Czy często patrzysz w lustro i nienawidzisz tego, co stało się z twoim niegdyś godnym pozazdroszczenia rdzeniem? Czy ciągle martwisz się o sposób, w jaki narusza każdy strój, chyba że jest to muumuu? Cóż, robi się coraz gorzej. Pozbycie się tłuszczu z brzucha to więcej niż wygląd. Trzewio-tłuszczowy pisklak wśród Twoich narządów jest związany z chorobami serca, insulinoopornością, cukrzycą, a nawet rakiem. Być może trzeba będzie trochę więcej wysiłku, aby pozbyć się tego niezdrowego tłuszczu. Jednak nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby wrócić do formy. Możesz rzeczywiście podjąć chodzenie, aby pozbyć się wybrzuszenia. Czy chodzenie skutecznie pali tłuszcz brzuszny? Dowiedz się poniżej.
Czy chodzenie pomoże spalić brzuch?
Harvard Health Publications stwierdzają, że aż 90% tłuszczu w ciele jest podskórnym tłuszczem (jest to tłuszcz znajdujący się pod skórą). Resztę (10%) stanowi tłuszcz trzewny. W porównaniu do tłuszczu podskórnego znajdującego się w kolbie, udach i biodrach, tłuszcz z brzucha jest łatwo rozkładany i przekształcany w energię. Z tego powodu trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie i chodzenie, mogą pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha. Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia ukierunkowane na okolice żołądka, takie jak siedzenie i brzuszki, nie pomogą w pozbyciu się brzusznego wybrzuszenia.
Czy pomoc w chodzeniu? Badania przeprowadzone w University of Virginia pokazują, że 3 szybkie spacery w tygodniu i 2 dłuższe spacery przez 5 dni w tygodniu mogą pomóc w cięciu do 2 cali od talii i rzucić do 8 funtów w zaledwie 16 tygodni - to wszystko bez diety.
Wykazano, że szybki marsz zwiększa oddychanie i częstość akcji serca bez nadmiernego obciążania stawów. Wszystko, czego potrzebujesz, to wygodna para butów, a będziesz mogła wziąć udział w treningu, nawet jeśli masz nadwagę, jesteś w podeszłym wieku lub cierpisz na artretyzm.
Porady dla pieszych do spalania tłuszczu z brzucha
Uważaj na swoją szybkość
Aby zoptymalizować spalanie tłuszczu, weź intensywny spacer o wysokiej intensywności przez około 30 minut przez trzy dni w tygodniu. Możesz wybrać ukończenie spaceru na raz lub rozbicie go na krótsze tryby, podczas których możesz przejść się, by dojść do siebie. Możesz chodzić na 3 sposoby:
- Energiczny spacer - Jest to prędkość około 4m / h. Idąc żwawo, spalasz do 340 kalorii co godzinę.
- Mocny spacer - Poruszaj się z prędkością około 5 m / h przy spalaniu kalorii około 564 kalorii na godzinę. Wykonaj dłuższe kroki, niż normalnie, i użyj rąk, aby popchnąć Cię do przodu.
- Przechadzka - W tym tempie w zasadzie idziesz w tempie zakupów w oknie. Spala to około 238 kalorii na godzinę.
Czy chodzenie pali tłuszcz brzuszny? Oczywiście, że tak. Badania wykazały, że wykonanie około 10000 kroków dziennie pomoże spalić około 500 kalorii. Zrób to codziennie, a będziesz mógł rzucić 1lb na tydzień. Jeśli chcesz stracić więcej, po prostu idź dłużej i szybciej.
Styl chodzenia
Chodzenie przychodzi naturalnie i prawie nigdy o tym nie myślisz. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zoptymalizować wskaźnik spalania kalorii.
- Głowa do góry - Nie należy patrzeć w dół na stopy podczas chodzenia. Zamiast tego, patrz 10 stóp do przodu. Umożliwi to dłuższe kroki i dostosowanie kręgosłupa do szyi w celu zwiększenia komfortu.
- Zawiąż mięśnie brzucha - Powinieneś aktywować rdzeń, próbując pociągnąć pępek do środka. To zmusza do przyjęcia właściwej postawy podczas chodzenia.
- Pracuj nad pośladkami - Twoje pośladki pomagają napędzać cię, gdy idziesz. Aby jak najlepiej wykorzystać swój spacer, zaciskaj pośladki i chodź coraz szybciej. Ściśnij tył, tak jak od tego zależało twoje życie.
Częstotliwość
Im więcej chodzisz, tym więcej spalasz tłuszczu z brzucha. Celuj przez maksymalnie godzinę i minimum pół godziny przez 4-6 dni w tygodniu. Użyj krokomierza, który pomoże Ci śledzić liczbę kroków, które podejmujesz na każdym spacerze. 10 000 kroków to codzienny cel, o którym wspomniano wcześniej. Zacznij mały i śledź swoje postępy.
Najlepszy czas na spacer
Czy chodzenie spala tłuszcz z brzucha i jaki jest najlepszy czas, aby to zrobić? Tak, tak jest i zaleca się, aby spacerować wcześnie rano przed śniadaniem. Brak jedzenia w żołądku sprawi, że chodzenie będzie łatwiejsze, a Ty spalisz więcej kalorii i zrzucisz więcej tłuszczu z brzucha. Po przejściu, upewnij się, jeść pokarmy bogate w białko, aby uzupełnić energię i naprawić mięśnie.
Dieta
Chociaż nie musisz zmieniać diety, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, ale nie zaszkodzi ci ograniczyć spożycie kalorii. Kiedy połączysz zdrową dietę z chodzeniem, będziesz w stanie osiągnąć więcej w krótszym czasie. Na przykład zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie pomoże Ci stracić dodatkowy kilogram tłuszczu z brzucha w tygodniu, oprócz tego, co tracisz podczas chodzenia.
Plyometrics
Aby urozmaicić swój plan spalania tłuszczu z brzucha, włącz perełkometry, takie jak skakanie i pomijanie. Zapewni to wzrost intensywności treningów, a podczas tego procesu spalić więcej tłuszczu.
Muzyka
Muzyka może być źródłem motywacji, gdy ćwiczysz. Noś swoją ulubioną muzykę podczas spacerów, aby zachować umysł i motywację.
Wyniki
Czy chodzenie pali tłuszcz brzuszny? Chodzenie, aby stracić tłuszcz z brzucha, jest łatwe do wykonania dla każdego. Jednak wyniki będą się różnić w zależności od osoby. Trzymaj się go i śledź postępy w spalaniu tłuszczu z brzucha i utrzymuj go na stałe.
