Ile snu potrzebuje dziecko? Nie ma ustalonej liczby godzin snu, których dzieci będą potrzebować w danym wieku. Istnieje jednak ogólny przewodnik dotyczący liczby godzin, do których należy dążyć. Bardzo ważne jest, aby Twoje dziecko miało dobry sen i odpowiednią ilość odpoczynku. Dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu mogą wykazywać skrajne zachowanie i stać się nadpobudliwe lub nieprzyjemne. W tym artykule przedstawiono czas snu potrzebny dzieciom w różnym wieku i wskazówki, jak lepiej spać.
Ile snu potrzebuje dziecko?
Czas snu dla 1-4 tygodni
Dzieci tej młodości zwykle śpią od 15 do 18 godzin dziennie, ale zwykle śpią tylko 2-4 godziny na raz. Te kolce mają skłonność do owiec na krótsze okresy czasu, podczas gdy wcześniaki często śpią dłużej. Noworodki nie rozwinęły jeszcze swojego rytmu dobowego, wewnętrznego zegara biologicznego, który reguluje nasze cykle dzienne i nocne, więc mają tendencję do braku schematu w sposobie spania.
Czas snu dla 1-4 miesięcy
Dzieci w tym wieku wymagają około 14-15 godzin snu dziennie. Do czasu, gdy twoje dziecko ma sześć tygodni, prawdopodobnie zaczną osiadać w bardziej regularnych schematach snu. Mogą spać nawet przez sześć godzin, a wieczorem częściej się uspokajają. To powinno zacząć korygować zamieszanie dzień / noc.
Czas snu w wieku 4-12 miesięcy
Jest to idealne rozwiązanie dla dzieci w tym wieku, które śpią do 15 godzin dziennie, ale większość z nich ma tylko około 12 lat. Ważne jest, aby w tym czasie ustanowić zdrowe nawyki snu, aby zachęcić dziecko do snu, a wzorce społeczne bardziej przypominają osoby dorosłe. Niemowlęta często zaczynają od trzech drzemek dziennie, a następnie przechodzą do dwóch na około 6 miesięcy, ponieważ stają się bardziej zdolne do snu w nocy. Zachęcanie do regularnych drzemek pomoże prawidłowo dojrzeć rytm dobowy.
Czas snu dla 1-3 lat
Ponieważ Twoje dziecko przechodzi przez fazę 18-21 miesięcy, prawdopodobnie zacznie przyjmować tylko jedną drzemkę dziennie, ale małe dzieci potrzebują do 14 godzin snu dziennie. Większość małych dzieci będzie miała około 10 godzin snu. Dzieci w wieku 21-36 miesięcy zazwyczaj wymagają drzemki, która może trwać od jednej do trzech godzin. Powinny być zachęcane do spania od około 7-9 po południu do 6-8 rano.
Czas snu dla 3-6 lat
Dzieci w tym przedziale wiekowym zwykle idą spać mniej więcej w tym samym czasie, kiedy były młodsze. W młodym wieku w tej fazie dzieci będą nadal drzemały każdego dnia, ale wielu z nich przestaje wykonywać tę praktykę w wieku około 5 lat. Ci, którzy biorą drzemki, prawdopodobnie zaczną przyjmować krótsze okresy odpoczynku każdego dnia. Dzieci powinny spędzać codziennie około 10-12 godzin snu w tym przedziale wiekowym.
Czas snu dla 7-12 lat
Działania społeczne w szkole lub z przyjaciółmi i rodziną będą na ogół dyktować noce w tym wieku. Większość 12-latków pójdzie spać około 9, ale noce mogą się znacznie różnić. Ilość czasu, w jakim dziecko śpi w tym wieku, również będzie się różnić. Dzieci w tym wieku powinny być zachęcane do 10-11 godzin snu każdej nocy, ale większość z nich ma około 9 godzin snu.
Czas snu dla 12-18 lat
Nastolatki wymagają snu, aby być zdrowym i utrzymać optymalny stan dobrego samopoczucia. Nastolatki rozwijają się, więc mogą wymagać więcej snu niż poprzednie etapy. Powinno się ich zachęcać do przynajmniej 8-9 godzin snu dziennie. Jednak presja społeczna może zachęcić twoje dziecko do pozostania na później.
Poniżej znajduje się tabela zalecanego czasu snu dla Twojego dziecka:
Wiek | Sen dzienny | Nocny sen | Całkowity sen |
|---|---|---|---|
Nowo narodzony | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 miesiąc | 8 (niekonsekwentnie) | 8 | 16 |
6 miesięcy | 5 | 10 | 15 |
9 miesięcy | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 miesięcy | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 miesięcy | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 lata | 2 | 11 | 13 |
3 lata | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Wskazówki dotyczące lepszego snu dla dzieci w różnym wieku
1. Dla noworodków
W tym wieku sen może wystąpić w dowolnym momencie, który będzie wymieniany z potrzebą karmienia lub zmianą pieluchy. Niektóre dzieci będą się denerwować, gdy będą zmęczone, podczas gdy inne szybko zasną. Poznaj wzorce snu Twojego dziecka i oznaki zmęczenia i pracuj nad umieszczeniem dziecka w łóżeczku, gdy są senne, ale nie śpią. Trzymaj je na plecach i trzymaj miękkie przedmioty z dala od twarzy, dla bezpieczeństwa. Zachęcaj do snu w nocy, jeśli to możliwe.
2. Dla niemowląt
Wiele niemowląt zacznie spać w nocy, przyjmując 1-4 drzemek dziennie. Na tym etapie ważne jest, aby zachęcić dzieci do bycia samopoczuciem, aby mogły one same łatwo zasnąć. Opracuj regularny plan dnia i pora snu i przygotuj rutynę, która ukoi twoje dziecko. Pracuj nad stworzeniem wygodnego miejsca do spania dla dziecka i zachęć dziecko do samodzielnego zaśnięcia bez stymulacji ze strony osoby dorosłej.
3. Dla małych dzieci
Małe dzieci zaczną zauważać spadek liczby i długości naptime. W tym wieku problemy z senami i snu mogą stać się częstsze, co może prowadzić do problemów z sennością lub zachowaniem w ciągu dnia. Pracuj nad utrzymaniem rytuałów w łóżku i przed snem i utrzymuj pokój w tym samym stanie każdej nocy. Ustalaj spójne granice, które są jasno przekazywane, jeśli Twoje dziecko ciągle się budzi lub wstaje z łóżka. Zachęcaj do korzystania z komfortu w niespokojnych dzieciach.
4. Dla dzieci w wieku przedszkolnym
W tym wieku dzieci mogą mieć trudności z zasypianiem i często budzić się w nocy. Lęki nocne mogą również stać się powszechniejsze wraz z rozwojem wyobraźni. Pracuj nad tym, aby ich nocna rutyna była relaksująca, a rozkład snu był jak najbardziej spójny. Pracuj nad tym, aby dziecko spało w chłodnym, cichym i ciemnym otoczeniu, dla maksymalnego komfortu.
5. Dla dzieci w wieku szkolnym
Istnieje rosnące zapotrzebowanie na Twoje dziecko, które może ograniczyć czas snu, ale nadal jest ważną częścią ich rozwoju. Ekspozycja na środki pobudzające, takie jak internet lub kofeina, może również ograniczać zdolność Twojego dziecka do odpoczynku. Naucz swoje dzieci o zdrowych nawykach związanych ze snem i kontynuuj pracę, aby utrzymać rutynową codzienność i środowisko swojego dziecka. Zachęcaj pokój swojego dziecka, by był miejscem odpoczynku, utrzymując go w ciemności, chłodzie i ciszy. Unikaj używek, takich jak kofeina, telewizor czy komputery przed snem lub w pokoju dziecka.
