Gdy podejmiesz decyzję o zajściu w ciążę, ważne jest, co zrobić przed zajściem w ciążę. Są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse i pewne rzeczy, których powinieneś unikać. O zdrowej ciąży zaczyna się od stylu życia, zanim zajdziesz w ciążę. Dokonuj drobnych zmian w swoim życiu, tak jak unikanie zanieczyszczeń środowiska może sprawić, że poczujesz się zdrowo. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej wskazówek, które mogą zwiększyć szanse na zdrowie w ciąży.
Co robić przed zajściem w ciążę
Aby zwiększyć szanse na zdrową ciążę, możesz zrobić kilka rzeczy, aby się przygotować:
1. Zaplanuj spotkanie z lekarzem
Twój opiekun zdrowia będzie chciał upewnić się, że jesteś zdrowy, zanim pomyślisz o urodzeniu dziecka. Ta wizyta może odbywać się ze stałym lekarzem lub położną lub położną, która będzie Cię śledzić podczas ciąży. Upewnij się, że Twoja historia zdrowia i leki są dostępne do sprawdzenia. Podczas tego spotkania Twój dostawca porozmawia z Tobą o swoich nawykach, wadze i diecie. Zapyta cię o choroby, które przeżyłeś, i wszelkie zabiegi zapobiegawcze, które zrobiłaś. Jeśli nie byłeś niedawno poddany badaniu miednicy, możesz mieć jedno na tym spotkaniu. Jeśli jesteś narażony na choroby genetyczne, możesz wykonać badania. Jeśli nie masz położnika lub położnej, spytaj swojego lekarza o kilka nazwisk.
2. Weź kwas foliowy
Zapotrzebowanie na kwas foliowy w czasie ciąży jest dobrze udokumentowane. Większość lekarzy zaleca rozpoczęcie przyjmowania 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia co najmniej miesiąc przed rozpoczęciem próby zajścia w ciążę. Wykazano, że wysoki poziom kwasu foliowego zmniejsza wady wrodzone, takie jak rozszczep kręgosłupa. Twój lekarz pomoże ci znaleźć dobrą prenatalną witaminę zawierającą odpowiednie ilości wszystkich witamin i minerałów. Jeśli Twój dostawca nie zleca ci stosowania multiwitaminy wymagającej recepty, zwykle możesz znaleźć dobre suplementy w sklepie z lekami lub zdrowej żywności. Pamiętaj, aby zabrać butelkę do lekarza lub położnej, aby upewnić się, że witaminy są odpowiednie dla Ciebie.
3. Wykopuj niezdrowe nawyki
Jeśli masz nawyki żywieniowe, które są dla ciebie szkodliwe, pamiętaj, że będą one jeszcze bardziej szkodliwe dla rozwijającego się dziecka. Dym tytoniowy, narkotyki, leki i alkohol będą przenikać przez łożysko do dziecka. Istnieją również wiarygodne badania, które pokazują, że wszystkie te niezdrowe nawyki mogą utrudnić ci zajście w ciążę. Gdy zajdą w ciążę, te niezdrowe nawyki mogą prowadzić do przedwczesnego porodu, poronienia i małej masy ciała. Przed zajściem w ciążę to świetny czas, aby powstrzymać te nawyki. Twój pracownik służby zdrowia może pomóc ci odejść od tych nawyków lub je ograniczyć.
4. Jedz zdrowo
Odpowiadając na pytanie, co robić przed zajściem w ciążę, poprawa nawyków żywieniowych jest jedną z najważniejszych. Spożywanie dobrze zaokrąglonej diety zawierającej składniki odżywcze pomoże Ci przechowywać witaminy i minerały potrzebne do zajścia w ciążę. Jeśli nie masz problemu medycznego, który wymaga specjalnej diety, spróbuj uzyskać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białko przy każdym posiłku. Nie musisz ubijać talerza wysoko, ale zdobądź po jednej grupie każdego posiłku przy każdym posiłku. Jest to również dobry moment, aby zacząć spożywać pokarmy bogate w wapń - jogurt, mleko i każdy sok bogaty w wapń.
5. Utrzymaj zdrową wagę
Badania pokazują, że kobiety z nadwagą i z niedowagą są narażone na pewne choroby i mogą nie być w stanie zajść w ciążę lub utrzymać zdrową ciążę. Kobiety z nadwagą mają większe ryzyko chorób serca, cukrzycy, powikłań ciąży i niektórych nowotworów. Jeśli myślisz o zajściu w ciążę, porozmawiaj z dobrym dietetykiem, który może przepisać zdrową dietę przed i po poczęciu.
6. Uprawiaj seks we właściwym czasie
Ciąża to kwestia wyczucia czasu i jest kilka sztuczek, które powinieneś wiedzieć, aby zwiększyć swoje szanse:
- Sztuczka nr 1: Dowiedz się, kiedy masz owulację. Jeśli plemniki i jajeczka się nie spotkają, NIE zajdziesz w ciążę. Częścią tego procesu jest wiedza, kiedy twój jajnik wypuszcza jajko. Zwykle jajo jest uwalniane każdego miesiąca przed twoją miesiączką. Istnieje wiele sposobów na określenie, kiedy zachodzi owulacja; najdokładniejszy może być zakup zestawu owulacyjnego bez recepty. Jeśli nie możesz sam założyć regularnego kalendarza owulacji, możesz udać się do swojego lekarza, który udzieli ci więcej porad.
- Sztuczka nr 2: Zajęty we właściwym czasie! Zakładając, że twój wzór owulacji jest względnie przewidywalny, planuj uprawiać seks przynajmniej co drugi dzień od 3 dni przed owulacją przez owulację. Plemniki przeżyją w twoim ciele przez kilka dni, ale kiedy jajko zostanie uwolnione, przetrwa tylko od jednego do dwóch dni. Sensowne jest mieć nasienie w ciele czekając na uwolnienie jaja. Oczywiście seks przed tym płodnym okresem zapewni, że twój partner ma zawsze dostęp do zdrowych plemników!
7. Zwróć uwagę na owoce morza
Ogólnie rzecz biorąc, ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla zdrowego dziecka. Powinieneś jednak być świadomy, jak wiele rtęci może występować w niektórych owocach morza. Dietetycy zalecają spożywanie dwóch porcji ryb każdego tygodnia - ale tylko około 12 uncji. Unikaj "bardziej mięsnych" ryb - króla makreli, rekina i miecznika. Zamiast tego zastąpić śledziami, łososiem, pstrągami i sardynkami. Ryby te są zwykle znacznie niższe w zanieczyszczeniach, a jednocześnie dostarczają kwasy tłuszczowe. Obejrzyj wideo z poradami dotyczącymi spożywania owoców morza w ciąży:
8. Zmniejsz ryzyko środowiskowe
Zredukowanie ryzyka środowiskowego może być trudne, ale jest to ważna rzecz, gdy zastanawiamy się, co zrobić, zanim zajdziemy w ciążę. Jeśli pracujesz w pracy, która wymaga narażenia na promieniowanie lub chemikalia, możesz dokonać zmiany ZANIM zajdziesz w ciążę. Spróbuj przejść na bardziej naturalne produkty czyszczące, które nie zawierają substancji chemicznych, które mogą zaszkodzić tobie i dziecku. Przejście na te produkty może być decyzją na całe życie, ponieważ te naturalne substancje będą również zdrowsze dla twoich dzieci.
9. Zapobieganie infekcjom
Zakażenia przed iw czasie ciąży mogą stanowić problem. Ciężka infekcja może prowadzić do bezpłodności i problemów dla płodu. Unikaj niepasteryzowanych produktów, w szczególności produktów mlecznych i wędlin. Należy również unikać niegotowanego lub niedogotowanego mięsa, kurczaka i ryb. Każda z tych żywności może zawierać bakterie Listeria, które mogą powodować poronienie. Niedogotowana i niepasteryzowana żywność może zawierać także inne bakterie, takie jak salmonella. Higiena rąk jest krytyczna przez cały czas, ale szczególnie, gdy próbujesz zajść w ciążę lub kiedy jesteś w ciąży. Upewnij się, że twoje szczepionki przeciw grypie i inne szczepionki są aktualne!
10. Unikaj tych rzeczy
Oprócz rzeczy, które powinieneś zrobić, aby zajść w ciążę, należy również unikać następujących rzeczy:
- NIE używaj środków smarujących dostępnych bez recepty. Zapytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej o bezpieczną alternatywę.
- NIE przyjmuj leków bez pozwolenia lekarza, bez względu na to, czy jest to lek bez recepty, czy przepisane leki.
- NIE używaj zbyt męcząco. Pięć lub więcej godzin intensywnych ćwiczeń w tygodniu może zmniejszyć płodność.
