Podałeś swoje 14th tydzień ciąży, a twoje ciało jest już dostosowane do zmian spowodowanych przez ciążę. Dokuczliwe objawy pierwszego trymestru zaczynają już ubywać. Chociaż krytyczne etapy podróży rozwojowej twojego dziecka już minęły, nadal ważne jest, abyś dbał o swoją dietę. I ten artykuł powie ci, czego możesz się spodziewać, gdy jesteś w 14 tygodniu ciąży.
Jakie są objawy ciąży w 14 tygodniu?
Do tego czasu odzyskasz swój poziom energii i poczujesz się znacznie jaśniej i żywiej. Dokuczliwe objawy pierwszego trymestru musiały już ustąpić. W przypadku, gdy nadal występują objawy nudności lub wymiotów, lepiej skonsultować się z położną lub lekarzem rodzinnym. Drugi trymestr jest często najłatwiejszą fazą ciąży. To dobry czas, kiedy możesz cieszyć się zdrowym snem, a twój guz również nie jest wystarczająco duży, aby wywołać wiele dyskomfortu. Upewnij się, że w pełni wykorzystasz drugi trymestr, angażując się w takie aktywności jak chodzenie, pływanie i ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie.
Jak Twoje dziecko rośnie, gdy masz 14 tygodni w ciąży?
W tym tygodniu pojawi się wiele ważnych zmian w rozwoju Twojego dziecka. Ona / On może teraz wykonywać czynności mrużąc oczy, marszcząc brwi i krzywiąc się. Ona / on może również siusiać, a nawet ssać swój kciuk. Z powodu impulsów z mózgu, Twoje dziecko może teraz łatwo zmienić wyraz twarzy. Teraz nerki są wytwarzane przez nerki, które przechodzą do płynu owodniowego otaczającego ją / niego. Będzie to robił aż do porodu. Twoje dziecko jest również rozwinięte i możesz znaleźć jej / jego ssanie kciuka podczas USG.
Długość twojego dziecka wynosi teraz 3-1 / 2 cale od korony do zadu, a waga to 1-1 / 2 uncje, około wielkości cytryny. W tym czasie ciało twojego dziecka rośnie szybciej niż jego / jego głowa i teraz tworzy się bardziej wyraźna szyja. Pod koniec 14th w tygodniu jej ramiona wzrosły proporcjonalnie do długości jej ciała. Lanugo, która jest puszystą, bardzo cienką warstwą włosów, zaczyna się już rozwijać na jej / jej całym ciele. W tym tygodniu wątroba dziecka zaczyna wytwarzać żółć, a jego / jego śledziona zaczyna pomagać w tworzeniu czerwonych krwinek. Ręce i stopy Twojego dziecka o długości około 2,5 cm stają się bardziej aktywne i elastyczne w tym tygodniu.
Możesz obejrzeć ten film i uzyskać więcej informacji o tym, jak Twoje dziecko rośnie, gdy jesteś w 14 tygodniu ciąży:
Jak zmienia się twoje życie, gdy masz 14 tygodni w ciąży?
Twój drugi trymestr się rozpoczął. Teraz czujesz się bardziej energiczny. Twoje piersi są mniej wrażliwe, a objawy mdłości mogą już zupełnie zniknąć. Jednak niektóre kobiety mogą nadal odczuwać objawy mdłości i nudności w drugim trymestrze ciąży.
Górna część macicy znajduje się teraz nieco powyżej kości łonowej. Może to spowodować, że Twój brzuszek wypchnie trochę. Możesz być podekscytowany, gdy zaczynasz pokazywać oznaki dziecka, na które czekałeś ty i twój partner. Wykorzystaj ten niesamowity czas na planowanie, marzenie i ciesz się swoim macierzyństwem. Postaraj się skupić na zdrowiu zarówno siebie, jak i dziecka, odsuń wszystkie zmartwienia i planuj przyszłość.
Co z dietą w 14 tygodniu ciąży?
Żywność | Opisy |
|---|---|
Kaloria | W tym tygodniu musisz jeść około 340 kalorii więcej każdego dnia w porównaniu do potrzeb kalorii przed zajściem w ciążę. Oprócz potrzebnych dodatkowych kalorii, potrzebujesz również dodatkowych składników odżywczych. Dlatego należy skupić się na żywności bogatej w składniki odżywcze, takie jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne. |
Białko | Białko jest wymagane przez każdą komórkę ciała i ciała dziecka. W drugim trymestrze musisz spożywać zwiększone ilości białka, ponieważ wzrost twojego dziecka będzie teraz szybki. Wymagana ilość białka, którą należy spożywać, to 0,5 g na kilogram idealnej wagi przed ciążą wraz z dodatkowymi 25 gramami. |
Witamina i minerały | Niektóre składniki odżywcze, które są bardzo ważne w diecie, to: kwas foliowy, witamina A, żelazo i wapń. Zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny należy przyjmować 600 mikrogramów kwasu foliowego, 770 mikrogramów witaminy A, 27 mg żelaza i 1000 mg wapnia dziennie. Powinieneś włączyć do diety produkty bogate w te składniki odżywcze, w tym szpinak, brokuły, soczewicę, sok pomarańczowy, drób, czerwone mięso, soję, szpinak, zboża wzbogacone w żelazo i suszoną fasolę. |
DHA | DHA jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega-3, który odgrywa ważną rolę w rozwoju dziecka w późniejszych miesiącach. Jest wymagany do rozwoju wzroku i mózgu. Aby zapewnić optymalny rozwój, należy spożywać co najmniej 200 do 300 mg DHA każdego dnia. Niektóre produkty bogate w DHA to owoce morza, w tym łosoś, sum i tuńczyk w puszkach. Powinieneś jeść 8-12 uncji owoców morza każdego tygodnia podczas ciąży. Należy jednak unikać ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak miecznik, płytka rybka, makrela królewska i bass. |
Co możesz zrobić, gdy masz 14 tygodni w ciąży?
1. Jedz prawidłowo i ćwicz odpowiednio
Bardzo ważne jest, abyś prawidłowo jadł i ćwiczył zgodnie ze swoim stanem ciąży. To nie jest pora na dietę, nawet jeśli czujesz, że nabrałeś nadwagi. Dieta na tym etapie może głodować Twoje dziecko z niezbędnych składników odżywczych, które on / ona potrzebuje dla zdrowego wzrostu i rozwoju. Porozmawiaj z lekarzem na temat rozpoczęcia ćwiczeń. Na tym etapie ważne jest regularne spożywanie małych porcji jedzenia w krótkich odstępach czasu w ciągu dnia.
2. Znajdź klasę ćwiczeń prenatalnych
Jeśli nie byłeś w stanie ćwiczyć w pierwszym trymestrze z powodu irytujących objawów nudności i wymiotów, teraz jest doskonały moment na rozpoczęcie regularnej rutyny treningowej. Możesz dołączyć do prenatalnej klasy ćwiczeń dla lepszej motywacji. Pomoże ci to również związać się z innymi kobietami w ciąży i uzyskać wsparcie emocjonalne. Niektóre opcje, które możesz spróbować to joga prenatalna, pilates i ćwiczenia wodne. Możesz także dołączyć do grupy chodzącej lub lekcji tańca specjalnie zaprojektowanej dla kobiet w ciąży.
3. Nie martw się o więcej krety w twoim ciele
Wiele ciężarnych samic rozwija mole na ciele po raz pierwszy w życiu. Obecne kreaty mogą również ulec zmianie w czasie ciąży. Chociaż zmiany te mogą być związane z ciążą, nadal zaleca się, aby lekarz sprawdził nowe lub zmieniające się pieprzyki.
4. Wskazówki dla Twojego partnera
Podczas tego etapu ciąży wiele kobiet jest obciążonych zmęczeniem. Może potrzebować odpocząć po tym, jak wróci do domu z pracy lub załatwiania sprawunków. Jeśli masz jeszcze inne dzieci, możesz z nimi grać do czasu, kiedy twój partner będzie spał. Możesz też pomóc jej przygotować obiad lub zrobić to samemu, aby ją zaskoczyć.
