Ważne jest, aby znać swój cykl owulacji, aby móc z łatwością określić czas uprawiania seksu. Większość kobiet używa zestawów predykcyjnych owulacji, które są niezawodne i które przechwytują przed owulacją. Jednak najskuteczniejszym sposobem poznania cyklu owulacji jest sporządzenie wykresu podstawowej temperatury ciała (BBT) i monitorowania śluzu szyjkowego (CM). Ta metoda jest naturalna i bezpłatna, co daje poczucie cyklu owulacji. Podstawowa temperatura ciała to temperatura twojego ciała w spoczynku. W większości przypadków podczas owulacji Twoja podstawowa temperatura ciała wzrośnie o co najmniej cztery dziesiąte stopnia. Jeśli ta temperatura zostanie ustawiona na tym poziomie, automatycznie dowiesz się, że owulacja wystąpiła w tym dniu.
Co to jest podstawowa temperatura ciała?
Podstawową temperaturę ciała (BBT) można zdefiniować jako najniższą temperaturę ciała w ciągu 24 godzin. Możesz użyć termometru BBT, aby odczytywać codziennie rano, gdy budzisz się o tej samej porze każdego dnia. Ten rodzaj termometru rejestruje zmiany stopnia. Zawiera tabelę do rejestrowania temperatur każdego dnia. Twój BBT będzie prawdopodobnie wynosić od 97,2 do około 97,7 stopni Fahrenheita przed owulacją; jednak ta temperatura może stopniowo wzrastać o około 0,4-1,0 stopni po 3-4 dniach, ze względu na zmiany hormonalne, które mogą wystąpić w organizmie i mogą trwać do następnej miesiączki. BBT mówi tylko, kiedy masz owulację. Pierwszy miesiąc rejestracji temperatury może nie być zbyt owocny, ale z późniejszymi wykresami BBT przez kilka miesięcy, w końcu zauważysz wzór swojego cyklu. Ten wzorzec może być bardzo użyteczny przy przewidywaniu następnego okresu, a także można skutecznie planować seks.
Jak wziąć moją podstawową temperaturę ciała
1. Czynniki wpływające na dokładność BBT
Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją czynniki, które mogą prowadzić do zmian temperatury, a tym samym wpływać na dokładność wykresu. Czynniki te obejmują:
- Zakłócony sen lub brak snu
- Emocjonalne cierpienie
- Używanie środków przeciwbólowych
- Palenie
- Spożycie alkoholu
- Wyczerpanie lub choroba
- Spanie z kocem elektrycznym.
- Nie używać odpowiedniego sprzętu. zalecany jest dokładniejszy termometr bazowy w skali.
To tylko niektóre z czynników, które mogą być przyczyną niedokładnego zapisu temperatury. W celu wyjaśnienia wszelkich odczytów spowodowanych przez te czynniki, ważne jest zanotowanie tych czynników na wykresie. Zanim dokładnie określisz cykl owulacji, zajmie to kilka miesięcy. Zawsze możesz skonsultować się z lekarzem, na wypadek problemów z procesem tworzenia wykresów. Ale przedtem zaleca się, aby spróbować postępować zgodnie z instrukcją dostarczaną wraz z paczką.
2. Procedura
- Zanim położysz się na łóżku, upewnij się, że umieściłeś termometr w zasięgu ręki, aby nie wstawać rano po przebudzeniu. Wydostanie się z łóżka może po prostu spowodować lub zwiększyć temperaturę, pochylając wyniki.
- Powinieneś zachować konsekwencję w mierzeniu temperatury; upewnij się, że nagrywasz o tej samej porze rano z zakresem 30 minut, jeśli istnieje odmiana.
- Pierwszą rzeczą, po przebudzeniu, jest zmierzenie temperatury, zanim zrobisz cokolwiek innego.
- Możesz odczytywać temperaturę zarówno dopochwowo, jak i doustnie. Nie ma znaczenia, który wybierzesz. Musisz wiedzieć, że nie powinieneś go zmieniać od czasu do czasu. Trzymaj się tylko jednej metody pomiaru temperatury; jednak, jeśli masz ochotę spać z otwartymi ustami, trzymaj się metody dopochwowej.
- Postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami na termometrze, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli jest to termometr rtęciowy, powinieneś dać mu wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać prawidłowy odczyt. Z drugiej strony, jeśli nie jest to rtęć, wskazane jest, aby potrząsać nią, gdy kładziesz się spać, niż gdy się obudzisz.
- Każda temperatura, jaką weźmiesz, upewnij się, że ją zanotowałeś. Możesz zatrzymać pióro i papier przy swoim łóżku, aby nagrać to czytanie rano. Niektóre termometry BBT mogą mieć pamięć i mogą zapisać odczyt, ale nadal zaleca się zapisywanie jej ręcznie.
3. Wypełnij tabelę BBT
Podstawowy wykres temperatury ciała jest bardzo ważny i możesz go uzyskać od swojego ginekologa. Aby dobrze wypełnić swój wykres BBT, upewnij się, że śpisz z papierem i długopisem przy łóżku i rejestrujesz temperaturę, która powinna wynosić jedną ósmą stopnia każdego dnia. Kontynuując wypełnianie wykresu, zobaczysz wzór. Wzorce te różnią się dla każdej osoby; w niektórych BBT może nagle wzrosnąć, podczas gdy w innych wzrost jest stopniowy. Temperatura może również zmieniać się w zależności od cyklu.
Jak poznać, kiedy jaję się przez moją podstawową temperaturę ciała
Kiedy dochodzi do owulacji, zmiany hormonalne mogą powodować nieznaczny wzrost podstawowej temperatury ciała, która może trwać do następnego okresu. W niektórych przypadkach możesz doświadczyć pewnego wzrostu temperatury, ale jeśli nie zostanie on dłużej niż 3 dni, nie oznacza to, że prawdopodobnie owulujesz. Wzrost temperatury powinien wynosić około 0,2 stopnia w porównaniu do ostatnich sześciu dni. Będziesz najbardziej płodny na kilka dni, zanim temperatura wzrośnie iw dniu, w którym rośnie. Pierwszy miesiąc wyznaczania temperatury może nie być dokładny, ale po kilku miesiącach będziesz miał wyraźny schemat swojego cyklu. Ponadto, jeśli zajdziesz w ciążę, Twoja podstawowa temperatura ciała utrzymuje się na podwyższonym poziomie przez całą ciążę.
Więcej informacji na temat podstawowej mapy temperatury ciała
Ważne jest, aby pamiętać, że używanie wykresów może nie być tak proste, jak używanie OPK do przewidywania owulacji. Wykresy mogą być stresujące, biorąc pod uwagę, że musisz znaleźć czas na seks, aby uzyskać pomyślną koncepcję. Powinieneś uważać na obsesję na punkcie wykresu swojej temperatury. Może się to łatwo zdarzyć, ponieważ jest to pierwsza rzecz, o której się obudzisz. Ta metoda może być równie dobrze wykorzystana do zapobiegania poczęciu, o ile przestrzegane są dokładne wykresy. Jest to w 99% skuteczna metoda zapobiegania poczęciu.
Chcesz uzyskać więcej informacji o tym, jak wiedzieć, kiedy owulujesz? Sprawdź wideo poniżej:
