Wiele kobiet odczuwa ból pleców podczas ciąży. Niektórzy szacują, że od jednej czwartej do połowy wszystkich kobiet w ciąży doświadczyło tego objawu w pewnym momencie. Istnieje kilka sposobów rozwiązania tego problemu, które mogą pomóc w uniknięciu długotrwałego dyskomfortu. Niektóre kobiety odkrywają, że ciąża poprawia bóle pleców, których doświadczyli wcześniej. Jeśli prawidłowo opanujesz objawy, jest mało prawdopodobne, że ból pleców spowoduje dodatkowe trudności podczas porodu. W tym artykule możesz uzyskać odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące bólu pleców podczas ciąży.
Jakie są przyczyny bólu pleców podczas ciąży?
1. Prawdziwy ból pleców
Prawdziwy ból pleców spowodowany jest przez naciąganie krążków, więzadeł, stawów i mięśni pleców. Może się to zdarzyć z powodu kontuzji, złej postawy, uniesienia złą techniką lub napiętych mięśni. Ci, którzy mieli to przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie będą kontynuować te objawy również podczas ciąży. Ten rodzaj bólu pleców często pogarsza się po byciu na nogach lub pod koniec dnia, kiedy twoje mięśnie są zmęczone od noszenia dziecka.
2. Rwa kulszowa
Mniej niż jeden procent kobiet doświadcza rwy kulszowej, która powoduje zapalenie pleców w pobliżu nerwu kulszowego, co może powodować ból w zestrzeleniu nogi lub uczucie mrowienia. Nie jest to spowodowane tym, że dziecko naciska na ten nerw, ale zwykle jest to objaw, którego doświadczyłeś przed zajściem w ciążę.
3. Ból w miednicy
Wzrost hormonów, które występują w czasie ciąży, ma na celu umożliwienie rozluźnienia obszaru miednicy w celu przygotowania się do porodu. Te zmiany mogą spowodować ból pleców. Twój środek ciężkości również się zmieni wraz ze wzrostem dziecka, powodując zmiany w postawie, które mogą być niewygodne. Możesz przyjąć słabą postawę, próbując zarządzać masą dziecka, które może odcisnąć swoje piętno na plecach. Podobnie, przybranie na wadze podczas ciąży oznacza, że plecy będą musiały wspierać więcej, co może spowodować ból. Niektóre kobiety również uważają, że wszystkie te zmiany są stresujące, co może powodować nadmierny dyskomfort.
Ból w obręczy miednicy jest szczególnie spowodowany ciążą i będzie wymagał różnych metod leczenia. Jeśli czujesz ból wokół przedniej części swojego ciała, możesz doświadczyć pewnego rodzaju problemów związanych z więzadeł, znanych jako dysfunkcja spoczynkowa.
Co mogę zrobić, aby złagodzić ból pleców podczas ciąży?
Metody | Opisy |
|---|---|
Dobra postawa
| Gdy twój brzuch rośnie, może wyciągnąć twoją postawę z linii. Możesz zacząć stać z kołysaniem w tył, nie zdając sobie z tego sprawy, powodując ból w mięśniach na plecach. Pracuj, aby wyprostować się, wciągając mięśnie do linii od głowy w dół, zwijając ramiona z powrotem, podnosząc klatkę piersiową i kurcząc mięśnie brzucha, aby uniknąć tego problemu. |
Dolne tylne przedłużenia
| Niższe przedłużenia pleców mogą wzmocnić mięśnie, dzięki czemu łatwiej utrzymać rosnącą masę dziecka. Wsiądź na ręce i kolana na macie, aby poczuć komfort. Lekko zgnij łokcie i pociągnij plecy prosto. Wyciągnij jedną rękę na wysokość ramion, jednocześnie rozciągając drugą nogę na wysokość biodra. Poddaj się abdominaliom i utrzymaj tę pozycję w liczbie pięciu. Wykonaj 10-20 powtórzeń na każdym ramieniu i nodze. |
Joga prenatalna
| Joga prenatalna pomaga poradzić sobie z obszarami najbardziej dotkniętymi ciążą. Jeśli nie możesz uczęszczać na zajęcia, rozpocznij procedurę domową obejmującą pozę dziecka. Uklęknij na podłodze, siedząc na piętach. Podciągnij brodę do klatki piersiowej i wyciągnij ramiona, aż czoło i przedramiona znajdują się na podłodze. Przytrzymaj to przez minutę, aby uwolnić napięcie z tyłu. |
Cewki miednicy
| Skosy na miednicy mogą korygować postawę, jednocześnie uwalniając napięcie. Weź się na kolana i skurczuj brzuch, obracając miednicę. Postaraj się, aby kość ogonowa była skierowana w stronę podłogi. Możesz także wykonać ten ruch leżąc na plecach do 20 tygodnia ciąży. Powtórz to ćwiczenie 10-20 razy. |
Ćwiczenia pływackie / wodne
| Pływanie pozwala ćwiczyć, gdy Twoja waga jest wspomagana. Twoja firma ubezpieczeniowa może pokryć koszty odwiedzin obiektu ćwiczeń w tym celu. Wiele lokalnych siłowni, takich jak YMCA, oferuje także zajęcia pływania w trakcie ciąży. |
Akupunktura
| Akupunktura ma za zadanie wyzwalać określone punkty energii, aby zmniejszyć ciśnienie w całym ciele. Badania wykazały, że jest to skuteczne w radzeniu sobie z bólem u 60 procent kobiet. Pamiętaj, aby odwiedzić doświadczonego akupunkturzystę lub uzyskać skierowanie od swojego lekarza. Zostaniesz poproszony o siedzenie w dokładnej pozycji nawet przez godzinę, podczas gdy wkładają igły do skóry, więc powinieneś być również przygotowany na to. |
Chiropraktyka
| Kręgarze mogą wyrównać kręgosłup i stawy, aby złagodzić ból. Zostało to uznane za skuteczne w zarządzaniu długotrwałym bólem u 70 procent ludzi. Będą używać rąk pod presją, aby zająć się tymi dopasowaniami. Koniecznie szukaj kręgarza, który ma doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży, aby zapewnić bezpieczeństwo. |
Poduszki podparcia lędźwi
| Siedzenie z poduszką lędźwiową może pomóc utrzymać cię w pozycji pionowej, aby utrzymać ciśnienie z dala od pleców. Umieszczenie stóp na podnóżku, aby podnieść je, gdy siedzisz, może pomóc w tym również. Jest to bardzo prosty sposób na złagodzenie bólu pleców podczas ciąży. |
Wspierające środowisko snu
| Spanie w strategicznej pozycji może pomóc ci odciążyć twoje stawy. Połóż się na boku z szyją w linii z kręgosłupem. Umieszczenie poduszki między nogami może odciążyć plecy i miednicę. Umieszczenie poduszki pod brzuchem ciężarnym może również pomóc przestać ciągnąć za plecy. |
Zły odcinek kota
| Ten odcinek może wyzwolić ucisk na górny kręgosłup, a tym samym uśmierzyć ból pleców w czasie ciąży. Zacznij od stawania na rękach i kolanach z prostymi plecami. Opuść głowę i wygnij plecy, aż poczujesz napięcie kręgosłupa, aby wyglądać jak zły kot. Przytrzymaj to przez około 10 sekund i powtórz w razie potrzeby. |
Pas podtrzymujący ciążę
| Te elastyczne pasy mogą pomóc w dodaniu wsparcia dla twoich dzwonów, więc jeśli będziesz musiał stać przez dłuższy czas, nie będziesz się zużywał. Są one dostępne w różnych wersjach od firm zaopatrzeniowych położniczych. |
Co mogę zrobić, aby zapobiec bólowi pleców podczas ciąży?
Jeśli próbujesz zajść w ciążę, najpierw staraj się uzyskać najlepszą możliwą formę. Możesz także ćwiczyć na swoich poziomach sprawności, jeśli jesteś już w ciąży, aby pomóc plecom utrzymać wzrost ciała. Będziesz znacznie mniej narażony na dyskomfort, jeśli ćwiczysz co tydzień. Jeśli nie ćwiczysz, zacznij powoli i unikaj takich rzeczy, jak podnoszenie ciężarów, które mogą spowodować obrażenia. Pracuj, aby sprawdzić swoją postawę i upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Jeśli będziesz podnosić, trzymaj te przedmioty blisko ciała i podnoś kolana, zamiast przekręcać plecy.
Kiedy należy szukać pomocy u specjalisty?
W większości przypadków nie powinieneś kontaktować się z lekarzem w kwestii bólu pleców. Jeśli jednak ból pleców jest silny, nagły, z jednej strony lub nasila się, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Powinieneś także uważać na rytmiczne skurcze w plecach lub w jamie brzusznej, ponieważ może to być oznaką porodu przedwczesnego, wymagającego pomocy medycznej.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o tym, jak uniknąć bólu pleców w czasie ciąży i kiedy szukać pomocy u specjalisty, obejrzyj ten film poniżej:
