Huśtawki nastrojów są jednym z najbardziej znanych i najmniej lubianych efektów ubocznych ciąży. Ekstremalne zmiany w emocjach spowodowane są zmianami w równowadze hormonalnej organizmu, która wpływa na chemię mózgu.
Wiele kobiet, szczególnie cierpiących na zespół napięcia przedmiesiączkowego, cierpi z powodu wahań nastroju podczas ciąży. Poznanie przyczyn wahań nastroju w czasie ciąży oraz sposobów radzenia sobie z objawami może znacznie ułatwić ciążę.
Co powoduje ciążowe wahania nastroju?
Naukowcy ustalili, że wysoki poziom hormonów w ciele ciężarnej kobiety wpływa na poziom neuroprzekaźników, substancji chemicznych przenoszących informacje w mózgu. Gdy ilość danego neuroprzekaźnika zwiększa się lub spada, zwiększa się i zmniejsza emocje. Innymi słowy, twoje nastroje zmieniają się odpowiednio wraz ze wzrostem progesteronu i estrogenu w miarę wzrostu hormonów podczas ciąży, co może cię bardziej irytować.
Dlatego niektóre kobiety stają się zrzędliwe lub wściekłe podczas ciąży, a inne stają się niespokojne lub w depresji. Zwiększone poziomy neuroprzekaźników również zwiększają obawy i frustracje związane z ciążą.
Kiedy doświadczasz ciążowych nastrojów?
Większość kobiet doświadcza zmian nastroju w ciągu pierwszych 12 tygodni ciąży, ale niektóre odczuwają je wcześniej lub później. Dobra wiadomość jest taka, że wahania nastrojów powinny ustąpić w drugim trymestrze. Złą wiadomością jest to, że mogą wrócić w trzecim trymestrze, gdy dziecko się zbliża, a zmartwienia rosną.
Hormony nastroju w trzecim trymestrze są często gorsze z powodu fizycznych skutków ciąży, takich jak zgaga i zmęczenie. To często utrudnia kobietom radzenie sobie z wahaniami nastroju.
Co jeśli nastroje huśtawka nie znikną
Mimo że wahania nastroju są normalne i naturalne, u niektórych kobiet mogą prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Około 10% kobiet w ciąży rodzi depresję w czasie ciąży. Kobiety z historią chorób psychicznych wydają się bardziej podatne na te problemy.
Powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli zmiany nastroju trwają dłużej niż dwa tygodnie. Lekarz może skierować cię do innego lekarza, aby uzyskać pomoc. Innym razem, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli zmiany nastroju się pogorszą. Może to być oznaką zaburzenia dwubiegunowego, które może być spowodowane zaburzeniami równowagi hormonalnej podczas ciąży.
Nieleczone problemy emocjonalne mogą później prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i innych. Niektóre kobiety nie są w stanie powrócić do normalnych czynności, takich jak praca lub opieka nad dziećmi z powodu takich problemów. Na szczęście są dostępne zabiegi, w tym doradztwo, terapia i leki. Możesz również wypróbować poniższe wskazówki, aby podnieść nastrój.
Jak radzić sobie z ciążowymi nastrojami nastrój
Możliwe jest życie z wahaniami nastroju, jeśli je rozumiesz i wiesz, co robić. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać huśtawki nastrojów ciążowych:
Co możesz zrobić | Opis |
|---|---|
Zrób coś, co odstraszy cię od huśtawki | Każda aktywność, którą lubisz, np. Słuchanie muzyki, chodzenie do kina, oglądanie telewizji, czytanie lub uprawianie hobby, może oderwać twoje myśli od wahań nastroju. Zabawne zajęcia wydają się działać najlepiej. |
Odpocząć | Społeczeństwo wywiera duży nacisk na kobiety, aby były zajęte. Może to prowadzić do przepracowania, które może spowodować zmęczenie i złość, a także pogorszenie nastrojów. Ogranicz codzienne obowiązki służbowe i domowe i staraj się codziennie tracić kilka godzin na przestoje. Spróbuj przekazać niektóre obowiązki, takie jak gotowanie, pranie itp., Innym członkom rodziny. |
Rozmawiać o tym | Obawy i frustracje mogą narastać i stwarzać sytuację. Spróbuj porozmawiać o swoich zmartwieniach z mężem lub chłopakiem, przyjaciółmi, matką, siostrą lub, jeśli to konieczne, z doradcą. Po prostu wydmuchanie pary może poprawić sytuację. Upewnij się, że inni wiedzą, przez co przechodzisz. |
Zwróć się do swojego mężczyzny | Wiele kobiet popełnia błąd polegający na samej ciąży. Powiedz swojemu mężowi o swoich wahaniach nastroju i zwróć się do niego o pomoc. Spróbuj spędzić dużo czasu razem i rób zabawne rzeczy, aby oderwać myśli od wahań nastroju. |
Nie pozwól, aby stres przejął | Ciąża może być bardzo stresującym czasem ze wzruszającymi emocjami i troskami o przyszłość. Ograniczenie aktywności, zwiększenie snu, słuchanie kojącej muzyki może zmniejszyć stres. Jeśli to nie pomoże, joga i medytacja pomogą ci opanować stres. |
Poćwicz trochę | Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, podnieść nastrój i pomóc zachować zdrowie fizyczne. Chodzenie, pływanie i joga to trzy najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Upewnij się skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń. |
Nie zapomnij jeść zdrowych przekąsek | Wiele kobiet pogarsza horyzonty nastrojów, nie jedząc przekąsek lub, co gorsza, nie jedząc fast foodów, słodyczy czy napojów gazowanych, które pogarszają sytuację. Przechowuj zdrowe przekąski, takie jak twardy ser, jogurt, orzechy, orzeszki ziemne i mieszankę szlaków. Każda przekąska z wieloma złożonymi węglowodanami i białkami może dostarczyć Twojemu organizmowi dodatkowej żywności, której potrzebuje. |
