Jeśli próbujesz począć dziecko, musisz wiedzieć o witaminach, aby pomóc zajść w ciążę. Organizm potrzebuje szerokiej gamy różnych witamin i minerałów, aby zwiększyć płodność. Suplementacja B-Complex, witamina E i C są potrzebne organizmowi do zdrowego poczęcia i ciąży. Wymienione poniżej są niezbędne witaminy z płodności, a także wskazówki dotyczące ich stosowania.
Witaminy i minerały, które pomogą Ci zajść w ciążę
Sprawdź te witaminy na poczęcie i pamiętaj, ile należy wziąć. Zawsze należy pamiętać, że przed przyjęciem jakichkolwiek witamin, aby pomóc zajść w ciążę, należy skonsultować się z lekarzem, który może dokonać najlepszych zaleceń w zależności od stanu.
1. Multiwitaminy
Powinieneś już przyjmować dobry multiwitamin dla ogólnego ogólnego stanu zdrowia. Pobranie witaminę multiwitaminową przed próbą zajścia w ciążę może zwiększyć zdrową owulację i płodność. Badania wykazały, że kobiety, które codziennie przyjmują multiwitaminy, mają mniejszą szansę na problemy z owulacją.
2. Kwas foliowy
Jest to bardzo ważna witamina, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Przed zajściem w ciążę należy zażywać ją dobrze, aby zapobiec uszkodzeniom cewy nerwowej u dziecka. The American Pregnancy Association stwierdza, że WSZYSTKIE kobiety w wieku rozrodczym przyjmują 400 mcg na dobę, niezależnie od tego, czy próbują mieć dziecko, czy nie. Dzieje się tak dlatego, że w przypadku zajścia w ciążę wszelkie wady cewy nerwowej zdarzają się bardzo wcześnie, a wystarczająca ilość kwasu foliowego zmniejsza to ryzyko. Pokarmami zawierającymi duże ilości kwasu foliowego są liściaste warzywa, owoce cytrusowe i pełnoziarniste.
3. Cynk
Cynk jest znanym minerałem, który zwiększa płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Pomaga kobietom owulować i zwiększa produkcję testosteronu u mężczyzn. Kobiety powinny przyjmować 8 mg cynku, a mężczyźni potrzebują 11 mg cynku. Rosnące produkty spożywcze, takie jak ostrygi, produkty pełnoziarniste, owoce morza, fasola i produkty mleczne, mogą dostarczyć więcej cynku.
4. Witamina B6
Witamina ta nie tylko pomaga w przygotowaniu organizmu do ciąży, ale może także pomóc zmniejszyć poranne mdłości, jeśli zostanie podjęta przed poczęciem. Badania pokazują, że kobiety, które zażywały B6 przed poczęciem, miały mniej porannej choroby. Zdobądź co najmniej 10 mg dziennie. Pokarmy bogate w B6 to żywność zawierająca białko sojowe, płatki zbożowe, mięso, orzechy, owoce i warzywa.
5. Koenzym Q10
Istnieje pewna wstępna data z badań, że CoQ10 może pomóc zwiększyć płodność poprzez poprawę jakości jaj. Jeśli starsza kobieta próbuje począć, CoQ10 może pomóc w poprawie stanu jaj. U mężczyzn może zwiększyć liczbę plemników. Zalecana dawka dla dorosłych wynosi od 30 do 200 mg w ciągu dnia.
6. Wapń
Kobiety, które próbują mieć dziecko, muszą zacząć przyjmować wapń przed zajściem w ciążę. Dzieje się tak, ponieważ rozwijające się dziecko może wypłukać wapń z organizmu. Kości i zęby Twojego dziecka potrzebują dodatkowego wapnia, aby się uformować. Twoje kości potrzebują wapnia, aby pozostać silnym i zdrowym. Aby zapobiec przyjmowaniu wapnia przez Twoje dziecko, będziesz musiał uzupełnić i / lub spożywać dużo pokarmów bogatych w wapń. Wszystkie kobiety powinny przyjmować około 1000 mg na dzień, aw czasie ciąży jeść wystarczającą ilość mleka, sera i zielonych warzyw.
7. Kwas tłuszczowy omega 3
Ten niezbędny kwas tłuszczowy może pomóc osobom starającym się zajść w ciążę przy zapłodnieniu in vitro. Badania naukowe wykazują, że może to poprawić jakość zarodka. Dla każdego, kto próbuje zajść w ciążę, przyjmowanie Omega 3 w czasie ciąży może pomóc w zdrowym rozwoju komórek mózgowych dziecka i układu nerwowego.
8. Żelazo
Żelazo to kolejny dodatek, który kobiety zapewniają dziecku w czasie ciąży. Ważne jest również, aby przed porodem nie brakowało jej. Ważne jest uzyskanie wystarczającej ilości hemoglobiny, czyli części czerwonych krwinek, która przenosi tlen do komórek i tkanek organizmu. Jeśli twoje żelazo się obniży i będziesz cierpiał na anemię, możesz czuć się bardziej zmęczony niż zwykle. Prenatalne witaminy zawierają żelazo i możesz je również otrzymać z ciemnozielonych zielonych, czerwonego mięsa i tofu. Kobiety w ciąży potrzebują 27 mg na dzień.
9. Selen
Selen jest ważnym przeciwutleniaczem, który może zwalczyć wolne rodniki w organizmie. Pomaga to obniżyć ryzyko pewnych wad wrodzonych. Dla twojego partnera może to pomóc w polepszeniu liczby plemników. Przyjmuj tylko 100 do 200 mcg dziennie, selen może być toksyczny w dużych dawkach.
10. Witamina C
Witamina C pomaga w zachowaniu płodności u mężczyzn poprzez utrzymywanie nasienia w skupieniu. Kobiety biorące leki na płodność, klomifen, wydają się czerpać korzyści z dodanej witaminy c. Przede wszystkim witamina C pomaga w absorpcji żelaza i budowaniu zdrowej tkanki. Zalecana dzienna porcja to 1,00 mg i upewnij się, że jesz dużo owoców cytrusowych, czerwonej i zielonej papryki, brokułów i truskawek.
11. Witamina E
W niektórych badaniach witamina E może pomóc w podniesieniu skuteczności terapii IVF. Nie jest zalecany osobom stosującym leki rozrzedzające krew, a zalecana dawka to 15 mg na dobę. Możesz uzyskać więcej witaminy E z diety poprzez jedzenie; kiełki pszenicy, nasiona słonecznika, orzechy i brokuły.
Porady i środki ostrożności dotyczące przyjmowania witamin, aby pomóc zajść w ciążę
1. Unikaj wysokich dawek witamin
Czasami można uzyskać zbyt wiele dobrego, a to dotyczy witamin. Istnieją pewne witaminy, które mogą być toksyczne w dużych dawkach, dlatego ważne jest, aby pozostać w zalecanych ilościach. To zawiera:
- Witamina A - Zbyt dużo witaminy A (Retinol) zwiększa ryzyko wad wrodzonych u dziecka. Chociaż nie jest szkodliwy w niższych dawkach, jest toksyczny w większych ilościach.
- Żelazo - Żelazo może być toksyczne w dużych ilościach. Jeśli twój lekarz nie zaleci więcej, trzymaj się tej ilości w codziennej suplementacji witaminami lub prenatalnym.
- Wapń - Przechodzenie przez ponad 1000 mg wapnia dziennie nie jest zalecane. Może powodować nerkę lub inne kamienie. Pij dużo wody z tym suplementem.
- Selen - Selen może być toksyczny w dużych ilościach. Nigdy nie przekraczaj 200 mg dziennie.
2. Wiedz, kiedy potrzebujesz zwiększonej potrzeby kwasu foliowego
W niektórych przypadkach możesz potrzebować więcej kwasu foliowego niż zalecana ilość. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz którekolwiek z poniższych:
- Historia dziecka z wadą rdzenia nerwowego
- Historia rodzinna dziecka urodzonego z wadą rdzenia nerwowego
- Jesteś Cukrzyca lub masz inny stan zdrowia
- Stosujesz leki na padaczkę
- Masz zaburzenie krwi
- Twoje BMI wynosi ponad 30
3. Zażywajcie witaminy z pożywienia, ilekroć to możliwe
Najlepszym źródłem każdej witaminy jest to, skąd pochodzą naturalnie. Zawsze staraj się jeść zrównoważoną dietę zawierającą większość powyższych witamin. Naturalne źródła są lepiej pochłaniane przez organizm.
4. Uzyskaj wystarczającą ilość witaminy D.
Nie tylko witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia potrzebnego do budowy zdrowych kości i zębów u dziecka, jest także silnym hormonem, który pomaga regulować wszystkie hormony w ciele. Uzyskanie wystarczającej ilości D poprzez wzmocnione produkty mleczne i światło słoneczne pomaga zwiększyć hormony płodności.
