Powszechnym błędnym przekonaniem dotyczącym ciąży jest to, że nie powinieneś ćwiczyć podczas ciąży. Tak jednak nie jest. Jeśli Ty i Twoje dziecko jesteście zdrowi, a Twoja ciąża przebiega dobrze, wtedy ćwiczenia, takie jak siedzenie, podczas gdy ciąża jest dla ciebie dobra. Nie tylko będzie to teraz korzystne dla twojego zdrowia, ale również ćwiczenia pomogą Ci w porodzie i ułatwią poród. Niemniej jednak ważne jest, aby nie ponosić upadku, wstrząsów ani uderzeń podczas wykonywania ćwiczeń. Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest to, kiedy nie jest bezpiecznie robić siedzenie w czasie ciąży. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat odpowiedzi, a także więcej wskazówek.
Czy można bezpiecznie siedzieć podczas ciąży?
Początkowo w czasie ciąży siedzenia i brzuszki są bardzo bezpieczne do wykonania. Jednak później, w ciąży, sit ups są nie tylko trudne do wykonania, ale mogą powodować objawy, takie jak zawroty głowy, uczucie lekkości, bladość i fala mdłości. Powodem tego jest to, że powiększona macica naciska na duże żyły, przejmując krew z powrotem do serca, a jej kompresja może zmniejszyć dopływ krwi do serca. W rezultacie możesz czuć się oszołomiony i zdezorientowany. Jeśli wystąpią te objawy, po prostu włącz lewą stronę i pozwól, aby krew wznowiła przepływ krwi do serca.
- Według badań, sit ups można zrobić łatwo w pierwszych czterech miesiącach ciąży, zanim powiększy się rozmiar macicy. Ćwiczenie z umiarem jest dobre dla twojego ciała, ale kiedy ćwiczysz (po konsultacji z lekarzem), pamiętaj, aby monitorować swój oddech i ćwiczyć w wygodnym miejscu. Atmosfera powinna być taka, abyście czuli się w niej komfortowo, a klimat był odpowiedni. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że należy natychmiast przerwać na wypadek bólu w jamie brzusznej, upławach lub innych niepokojących objawach.
- Innym problemem jest to, że we wczesnej ciąży, gwałtowne spadki ciśnienia krwi mogą być obserwowane przez matkę, gdy ona leży. Wynika to z zahamowania dopływu krwi z powodu masy naczyń krwionośnych. Problem ten jest bardziej prawdopodobny po 20 tygodniach ciąży, chociaż może wystąpić również w pierwszym trymestrze ciąży.
Czy powinieneś sprawdzić zanim zaczniesz ćwiczyć?
Odprawa z lekarzem zależy od tego, jak aktywna byłaś przed ciążą. Jeśli zawsze byłeś sumienny w swoim schemacie ćwiczeń i nie masz żadnych komplikacji do tej pory, możesz kontynuować z niewielkimi modyfikacjami. Możesz zasięgnąć porady położnej lub lekarza w sprawie rodzaju ćwiczeń odpowiednich dla Ciebie i Twojego dziecka.
Jeśli jednak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś i dopiero zaczynasz, musisz zdecydowanie sprawdzić przed rozpoczęciem. Na początku nie należy podejmować żmudnych ćwiczeń. Zacznij powoli, wykonując lekkie i umiarkowane ćwiczenia.
Poza ćwiczeniami w pozycji siedzącej podczas ciąży, podczas uruchamiania programów aerobowych takich jak jazda na rowerze, chodzenie, bieganie lub pływanie, musisz poinformować swojego instruktora, że jesteś w ciąży. Rozpocznij od piętnastu minut ciągłego ćwiczenia trzy razy w tygodniu i stopniowo buduj aż do półgodzinnych sesji cztery razy w tygodniu.
Więcej wskazówek i ostrzeżeń dotyczących ćwiczeń podczas ciąży
1. Zalecane ćwiczenia
Należy pamiętać, że ćwiczenia w ciąży nie zawsze oznaczają formalne sesje ćwiczeń. Wszystkie rodzaje czynności, takie jak prace domowe, chodzenie do pracy, ogrodnictwo, wchodzenie po schodach, liczą się jako ćwiczenia.
Większość ćwiczeń jest bezpieczna w czasie ciąży, ale jeśli chcesz być w stu procentach pewna, powinieneś zapytać lekarza lub położną.
Najlepsze ćwiczenia dla ciebie to ćwiczenia aerobowe, energiczne spacery, pływanie i zajęcia akwarystyczne. Joga i pilates również są korzystne, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie. Musisz jednak upewnić się, że twój instruktor ma kwalifikacje do nauczania kobiet w ciąży.
2. Ćwiczenia, których należy unikać
Ponieważ jesteś w ciąży, więzadła są złagodzone z powodu działania hormonów w oczekiwaniu na narodziny dziecka. Dlatego ważne jest, aby zachować ostrożność podczas ćwiczeń. Należy unikać kontaktu ze sportem lub sportami wysokiego ryzyka, takimi jak jazda konna, wspinaczka górska, narciarstwo, koszykówka, piłka nożna i sporty rakietowe. Mogą być trudne w stawach i mogą powodować obrażenia. Ponadto te sporty powodują, że jesteś podatny na skręcenia, upadki i wstrząsy, które mogą być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
3. Noś prawidłowo
Ważne jest, aby nosić wygodne ubrania, które pasują do Ciebie podczas ćwiczeń. Możesz próbować nosić warstwy luźnej odzieży, którą można łatwo usunąć, aby się nie przegrzała. Wybierz między biustonoszem macierzyńskim i biustonoszem sportowym, w zależności od tego, co uznasz za wygodne. Jeśli chodzi o buty, musisz mieć wygodną parę dobrze dopasowanych butów, aby stopy i stawy miały odpowiednie wsparcie podczas ćwiczeń.
4. Utworzyć nawyk
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od trzech sesji po piętnaście minut w tygodniu. Stopniowo zwiększaj wytrzymałość i buduj nawyk wykonywania ćwiczeń przez trzydzieści minut, cztery do pięciu razy w tygodniu. Bądź zaangażowany w swój program ćwiczeń, aby zachować formę i uzyskać więcej korzyści z tego.
5. Rozgrzewka
Rozgrzewka jest ważna, jeśli chcesz chronić swoje ciało przed obrażeniami. Rozgrzewka przygotowuje ciało do ćwiczeń i zmniejsza ryzyko naprężenia mięśni lub uszkodzenia stawu.
6. Utrzymaj nawodnienie
Kobietę w ciąży można łatwo odwodnić podczas ćwiczeń. Pij dużo wody przed ćwiczeniami i trzymaj butelkę wody przy sobie przez cały czas. Woda jest ważna, aby regulować temperaturę ciała i zapobiegać przegrzaniu. Dlatego podczas ćwiczeń i robienia ćwiczeń w pomieszczeniach często korzystaj z łyków wody, jeśli pogoda na zewnątrz jest gorąca i wilgotna.
7. Nie przesadzaj
Nie wyczerpuj się. Ćwiczenia powinny pozostawiać uczucie świeżości. Jeśli czujesz się zmęczony lub zraniony, może to być sposób, w jaki ciało zwalnia cię.
Umiarkowane ćwiczenia są najlepsze dla ciąży, ponieważ twoim celem jest utrzymanie zdrowia, a nie osiągnięcie najwyższej sprawności.
