Pod koniec każdego dnia jedną rzeczą, na którą wszyscy oczekują, jest spokojny sen. Przeciętnie dorosły powinien cieszyć się co najmniej 7 godzin snu, aby mógł funkcjonować. Kiedy masz dość snu, jesteś szczęśliwszy i mniej zestresowany w ciągu dnia. Jeśli nie zasypiasz, stajesz się mniej produktywny i czujesz się powolny przez cały dzień. Istnieje kilka powodów, które mogą prowadzić do bezsenności. Najbardziej krytycznym jest to, co jesz przed snem. Są pokarmy, które budzą cię w nocy i utrudniają ci odpowiedni odpoczynek.

Dlatego bardzo ważne jest, abyś poznał te pokarmy i zapewnił ich unikanie, jeśli chcesz dobrze się wyspać. Kiedy jesteś świadomy tego, co jesz przed snem, jesteś w stanie obudzić się następnego ranka, wypoczęty i naładowany energią.

Foods That MUtrudnij, abyś zasnął w nocy

Pikantne potrawy mają zwykle charakter kwaśny. Te pokarmy mieszają się z poziomami pH żołądka i nie pozwalają zasnąć w nocy. Dzieje się tak dlatego, że większość ludzi ma układ trawienny, który potrzebuje trawienia przypraw. Kiedy Twój układ trawienny pracuje przez całą noc, aby rozłożyć przyprawy, twoje ciało nie spoczywa dobrze. To dlatego budzisz się rano zmęczony. Dlatego zaleca się spożywać mniej pikantnych potraw przed snem.

Smażone potrawy zakłócają również sen w nocy. Wynika to również z czasu, jaki zajmuje organizmowi trawienie tłustych potraw. Dlatego, zamiast smażonych potraw, takich jak hamburgery i frytki w nocy, spróbuj grillowanych, pieczonych, pieczonych, gotowanych na parze lub smażonych potraw. Ogranicza to ilość spożywanych tłuszczów.

Ciemna czekolada, napoje gazowane, herbata i kawa zawierają kofeinę. Kofeina jest znana z tego, że ciało jest czujne i pełne energii. To może zapobiec zasypianiu na czas, a to ograniczy liczbę godzin odpoczynku. Jeśli musisz wziąć napój przed snem, rozważ inne opcje, takie jak świeży sok owocowy lub woda. Są to nie tylko zdrowe alternatywy, ale także nie zakłócają snu.

Kiedy jesz potrawy bogate w tłuszcze, białka i błonnik, możesz mieć trudności z opadaniem i zasypianiem. Chociaż są to zdrowe pokarmy, mogą Cię obudzić, jeśli się nadużyjesz. Dzieje się tak dlatego, że Twój układ trawienny będzie ciężko pracował przez całą noc, aby rozbić te pokarmy. Niemniej jednak organizm potrzebuje białek i błonnika, więc należy zabrać je co najmniej 3 godziny przed snem. Daje to systemowi wystarczającą ilość czasu na strawienie jedzenia przed pójściem spać.

Większość ludzi będzie zdziwiona, gdy znajdzie alkohol pod żywnością, która budzi Cię w nocy. Dzieje się tak dlatego, że wiele osób pije alkohol, próbując wywołać sen. Chociaż to prawda, alkohol również budzi Cię w nocy. Alkohol zmniejsza twój sen REM. To dlatego budzisz się, jakbyś wcale nie spał. Dlatego wskazane jest, aby wybrać dni, w których możesz spożywać alkohol i mądrze pić. Zasypianie bez użycia alkoholu przyniesie ci wiele korzyści.

Produkty, które zostały poddane fermentacji, takie jak sery, kwaśna śmietana i jogurt, zawierają ten składnik. Tyramina jest aminokwasem, który stymuluje aktywność mózgu. Zapobiega to zapadnięciu w głęboki sen.

Wskazane jest unikanie pokarmów bogatych w cukier, zwłaszcza w nocy. To znowu wraca do procesu trawienia. Unikaj spożywania cukrowych deserów, sosów i przypraw, ponieważ zawierają one cukier, a także wiele dodatków trawiących się powoli. Zamiast tego, zamiast jedzenia słodkich warzyw i owoców lub chudego białka.

Ważne jest, aby upewnić się, że spożywasz produkty zawierające substancje odżywcze, które zasilają Twoje ciało podczas jego naprawy. Pokarmy, które nie są bogate w składniki odżywcze, utrudniają zasypianie. Wybierz produkty, które zapewniają witaminy i minerały, takie jak wapń, potas i magnez. Wspierają one funkcję twojego ciała i ułatwiają trawienie. Rośliny strączkowe, liściaste warzywa, warzywa, nasiona i bogate w orzechy pokarmy są najbardziej idealne.

Są pokarmy, które budzą cię w nocy, które wywołują dyskomfort i niestrawność. Kofeina, pomidory i alkohol mogą powodować niestrawność i dyskomfort. Dlatego też unikanie tych produktów może być bardzo trudne, abyś mógł zasnąć i pozostać w uśpieniu.

Dopamina i serotonina to hormony odpowiedzialne za dobry nastrój i uczucie szczęścia. Kiedy jesz żywność, która nie promuje produkcji tych hormonów, stajesz się ponurakiem przed snem, co może prowadzić do stresu. Stres utrzyma twój umysł aktywny od myślenia, a to może zapobiec zasypianiu lub spaniu przez całą noc. Oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby i orzechy to świetne pokarmy, które przyczyniają się do produkcji tych hormonów.

Chociaż istnieją dobre zioła, które pomagają wywoływać sen, niektóre zioła nie są zalecane, jeśli chcesz spać przez całą noc. Czerwona papryka i czarna papryka to dobre przykłady ziół, których należy unikać w nocy. To dlatego, że promują nadpobudliwość, a to utrzymuje twój mózg czujny przez długi czas. Kiedy efekty się zużyją, zmarnujesz kilka godzin swojego snu. Prowadzi to do krótszego czasu snu, a Ty budzisz się zmęczony i zrzędliwy. Ponadto, pieprz może powodować niestrawność i zaburzenia żołądkowe, które są receptą na nieprzespaną noc.

Jednym słowem, spróbuj ograniczyć jedzenie, które budzi Cię w nocy i zdrowiej się odżywia.