Probiotyki to żywe drożdże i bakterie, które zazwyczaj wiążą się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak leczenie i zapobieganie wielu chorobom. Zazwyczaj przyjmujesz je jako suplementy diety lub jesz w jogurcie. Są często określane jako przyjazne bakterie. Te przyjazne bakterie siedzą w jelitach, aby pomóc nam rozłożyć żywność, dostarczając energii komórkom, które pasują do naszych jelit. Pomimo wszystkich korzyści zdrowotnych związanych z probiotykami, wiele kobiet w ciąży zastanawia się, czy można je bezpiecznie jeść. Chociaż są one bezpieczne, najlepiej jest być informowanym o wszystkim, co spożywasz podczas ciąży.
Czy bezpieczne jest przyjmowanie probiotyków podczas ciąży?
Mówiąc prościej, probiotyki są bezpieczne w czasie ciąży. Są niesamowicie popularne na całym świecie, szczególnie w Europie, chociaż zyskują na popularności w Stanach Zjednoczonych ze względu na swoje korzyści zdrowotne. Te pomocne bakterie żyją w okrężnicy. Najpopularniejszym z probiotyków jest Lactobacillus acidophilus, który można znaleźć w pożywkach hodowlanych, takich jak jogurt (oznaczony jako "żywe i aktywne kultury").
Aby zrozumieć, jak działają probiotyki, musisz zrozumieć jelito. Znajdziesz tam miliardy dobrych i złych bakterii. Jeśli szkodliwe bakterie przejmą kontrolę, możesz doświadczyć zapalenia jelit (IBD), biegunki lub infekcji grzybiczych, w tym pleśniawki (czyli drożdży). Probiotyki działają, aby wypełnić jelitami tymi dobrymi bakteriami, które powstrzymują rozwój złych bakterii.
Jak wybrać zdrową probiotyki
Tak długo jak wybierzesz probiotyki z naturalnych suplementów i źródeł pożywienia, powinny one być bezpieczne w czasie ciąży. Jednak powinieneś jeszcze porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu i zawsze postępuj zgodnie z ich wytycznymi. Połącz porady swojego lekarza z producentem twojego suplementu, ale jeśli istnieje konflikt informacji, wysłuchaj swojego lekarza, ponieważ zna on twoją konkretną sytuację i historię medyczną i stan.
Jakie są zalety przyjmowania probiotyków podczas ciąży?
Ogólnie rzecz biorąc, probiotyki mogą pomóc w przywróceniu równowagi jelitowej, jeśli masz biegunkę. Dlatego mogą pomóc w przypadku biegunki od czasu do czasu w czasie ciąży. Mogą również pomóc w następujący sposób:
- Zapobiegać infekcjom drożdżakowym
W czasie ciąży często rozwijają się infekcje drożdżowe, ponieważ flora jelitowa jest zagrożona zarastaniem drożdży, co może je zniszczyć. Kiedy jesz kefir, jogurt lub inny pokarm z probiotykami, twoje jelita rozwiną silniejszą florę i zapobiegną tworzeniu się nowych drożdży. Może to prowadzić do znacznie wygodniejszej i zdrowej ciąży.
- Wzrost kwasów tłuszczowych
Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, probiotyki mogą pomóc twojemu ciału przekształcić błonnik w kwasy tłuszczowe, które są zdrowe i odżywiają komórki wyściełające jelita. Te kwasy tłuszczowe są uważane za zdrowe dla krwi i serca, a także działają na wzmocnienie przewodu pokarmowego, więc jest mniej prawdopodobne, aby się zdenerwować.
- Zapobieganie porodzie przedwczesnym
Probiotyki pomagają również niszczyć szkodliwe bakterie, osłabiając je przed wejściem do jamy macicy. Dodatkowo zapobiegają przedwczesnemu pęknięciu błon płodowych i zapaleniu pochwy. To z kolei zapobiega przedwczesnemu porodowi z powodu infekcji pochwy. Możesz przyjmować probiotyki dopochwowo lub doustnie w tym celu.
- Korzyści po okresie ciąży
Nawet po porodzie probiotyki nadal będą ci służyć. Pomagają zapobiegać infekcjom poporodowym, a jeśli karmisz piersią, będą również wzmacniać układ odpornościowy Twojego dziecka. To z kolei zmniejszy ryzyko wystąpienia egzemy dziecięcej i alergii, a także astmy.
Jakie są inne korzyści z probiotyków podczas ciąży?
Eksperci wciąż muszą robić więcej badań, ale uważają, że inne korzyści z probiotyków obejmują:
- Leczenie biegunki, szczególnie po leczeniu za pomocą niektórych antybiotyków
- Zapobieganie, a także leczenie infekcji dróg moczowych i pochwy drożdży
- Leczenie zespołu jelita drażliwego
- Zmniejszenie nawrotu raka pęcherza moczowego
- Przyspieszenie leczenia niektórych infekcji jelitowych
- Zapobieganie i leczenie wyprysku u dzieci
- Zapobieganie i przeziębienie i flus jako mniej poważne
Efekty uboczne przyjmowania probiotyków są rzadkie i przez większość czasu zdrowi dorośli mogą bezpiecznie dodawać do diety probiotyki (lub pokarmy z nimi). Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne.
Które produkty spożywcze zawierają probiotyki?
Jeśli chcesz, możesz kupić suplementy probiotyczne. Mają one tendencję do pojawiania się w postaci napojów, proszków lub kapsułek. Możesz również otrzymać probiotyki z diety. Zauważysz, że niektóre pokarmy zawierają probiotyki w ich naturalnym stanie, podczas gdy inne będą je dodawać w pewnym momencie podczas procesu przygotowywania.
- Dziennik żywności
Jogurt to jedzenie, o którym większość ludzi myśli podczas poszukiwania probiotyków. Jeśli wybierzesz probiotyki z jogurtu, upewnij się, że jest to "jogurt na żywo", ponieważ nie wszystkie z nich znajdziesz w sklepie. Podobnie, napoje z jogurtem na żywo zawierają również probiotyki. Inną opcją mleczarską, aby uzyskać te zdrowe bakterie, jest spożywanie mleka, albo niesfermentowane, albo fermentowane, w zależności od twoich preferencji.
- Sfermentowane jedzenie
Dla tych, którzy nie lubią spożywać dużej ilości produktów mlecznych (lub którzy nie tolerują laktozy), istnieją również inne opcje żywności z probiotykami. Zarówno tempeh, jak i miso zawierają je, ponieważ powstają przy użyciu sfermentowanych ziaren soi. Przekonasz się również, że zawierają je niektóre napoje sojowe, a także niektóre soki. Chociaż nie zawsze tak jest, ogólnie rzecz biorąc żywność z probiotykami będzie miała jakiś komunikat wskazujący, że zawierają one "żywe i aktywne kultury", więc należy szukać tego typu wiadomości lub podobnej.
Poniższy film zawiera więcej informacji na temat żywności z probiotykami:
