Kiedy zajdziesz w ciążę, to świetna sprawa! Czas się rozradować! Ale cała ta radość sprawia wrażenie, jakby musiała poczekać, ponieważ jesteś całkowicie wyczerpany przez cały czas. Nawet jeśli wstałeś rano po dobrze przespanej nocy, wszystko czego potrzebujesz to drzemka. Co powoduje to zmęczenie podczas ciąży? Jest to normalne? I czy kiedykolwiek odejdzie?
Czy normalne jest zmęczenie podczas ciąży?
Dobrą wiadomością na temat zmęczenia podczas ciąży jest to, że jest to całkowicie naturalne. Wiele kobiet radzi sobie z nagłym zmęczeniem, które zaczyna się w ciągu kilku tygodni od zapłodnienia. Choć nikt nie wie dokładnie, dlaczego ma miejsce zmęczenie ciążą, istnieje wiele teorii.
Hormony krążące w twoim systemie mogą bardzo dobrze wywołać wiele zmian, w tym zmęczenie, które sprawia, że chcesz spać przez cały czas. Poza tym twoje ciało jest zajęty tworzeniem większej objętości krwi i innych rzeczy dla dziecka, a to oznacza, że pracujesz w nadgodzinach. Rezultat może być bardzo zmęczony bez wyraźnego powodu.
Ponadto należy pamiętać o rzeczach, które pasują do wczesnej ciąży. Twoje piersi są prawdopodobnie obolałe, a to sprawia, że jesteś zrzędliwy. Możesz wymiotować i czuć nudności, a to samo może sprawić, że poczujesz się zmęczony. Ponadto możesz odczuwać depresję lub wczesny blues dziecka. Wszystkie te hormony, do których nie jesteś jeszcze przyzwyczajony, mogą sprawić, że poczujesz się bardzo zmęczony, jakbyś chciał spać pół dnia.
Jak długo będzie zmęczenie w czasie ciąży Ostatni?
Na szczęście istnieje do tego meta. Zmęczenie w czasie ciąży zazwyczaj ustępuje po pierwszym trymestrze i znowu czujesz się bardzo podobny do siebie. Zmęczenie podczas ciąży może pojawić się ponownie w pobliżu porodu, ponieważ twoje ciało pracuje tak ciężko, aby pomóc dziecku rosnąć - i oczywiście, masz przy sobie dużo dodatkowej wagi!
Jak radzić sobie ze zmęczeniem podczas ciąży
Poradzenie sobie ze zmęczeniem podczas ciąży może wydawać się niemożliwe, szczególnie jeśli musisz pracować lub mieć inne obowiązki. Ale naprawdę istnieją sposoby na obejście zmęczenia kości, które możesz odczuwać.
1. Odpoczynek
Ważne jest, aby nie walczyć ze zmęczeniem. Twoje ciało mówi ci, że potrzebujesz więcej odpoczynku, więc weź trochę. Weź sobie drzemkę podczas przerwy na lunch, idź spać dużo wcześniej w nocy i wstań później, jeśli możesz. Kiedy masz wolny dzień, spędź część jego drzemki w łóżku. Im więcej odpoczniesz, tym lepiej się poczujesz.
2. Dostosuj harmonogram
Teraz jest czas, aby zadbać o siebie. Zmień to, aby tak się stało. Anuluj spotkania, których nie musisz wykonywać, pozwól, aby prace domowe się ślizgały i ogranicz czas pracy. Weź te dni urlopu, jeśli je masz! Jeśli masz dzieci w domu, poproś kogoś, aby je obserwował od czasu do czasu, aby uzyskać pewne przymknięcie oka.
3. Jedz zdrowo
Skoncentruj się na zdrowej diecie, która zapewni ci kontynuację. Choć może to być kuszące, aby zagłębić się w te chipsy ziemniaczane lub możesz być spragniony lodów, unikaj nadmiernego rozkoszowania się - zdrowsze jesz, tym więcej energii będziesz mieć. Owoce i warzywa to doskonały wybór.
4. Wodzian
Nie pozwól, aby twoje ciało stało się jeszcze bardziej zmęczone przez odwodnienie. Pij dużo wody i unikaj kofeiny, która może cię odwodnić. Jeśli często wstawasz wieczorem, aby skorzystać z łazienki, zacznij ograniczać spożycie wody o około czwartej rano, aby spokojnie odpocząć.
5. Odwróć się do Koktajli owocowych i warzywnych
Chcesz natychmiastowego zwiększenia energii w środku dnia? Koktajle mogą właśnie to zrobić. Świeże owoce lub jagody z mlekiem i odrobiną miodu mogą dać ci zastrzyk zdrowego cukru, który trochę otworzy twoje oczy i nie pozwoli ci się obudzić, kiedy naprawdę musisz dostać się na to ważne spotkanie.
6. Ćwiczenie
Może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale ćwiczenie naprawdę daje więcej energii. Więc wynoś się i ruszaj. Zachowaj to proste, jeśli jesteś zbyt zmęczony; miły spacer po bloku będzie lepszy niż nic.
7. Wejdź do jogi
Delikatne ćwiczenia rozciągające są świetne dla tych, którzy są zbyt zmęczeni, aby wydostać się z domu i ćwiczyć regularnie. Joga zapewnia nie tylko więcej energii, ale poprawia elastyczność i siłę, co przydaje się podczas porodu i porodu. Poniższy film pokazuje kilka poz relaksacyjnych:
8. Weź masaż
Kiedy potrzebujesz ukoić się do snu, poproś swojego partnera o masaż pleców. Może to również być pomocne dla tych, którzy mają zespół niespokojnych nóg, stan, który jest często pogarszany przez ciążę i może nie zasnąć w nocy. Dobry masaż pleców i nóg może pomóc w odejściu do krainy snów.
9. Nie bądź męczennikiem
Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś o nią. Pozwól swojemu partnerowi pomóc w domu, pozwól swoim przyjaciołom odebrać artykuły spożywcze i pozwól rodzinie opiekować się dziećmi. Twoje ciało wykonuje ciężką pracę nad stworzeniem kolejnej osoby, więc nie spiesz się i pozwól innym wykonać dla ciebie jakąś pracę.
10. Małe posiłki są dobrym pomysłem
Utrzymywanie poziomu cukru we krwi na równym kilu pomoże ci poczuć się bardziej energetycznie, więc zrób to z kilkoma małymi posiłkami przez cały dzień zamiast z dwoma lub trzema dużymi. Poszukaj przekąsek, które zawierają białko i złożone węglowodany, więc pozwalają Ci dłużej pracować.
11. Czy masz niedobór żelaza?
Niektóre kobiety radzą sobie z anemią wywołaną ciążą, a ten brak żelaza oznacza, że naprawdę czujesz się bardzo zmęczony. Oprócz zmęczenia możesz odczuwać duszność, osłabienie, a nawet omdlenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że twoje żelazne poziomy są tam, gdzie powinny.
Zmęczenie podczas ciąży jest bardzo częste. Ale możesz coś z tym zrobić. Wypróbuj te porady i nie zapomnij skontaktować się z lekarzem, jeśli twoje zmęczenie wydaje się przekraczać normę.
