Małe dzieci w wieku od 2 do 3 lat potrzebują nie mniej niż 11 godzin snu. Konieczne są również popołudniowe drzemki, które powinny trwać od półtorej godziny do dwóch godzin. Zwykle dzieci w tej grupie wiekowej kładą się spać od 19 do 21 i zwykle budzą się od 6:30 do 8 rano. O ile wydaje się, że te wzorce snu przypominają osoby dorosłe, twoje dziecko spędza więcej czasu w snem o szybkim sypkim oku (REM), co oznacza, że przechodzą one kolejne okresy przejściowe na sen. W rezultacie budzą się bardziej niż Ty i pomagają w trenowaniu snu, aby uniknąć konieczności budzenia się i uspokojenia ich za każdym razem, gdy budzą się w nocy.
Ważne techniki dla małych dzieci
1. Metoda stopniowego wycofywania
Stopniowa technika wycofania zapewnia dziecku pewność i może pomóc dzieciom, które zwykle wychodzą z łóżka.
- Jest to 6 etapowy proces, który rozpoczyna się od rutyny na dobranoc, która polega na przeczytaniu Twojego dziecka w 3 historiach. Pomaga szukać książek z motywami na dobranoc.
- Drugi krok polega na użyciu narzędzi do spania, takich jak kocyk, muzyka na dobranoc lub przedmioty do spania, które niekoniecznie wymagają obecności w nocy.
- Trzeci krok polega na uspokojeniu dziecka i możesz położyć się z nim do łóżka lub po prostu usiąść przy łóżku, aż dziecko zaśnie.
- Możesz kontynuować ten krok przez kilka nocy, stopniowo wycofując się.
- W kroku 5 kontynuuj wycofywanie, odsuwając się od malucha, gdy wciąż jest obecny w pokoju.
- Wreszcie w kroku 6 wycofaj się, po prostu całując swoje dziecko na dobranoc i pozwalając im zasnąć bez twojej fizycznej obecności.
2. Metoda pop-out
Ta technika jest świetna dla małych dzieci, które już robią postępy i potrzebują pomocy. Technika polega na siedzeniu z nimi przez krótki czas, najlepiej krócej niż minutę, po czym wychodzi. Za każdym razem, gdy "wyskakujesz", powiedz coś prostego, jak "Mama musi wyskoczyć na drinka z wodą, wrócę za chwilę". Szybko wyskocz, a następnie wróć. Przystąp ponownie i usiądź na chwilę, gdy zasypiają i wyskakują, zachęcając ich do snu na własną rękę. Stopniowo zmniejszaj czas przebywania w pokoju, aby pomóc maluchowi w większej samodzielności.
3. Postępuj zgodnie z procedurą Bedtime
Miej konsekwentną rutynę na spoczynek i bądź prosta. To nie powinno być jak praca, ale przyjemny czas, który zajmuje tak mało czasu, jak to tylko możliwe. Dobrą rutyną będzie kolacja, kąpiel, bajki na dobranoc, pocałunek na dobranoc, przed włożeniem do łóżka rzeczy, takich jak pluszowe misie. Możesz stworzyć wykres dla rutyny czasu do spania i mieć zegar prowadzący rutynę. Podczas gdy spodziewany jest pewien opór, dziecko w końcu się do niego wprowadzi.
4. Daj pozytywne wzmocnienie
Pozytywne wzmocnienie zachęca dziecko do snu na własną rękę, a ty możesz nagrodzić malucha naklejką z naklejkami lub małymi nagrodami. Proste nagrody zwykle działają lepiej i oczywiście muszą być dostosowane do wieku, takie jak kredka, zabawki, małe przedmioty do grania, naklejki i inne. Dawanie nagród rano okazuje się działać lepiej. Jest to bardzo ważne w przypadku małych dzieci w okresie przejściowym, ponieważ zachęcasz go do tego.
5. Pomóż mu ustanowić stały zegar biologiczny
Możesz również pomóc swojemu maluchowi ustawić swój biologiczny czas, kładąc go do łóżka o tej samej porze, każdej nocy. Pozwalanie dziecku na pozostanie w łóżku aż do zaśnięcia sprawia, że są zmęczone, a hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, kopiują się, przez co dłużej trwają. Utrudnia to sen i prowadzi do częstych zaburzeń snu. Uspokój malucha przed pójściem spać, przyciemniając światła i rytmicznie uspokajając, aby spowolnić nastrój. Połącz to z rutyną przed snem.
6. Spraw, aby łóżko było przytulne
Dzieci mają więcej faz snu i przejść; budzą się kilka razy każdej nocy. Dlatego pomaga mieć wygodne łóżko, które pomaga dziecku zasnąć po przebudzeniu. Możesz mieć kojący ekspres hałasu, a także upewnić się, że zasłony dobrze radzą sobie z utrzymaniem światła ulicznego. Ciepło pomaga w zachwianiu snu, a ponieważ dzieci mają skłonność do zrywania okładek, zapewnia, że śpią w ciepłej piżamie. Zaplanuj przejście na większe łóżko ekscytujące, a nie przerażające.
7. Trzymajcie go aktywni w ciągu dnia
Upewnij się, że dziecko ma wystarczającą liczbę ćwiczeń w ciągu dnia, a także dużo świeżego powietrza i słońca. Jednak te gry powinny być w ciągu dnia, a nie w nocy, ponieważ nie chcesz ponownie pobudzić dziecka. Śmiech jest niezbędny, a przed obiadem można przygotować kilka humorystycznych gier, aby pozwolić maluchowi uwolnić się od codziennych niepokojów. Utrzymuj proste gry, aby pomóc im lepiej się uspokoić.
8. Naucz się radzić sobie z płaczem
Płacz jest spodziewany podczas pierwszych etapów treningu twojego malucha do snu i musisz potwierdzić płacz swojego młodego. Uspokoić dziecko, jest w porządku trzymać i przytulić dziecko. Możesz także zostać blisko, aby pomóc dziecku lepiej spać. Jeśli dziecko jest zbyt zdenerwowane, może to nie być odpowiedni czas i możesz spróbować tego ćwiczenia później. Nie wymuszaj tego, zamiast tego twórz płynne przejścia.
9. Zarządzaj Naps
Zarządzanie drzemkami może pomóc dziecku lepiej spać w nocy. Maluchy potrzebują od godziny do dwóch godzin drzemek w ciągu dnia, aby uzyskać 12-14 godzin dziennej dawki snu. Możesz mieć dwa razy drzemki zamiast jednego, w zależności od tego, ile spać będzie dziecko w ciągu dnia lub mieć długą drzemkę w porze lunchu. Nie pozwól dziecku zasnąć, ponieważ ograniczy to ilość czasu, jaki śpi w nocy.
