Wiele kobiet z przyjemnością dowie się, że wkrótce będą miały dziecko. Z pewnością będą potrzebować wskazówek dotyczących pierwszej ciąży w trymestrze ciąży, kiedy przechodzą przez najbardziej krytyczny okres noszenia dziecka. Chociaż rozwijający się płód ma zaledwie cztery cale długości, jego główne organy zaczęły formować się i funkcjonować. Ciesz się tym szczególnym momentem w twoim życiu, gdy wybierzesz imię i plan przyjścia dziecka!
10 pierwszych porad dotyczących ciąży na trymestrze, które musisz znać
Teraz, kiedy potwierdziłeś, że jesteś w ciąży, prawdopodobnie rzuciłeś się do księgarni, aby dowiedzieć się więcej o przygotowaniach dziecka, a może o sklepach, by kupić nowe ubrania dla ciężarnych. Ale teraz nadszedł czas, aby skupić się na czymś ważniejszym, szczególnie w pierwszym trymestrze - zdrowiu i dobrostanie dziecka.
1. Zdobądź dostawcę opieki zdrowotnej
Ważne jest, aby uzyskać opiekę prenatalną od lekarza, takiego jak OB / Gyn, aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko jesteście zdrowi przez cały okres ciąży. Kobiety, które nie otrzymują odpowiedniej opieki prenatalnej, częściej mają dzieci o niskiej wadze urodzeniowej o słabym zdrowiu niż te, które regularnie odwiedzają lekarzy. Opieka prenatalna obejmuje wizytę u lekarza raz w miesiącu przez pierwsze sześć miesięcy, dwa razy w miesiącu w ciągu 7th i 8th miesiące, a następnie co tydzień.
2. Utrzymuj nawodnienie
Amerykańskie Towarzystwo Ciążowe zaleca picie dużej ilości płynów w czasie ciąży, aby utrzymać dobre nawodnienie organizmu, ponieważ zwiększa się objętość krwi matki, aby utrzymać "dwie". Pomaga także zapobiegać zmęczeniu, zaparciom i przedwczesnym porodom.
3. Utrzymaj zdrową dietę
Bardziej niż kiedykolwiek, musisz jeść zdrową dietę bogatą w składniki odżywcze, aby utrzymać siebie i dziecko zdrowe i silne. Wysoce zalecane produkty zawierają bogate w białko źródła, takie jak mięso, jaja i ryby, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, owoce takie jak jabłka i grejpfruty oraz warzywa, takie jak liściaste warzywa, marchew i brokuły.
Ostrzeżenie: Unikaj jedzenia niedogotowanego mięsa, surowych jaj, ryb, skorupiaków i niepasteryzowanego sera.
4. Zdecyduj, kiedy ogłosić wiadomości
Prawie wszyscy będą podekscytowani, aby ogłosić dobrą nowinę rodzinie i przyjaciołom, ale najlepiej będzie najpierw odpocząć i poczekać, aż ciąża będzie stabilna lub ugruntowana. W końcu poronienia są powszechne w pierwszych 3 miesiącach ciąży i będzie to prawdziwe rozczarowanie, jeśli coś takiego się stanie. Zanim podejmiesz decyzje zmieniające życie, takie jak rezygnacja z pracy, poświęć czas na omówienie swoich możliwości z partnerem i przygotowanie się do zdrowego macierzyństwa.
5. Zmień swój styl życia
Rzuć palenie i przestań pić alkohol. Badania pokazują, że tytoń i alkohol mają poważny negatywny wpływ na wzrost i rozwój dziecka w czasie ciąży, a nawet w dzieciństwie. Zmniejsz spożycie kawy, co może zwiększyć ryzyko poronienia i innych powikłań ciąży. Ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie (<200 mg kofeiny).
6. Zajmij się zmęczeniem
Kobiety w ciąży często doświadczają zmęczenia, ponieważ organizm zużywa dużo energii, aby odżywić, chronić i wspierać rosnące dziecko w łonie matki. Będziesz potrzebował więcej odpoczynku i snu, więc spowolnij swoją pracę, szczególnie w weekendy. Podnieś stopy, kiedy możesz i poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół, aż będziesz mieć więcej energii podczas drugiego lub trzeciego trymestru.
7. Poradzić sobie z nudami
Wiele kobiet doświadcza nudności i wymiotów w pierwszym trymestrze ciąży. Niektórzy uważają, że jest to naturalny sposób na ochronę dziecka przed szkodliwymi substancjami. Chociaż jest to normalne, może być dość niewygodne. Na szczęście zwykle znika po trzecim miesiącu. Aby poradzić sobie z nudnościami, spróbuj zjeść małe posiłki składające się z bezbarwnych pokarmów, najlepiej węglowodanów, takich jak suchy tost i krakersy solne. Unikaj ostrych i tłustych potraw. Opaski na akupunktury mogą pomóc w zmniejszeniu objawów. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie witaminy B6.
8. Zachowaj swoje odżywianie
Zwiększ swoje odżywianie, włączając różne owoce i warzywa do swojej diety, a także ryby, takie jak łosoś, i przekąski, takie jak jogurt i orzechy włoskie. Przechowuj przekąski energetyczne w samochodzie, biurku lub torebce, aby złagodzić głód. Na poranne mdłości chrupać lekką przekąskę, taką jak krakersy, zwłaszcza przed wstaniem z łóżka. Jednak sama dieta nie wystarczy. Aby zagwarantować wystarczającą ilość składników odżywczych dla Ciebie i Twojego dziecka, będziesz potrzebować pomocy niektórych prenatalnych suplementów. Suplementy, takie jak kwas foliowy, omega 3s i inne prenatalne multiwitaminy będą bardzo pomocne w ciąży i porodzie, a także w zdrowiu dziecka. Pamiętaj, aby skonsultować się ze swoim pracownikiem opieki zdrowotnej przed przyjęciem jakiejkolwiek nadmiernej dawki może spowodować problemy u dziecka.
9. Zbadaj ubezpieczenie
Dowiedz się, czy twoje ubezpieczenie zdrowotne obejmuje świadczenia z tytułu macierzyństwa jest równie ważne w porównaniu do wszystkich innych porad związanych z ciążą w pierwszym trymestrze ciąży. Sprawdź również, czy możesz włączyć swoje nowonarodzone dziecko do rodzinnego planu opieki zdrowotnej. Najlepiej jest uzyskać odpowiedzi na pytania dotyczące podstawowych kwestii ubezpieczenia zdrowotnego, aby zaoszczędzić pieniądze i czas w razie potrzeby.
10. Ustaw budżet dziecka
Podekscytowanie może spowodować, że niektóre kobiety przekroczą płace podczas ciąży. Więc spróbuj ustawić budżet na potrzeby macierzyństwa i potrzeby dziecka. Przed zakupem nowych przedmiotów sprawdź, czy możesz pożyczyć trochę, na przykład używane łóżeczka lub łóżka. Rodzina i przyjaciele mogą również z przyjemnością wręczać prezenty dla nowego dziecka, więc trzymaj się budżetu i idź powoli na kupowanie zbyt wielu przedmiotów.
Poniższy film przedstawia ci więcej porad związanych z ciążą w pierwszym trymestrze poprzez doświadczenie podekscytowanej mamy:
