Twój brzuszek po urodzeniu dziecka może nadal wyglądać w ciąży. Ma również miękką i sprężystą konsystencję i może nie pasować do twoich zwykłych dżinsów przez kilka tygodni lub nawet miesięcy. Jeśli zastanawiasz się, jak pozbyć się brzucha dziecka, wiedz, że zajmie trochę czasu, zanim Twój brzuch odzyska zdrowie po urodzeniu dziecka. Jeśli zajęłoby to 9 miesięcy, może minąć kilka miesięcy.
Zrozum, że musisz iść powoli. Twoje ciało wciąż znajduje się w fazie zdrowienia i leczenia, a jeśli karmisz piersią, będziesz potrzebować dodatkowego żywienia. Nie tnij zbyt wielu kalorii ani nie ćwicz zbyt dużo. Pracuj powoli i odżywiaj się rozsądnie. Kliknij tutaj, aby poznać środki ostrożności dotyczące ćwiczeń po porodzie.
Jak pozbyć się Baby Belly
Najlepszą radą, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha dziecka, jest cierpliwość. Nie będziesz chciał obrabować swojego ciała z niezbędnych składników odżywczych, szczególnie jeśli karmisz dziecko. Potrzebujesz również czasu, aby dojść do siebie po tym, co przeszedłeś. Zwykle zajmuje miesiące, zanim twój brzuch dziecka wróci do normalnego rozmiaru, możesz nawet zauważyć małą sakiewkę na resztę swojego życia. Czas na odejście tak naprawdę zależy od twojego ciała, przyrostu masy ciała w czasie ciąży i genetyki.
Poniższe wskazówki są jednymi z najbezpieczniejszych sposobów na zmniejszenie rozmiaru brzucha i nadal pozwalają na odżywianie i uzdrawianie. Oto jak pozbyć się tłuszczu z brzucha dziecka:
1. Spróbuj karmić piersią
Karmienie piersią pomaga spalić dodatkowe kalorie i często szybciej schudnąć, zmniejszając brzuch. Nie próbuj oszczędzać kalorii, tylko niech pielęgniarstwo robi to, co robi naturalnie. Pomoże to w utrzymaniu skurczów o tym tonie i doprowadzi macicę do normalnego rozmiaru.
2. Zdobądź wystarczającą ilość płynów
Aby pomóc wypłukać tłuszcz i ubarwić skórę, musisz pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Jeśli karmisz piersią, naprawdę potrzebujesz zwiększonej ilości płynów, aby przyspieszyć produkcję mleka.
3. Wykonuj ćwiczenia mostowe
Są to ćwiczenia o bardzo niskim poziomie kluczowania, które mogą pomóc ujędrnić i uelastycznić Twój brzuszek. Zawsze pytaj swojego lekarza zanim zaczniesz. Jeśli zrobisz to zbyt wcześnie, możesz wyciągnąć coś ze swoich słabych mięśni brzucha. Wejdź na podłogę i połóż się na plecach. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Powoli podnosić miednicę pchającą ku niebu podczas wydechu. Upewnij się, że ramiona i górna część pleców pozostają na podłodze. Przytrzymaj przez kilka sekund i opuść miednicę podczas oddychania. Zrób 3 zestawy po 15.
4. Spróbuj deskowania
Deska boczna wytworzy mięśnie poprzeczne w jamie brzusznej. Może również wzmocnić rdzeń, który daje kręgosłupa więcej wsparcia. Aby to zrobić, połóż się na lewym boku z górną częścią tułowia na lewym przedramieniu. Trzymaj nogi prosto i razem. Trzymaj wszystko na lewym przedramieniu, z wyjątkiem biodra i nogi. Wydychaj i napinaj mięśnie brzucha, podnosząc ciało z ziemi, aż tylko dłoń i stopy dotkną ziemi. Upewnij się, że twoje ciało pozostaje w linii prostej, zrób wydech i powoli opuść się z powrotem na ziemię.
5. Zrób trochę jogi
Joga to delikatne ćwiczenie, które może pomóc w szybkim powrocie do formy. Może również pomóc Ci się zrelaksować i wyśrodkować emocje, jeśli masz "blues po-baby". Możesz znaleźć ładne DVD z jogi lub znaleźć dobre studio w swojej okolicy. Joga może spłaszczyć żołądek, mięśnie rdzenia, nogi / ramiona i wzmocnić plecy.
Jak spłaszczyć swoje brzuch po ciąży z najlepszym trenerem NH Health & Fitness:
6. Użyj opaski brzucha
Są to pasma tkaniny zaprojektowane do rozciągania się na brzuchu. Zawsze możesz go ukryć przez chwilę. Pasy brzuszne zapewniają wsparcie pleców i pomagają utrzymać brzuch, aby Twoje ubrania lepiej pasowały.
7. Użyj dobrej postawy
Świadomie dostosuj swoją postawę przez cały dzień, aby narysować brzuch w kierunku kręgosłupa. Usiądź prosto, opuść ramiona i wciągnij brzuch za pępek i przytrzymaj go tak długo, jak możesz. Możesz rozpocząć to ćwiczenie od razu po wyjściu ze szpitala. Możesz sobie przypomnieć, aby to zrobić w ciągu dnia, zakładając kawałek sznurka wokół talii. Kiedy zaczniesz wypuszczać brzuch, będzie ci przypominać, abyś go z powrotem wciągnął.
8. Baby Curls
Jeśli nadal zastanawiasz się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha po dziecko, użyj dziecka. To ćwiczenie będzie dobrą zabawą dla was obojga! Aby to zrobić, połóż się płasko na plecach i przytul dziecko do klatki piersiowej. Zegnij kolana i podnieś dziecko w powietrze. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i połóż dziecko na grzbiecie. Trzymaj ręce dziecka. Trzymaj golenie i dziecko równolegle do podłogi i unieś lekko ramiona nad podłogą. Obniż nogi i utrzymuj uda pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj tę pozycję, a następnie opuść ramiona i przynieś kolana i dziecko z powrotem do góry. Powtórz to jako tolerowane. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej ćwiczeń z dzieckiem.
9. Nożyczki nóg
Lie flat na twoich plecach. Sięgnij do tyłu z rękami i chwyć coś mocnego. Podnieś nogi w powietrzu pod kątem 90 stopni. Napinaj mięśnie brzucha i opuść nogi o jedną nogę na raz. Trzymaj nogę tuż nad ziemią i trzymaj. Przełącz nogi i powtarzaj. Zrób to 10 razy na każdej nodze.
Co z dietą?
Zawsze możesz wypróbować niskokaloryczny plan posiłków po odzyskaniu sił. Technicznie rzecz biorąc, lekarze chcą, abyś poczekał sześć tygodni po porodzie, aby rozpocząć dietę i ćwiczenia. Twoje ciało potrzebuje dodatkowego odżywiania i odpoczynku podczas gojenia po urodzeniu dziecka. Jeśli jesteś pielęgniarką, powinieneś poczekać kilka miesięcy, zanim zgasisz kalorie.
Aby schudnąć i brzuch dziecka, staraj się jeść co najmniej 1600 kalorii i nie więcej niż 2400 dziennie. Spożywanie rozsądnych zdrowych potraw i robienie ćwiczeń, które są delikatne dla twojego organizmu, może pomóc ci szybciej zgubić brzuch dziecka. Możesz także wypróbować te pomocne wskazówki:
- Trzymaj się z dala od tłustych i przetworzonych produktów spożywczych i unikaj cukru
- Zawsze jedz śniadanie codziennie
- Jedz mniej węglowodanów, takich jak chleb, makaron i ziemniaki
- Zmień na węglowodany bogate w błonnik, takie jak fasola, owies, całe ziarna i nasiona
- Pamiętaj "Pięć dziennie" i codziennie otrzymuj pięć porcji owoców i warzyw
