż potrzebujesz. Zaplanuj posiłki odpowiednio, aby nie dostawać zbyt wielu kalorii każdego dnia.
2. Unikaj sztucznych słodzików
Sztuczne słodziki są wszędzie, ale czy są one dla Ciebie zdrowe? FDA zatwierdziła kilka chemicznych substancji słodzących do stosowania przez kobiety w ciąży, ale istnieją badania, które kwestionują bezpieczeństwo, niezależnie od zatwierdzenia przez FDA. Na przykład stwierdzono, że sukraloza powoduje uszkodzenie DNA u myszy i istnieje związek między aspartamem a guzami mózgu. Lepiej być bezpiecznym niż żałować, więc skup się na koktajlu proteinowym zawierającym naturalne słodziki, takie jak fruktoza, laktoza lub stewia. Aby być jeszcze bardziej naturalnym, spróbuj opcji, takich jak sproszkowany miód.
3. Rozważ inne źródła białka
Wiele kobiet zdecyduje się unikać wstrząsów proteinowych podczas ciąży z powodu wątpliwych składników. W takim przypadku pracuj nad uzyskaniem białka, które potrzebujesz, poprzez jedzenie, które spożywasz. Uzupełnij mięso, ryby, rośliny strączkowe, jajka i nabiał. Aby być jeszcze bezpieczniejszym, szukaj organicznych form tych produktów, takich jak wołowina karmiona trawą, ryby hodowlane i jaja ekologiczne z wolnego wybiegu. Quinoa to nowa żywność na rynku, która zawiera dużo żelaza i białka, i możesz na nią również zaopatrzyć się. Pamiętaj, aby jeść zrównoważoną dietę, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o białku, które możesz uzyskać poprzez żywność lub o suplemencie, który może pomóc.
Historia jednej mamy
"Chciałem mieć koktajle proteinowe podczas ciąży, ale wszystkie z nich zawierały sztuczne słodziki. Po prostu nie mogłem znieść myśli o podawaniu chemikaliów mojemu dziecku! W końcu znalazłem białko shake'a o nazwie Jay Rob. Krowy nie są traktowane żadnymi hormonami, co zawsze jest dobre - i nie ma sztucznych smaków ani kolorów. Bez sztucznych słodzików!
Próbowałem wszystkich smaków i stwierdziłem, że najbardziej podobała mi się czekolada i wanilia. Używam ilości zalecanej na etykiecie czekolady, a następnie eksperymentowałem, dopóki nie zorientowałem się, ile lodu i wody należy dodać. Potem zwariowałem i dodałem miarkę serwatki w proszku, naturalne masło orzechowe i banana. To ją pogrubiło i sprawiło, że smakuje jak koktajl mleczny!
Z wanilią chciałem mieć jaśniejszy smak, więc zdecydowałem się wymieszać proszek z wodą, lodem, soljogurt reef, truskawki i jagody. Następnie dodałem trochę OJ, aby dać mu jeszcze więcej słodkiego kopa. To było pyszne i lubię wiedzieć, że dostaję ogromną porcję owoców wraz z białkiem, którego potrzebuję na cały dzień. Jestem bardzo zadowolony z tych wibracji, zwłaszcza, że wszystkie są naturalne. W końcu, kto chce karmić wszystko, co nie jest naturalne dla ich cennego dziecka? "
