Dieta odgrywa ważną rolę w płodności i ciąży. Według American Pregnancy Association, organizacji non-profit zajmującej się promowaniem działań, które poprawiają zdrowie reprodukcyjne, jeśli szukasz zwiększonej płodności i prawidłowej owulacji, powinieneś optymalnie dokonać zmian diety przez około 3 do 12 miesięcy przed rzeczywistymi próbami upewnienia się, że działają. Jednakże, jeśli już próbujesz zajść w ciążę, nie oznacza to, że zmiana diety nie zadziała, i powinieneś zacząć od nowego ulepszonego planu diety na zdrową ciążę i spróbować następujących pokarmów płodności.
Najbardziej polecane produkty na płodność
1. Kwas foliowy
Kwas foliowy to syntetycznie wytwarzana forma kwasu foliowego, która jest naturalnie występującą witaminą znajdującą się w żywności. Jest niezbędny do podziału i wzrostu komórek i jest bardzo potrzebny podczas ciąży. Z tego powodu należy podać około 500 mg kwasu foliowego w diecie około roku przed planowaną ciążą. Wymóg suplementu podwaja się w czasie ciąży, a podczas ciąży należy przyjmować co najmniej 800 mg kwasu foliowego. Zapewni to mniejsze ryzyko wad wrodzonych u dziecka w dodatku do zdrowej ciąży.
2. Białka
Badania wykazały, że stopa ciąży jest niemal dwukrotnie wyższa w przypadku par, które mają dietę wysokobiałkową i niskom węglowodanową, w porównaniu z parami o niskiej zawartości białka i diecie bogatej w węglowodany. Powodem jest to, że dieta wysokobiałkowa zapewni lepszą jakość jaj. Próbując dodać białka do swojej diety, upewnij się, że dodajesz wysokiej jakości białka, które mają wszystkie wymagane aminokwasy. Najlepszymi źródłami takich białek są białka, drób i ryby. Fasola i rośliny strączkowe są również bogatym źródłem wysokiej jakości białek.
3. Omega-3
Omga-3 są niezbędne dla dziecka i należy spożywać dużo zdrowych tłuszczów podczas ciąży, aby mieć zdrowe dziecko. Te zdrowe tłuszcze są również odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie twoich hormonów, a więc musisz je mieć w swojej diecie podczas próby zajścia w ciążę. Musisz dążyć do zapewnienia 1000-2000 mg kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie, co można osiągnąć poprzez włączenie 2 uncji ryb lub 6 łyżeczek orzechów włoskich, nasion Chia lub nasion lnu do planu diety.
4. Nabiał
Produkty mleczne zawierają wapń, tłuszcze i białka, które zapewniają, że twoje ciało jest przygotowane na dziecko, a tym samym poprawi twoje zdrowie podczas ciąży. Badanie wykazało, że spożywanie pełnotłustego mleka zmniejsza szanse na niepłodność, więc jeśli używasz tylko odtłuszczonego mleka, dobrze byłoby spożywać trochę niskotłuszczowego lub pełnotłustego mleka.
5. Żelazo
Ponieważ żelazo ma zasadnicze znaczenie dla polepszenia jakości jaj u kobiet, dobrze byłoby, gdyby w planie diety znalazła się jakaś forma żelaza. Żelazo w formie żelaza jest formą żelaza, którą nasze ciała mogą wchłonąć z łatwością. Aby mieć dobre zaopatrzenie w żelazo Heme, powinieneś mieć łososia, czerwone mięso i kurczaka. Powinieneś także dodawać do diety pokarmy zawierające witaminę C, ponieważ witamina C pomaga twojemu ciału w absorpcji żelaza.
6. Kolorowe warzywa
Kolorowe warzywa są doskonałym źródłem różnych składników odżywczych niezbędnych do zdrowego życia. Przeważnie kolor warzyw wskazuje na zawarte w nim składniki odżywcze. Ciemnozielone warzywa zawierają dużo witaminy B6, która bardzo pomaga w regulacji hormonów. Z tego powodu warzywa liściaste pozytywnie wpływają na płodność. Witamina C występuje w warzywach w kolorze czerwonym lub zielonym. Siarka występuje obficie w białych warzywach, podczas gdy warzywa pomarańczowe mają dużo witaminy A. Najlepszym sposobem na zapewnienie, że spożycie składników odżywczych jest odpowiednie, jest posiadanie wszystkich różnych barw warzyw w diecie.
7. Soczewica i inne ziarna
Soczewica jest drugim co do wielkości źródłem żelaza i kwasu foliowego we wszystkich produktach spożywczych. Jeśli weźmiesz filiżankę soczewicy, będzie to prawie wystarczające dla całego twojego dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Garbanzo i fasola pinto zawierają również dużo żelaza i kwasu foliowego, dzięki którym można przygotować wiele różnych potraw.
8. Ryby z zimną wodą
Jak wspomniano wcześniej, ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, które są odpowiedzialne za wiele podstawowych funkcji naszego organizmu, w tym regulację cyklu miesiączkowego, redukcję stanu zapalnego i produkcję hormonów. Lepiej jest jeść ryby zimnej wody, takie jak łosoś, dorsz, dziki łosoś alaski i halibut alaski, niż jeść ryby głębinowe, które zawierają szkodliwe stężenie rtęci w ilości.
Aby dowiedzieć się więcej o żywności na płodność, zobacz wideo poniżej.
Pokarmy, których należy unikać dla płodności
Na płodność może również negatywnie wpływać spożywanie pewnych pokarmów, a najlepiej, jeśli trzymasz się z dala od nich, próbując zajść w ciążę.
1. Sok cukrowy i butelkowany
Butelkowane soki zawierają w sobie dużą ilość cukru, co może niekorzystnie wpływać na system hormonalny i immunologiczny. Dlatego konieczne jest unikanie takich soków i słodkich produktów żywnościowych za wszelką cenę i zastąpienie ich syropem klonowym i miodem.
2. Kofeina
Kofeina jest kolejnym nie-nie, jeśli chodzi o płodność. Badania wykazały, że spożywanie kofeiny jest odpowiedzialne za poronienia, a także może zakłócać proces owulacji. W związku z tym konieczne jest, aby trzymać się z dala od kofeiny, jeśli chcesz zwiększyć płodność.
3. Produkty sojowe
Produkty sojowe mają tendencję do niekorzystnego wpływania na system hormonalny, dlatego zaleca się, aby pokarm sojowy w postaci przetworzonej, taki jak chipsy sojowe, mleko sojowe, soja i hamburgery sojowe, nie powinien być spożywany przez któregokolwiek z partnerów podczas próby zajścia w ciążę.
4. Żywność GMO
GMO lub modyfikowana genetycznie żywność są odpowiedzialne za zmniejszenie liczby plemników u mężczyzn. Tak więc, jeśli chcesz zwiększyć swoją płodność, najwyższy czas, abyś zaczął unikać takich pokarmów.
5. Beztłuszczowe produkty spożywcze
Żywność beztłuszczowa jest dobra dla zdrowia, ale nie dla zwiększenia płodności. Powód jest prosty: tłuszcz, który jemy, jest używany do produkcji hormonów niezbędnych do płodności. W związku z tym, jeśli chcesz zwiększyć płodność, wybieraj tłuste potrawy zamiast beztłuszczowej.
