Kiedy zajdziesz w ciążę, jednym z twoich głównych problemów może być to, jaką wagę powinieneś uzyskać w trakcie ciąży, aby łatwiej było ją stracić po porodzie. Ważne jest, abyś przytył podczas ciąży, ponieważ dziecko MUSI mieć wystarczającą ilość składników odżywczych, aby normalnie się rozwijać. Pamiętaj tylko, że bycie w ciąży NIE oznacza, że możesz jeść dwa razy więcej! Twój personel medyczny pomoże ci ustalić, ile powinieneś uzyskać w trakcie ciąży, aby utrzymać zdrowie i zdrowie noworodka.
Średni przyrost wagi podczas ciąży
Jaki jest prawidłowy przyrost masy ciała w czasie ciąży? Odpowiedź na to pytanie brzmi: to zależy. Twój opiekun zdrowotny będzie osobą, która może udzielić ci najlepszej porady dotyczącej diety i tego, jaki powinien być przyrost masy ciała w trakcie ciąży. Niektóre czynniki, które należy rozważyć, to Twoja waga przed zajściem w ciążę, ogólny stan zdrowia i typ ciała oraz liczba dzieci, których się spodziewasz.
Jeśli nosisz jedno dziecko
Masa przed ciążą | BMI | Średni przyrost wagi całkowitej |
|---|---|---|
Jeśli jesteś niedowaga dla twojego wzrostu | Poniżej 18,5 | 28-40 funtów (13-18 kg) |
Jeśli jesteś normalna waga dla twojego wzrostu | 18.6-24.9 | 25-35 funtów (11,5-16 kg) |
Jeśli jesteś nadwaga dla twojego wzrostu | 25-29.9 | 15-25 funtów (7-11,5 kg) |
Jeśli jesteś otyły dla twojego wzrostu | Ponad 30 | 11-20 funtów (5-9 kg) |
Jeśli nosisz bliźnięta lub wielokrotności
Masa przed ciążą | BMI | Średni przyrost wagi całkowitej |
|---|---|---|
Jeśli jesteś niedowaga dla twojego wzrostu | Poniżej 18,5 | Skonsultuj się z lekarzem |
Jeśli jesteś normalna waga dla twojego wzrostu | 18.6-24.9 | 37-54 funty (17-25 kg) |
Jeśli jesteś nadwaga dla twojego wzrostu | 25-29.9 | 31 do 50 funtów (14-23 kg) |
Jeśli jesteś otyły dla twojego wzrostu | Ponad 30 | 25-42 funtów (11-19 kg) |
Shoud Martwisz się, gdy masz nadwagę lub niedowagę?
Badania pokazują, że kobiety, które rozpoczynają ciążę z nadwagą, powinny przybrać na wadze; jednak ważne jest, aby przyrost masy ciała był ściśle monitorowany. U kobiet z nadwagą częściej występuje nadciśnienie i cukrzyca. Oba te schorzenia mogą stanowić problem zarówno dla matki, jak i dla niemowlęcia podczas i po ciąży.
Jeśli masz niedowagę, gdy zajdziesz w ciążę, Twój lekarz będzie monitorował przyrost masy ciała, aby zyskać na tyle, by utrzymać zdrową ciążę. Wiele kobiet z niskim BMI ma zdrowe ciąże i niemowlęta. Jeśli jednak masz niedowagę, szanse na szybszą porcję są mniejsze niż u normalnego dziecka.
Możesz łatwo kliknąć nasz kalkulator masy ciążowej, aby przekonać się, ile przyrostu wagi jest dla Ciebie zdrowy.
Gdzie idą dodatkowe funty podczas ciąży?
Dlaczego ważne jest, aby przybrać na wadze podczas ciąży? Gdzie idą te funty, kiedy jesteś w ciąży? Załóżmy, że Twoje dziecko ma 7 funtów, kiedy urodziłeś się i masz normalną wagę przed zajściem w ciążę. Jeśli uzyskasz 29 funtów, Twój przyrost masy ciała może zostać podzielony w następujący sposób:
Rozkład masy | Liczba funtów |
|---|---|
Waga dziecka | 7 funtów |
Twoje pierśi | 2 funty |
Twoja macica | 2 funty |
Łożysko | 1,5 funta |
Płyn owodniowy w macicy | 2 funty |
Zwiększona objętość krwi w twoim ciele | 3,5 funta |
Inne płyny w twoim ciele | 3,5 funta |
Sklepy tłuszczowe | 7,5 funta |
Aby dowiedzieć się więcej na temat średniego przyrostu masy ciała podczas ciąży, obejrzyj następujące wideo:
Jak uzyskać zdrowy wzrost średniej wagi podczas ciąży
Po zajściu w ciążę należy umówić się na wizytę u swojego lekarza. Im wcześniej dostaniesz się w czasie ciąży, tym lepiej - zwłaszcza jeśli rozpoczynasz ciążę z powodu nadwagi lub niedowagi. Jeśli twój lekarz lub położna stwierdzi, że dieta może być dla ciebie problemem, możesz zostać skierowana do dietetyka, który pomoże ci opracować zdrowy plan żywieniowy.
Co jeść i czego unikać
Ogólnie rzecz biorąc, twój dostawca opieki zdrowotnej lub dietetyk chce, abyś był na dobrze zaokrąglonej zdrowej diecie. Być może będziesz musiał przyjąć więcej kalorii podczas ciąży, ale ważne jest, aby te dodatkowe kalorie były pożywne, a NIE puste kalorie z fast foodów.
- Normalna waga kobiety powinny jeść około 2000 kalorii dziennie - a to zwykle wystarcza w ciągu pierwszych 5-6 miesięcy ciąży. W ostatnim trymestrze, gdy dziecko zacznie rosnąć szybciej, przekonasz się, że będziesz potrzebować 200-300 kalorii dziennie.
- Dokonuj mądrych wyborów w diecie, zastępując owoce, warzywa i chude mięso na fast food i słodkich deserów.
- W czasie ciąży poczujesz się lepiej, jedząc sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech większych.
- Pamiętaj, aby jeść krótko po wstaniu rano - i rozpocząć dzień od zdrowego białka, takiego jak masło orzechowe.
- Podczas ostatniego trymestru Twoje dodatkowe kalorie powinny zawierać owoce, orzechy i warzywa. Istotne będą soki owocowe bogate w witaminę C.
- Mleko i inne produkty mleczne są ważne podczas ciąży, a wersje o niskiej zawartości tłuszczu są idealne, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły.
Połącz zdrową dietę z ćwiczeniami
Wraz z dietą, pamiętaj o codziennych ćwiczeniach fizycznych. Zapewni to, że kalorie, które jesz, zostaną przekształcone w mięśnie, a nie w tłuszcz. Będziesz także w stanie stracić ciężar ciąży szybciej po porodzie, jeśli będziesz dalej ćwiczyć. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie jakichkolwiek pytań dotyczących prawidłowego wykonywania ćwiczeń podczas ciąży.
