Zaburzenia erekcji mogą obciążać związek. Wielu mężczyzn doświadcza problemów z zawstydzeniem i poczuciem własnej wartości. Jest to szczególnie ważne, jeśli zaburzenia erekcji lub zaburzenie wzwodu jest spowodowane innym problemem zdrowotnym. Często występuje obok chorób takich jak cukrzyca, choroby serca, zaburzenia nerwowe i problemy hormonalne. Dobrą wiadomością są terapie zaburzeń erekcji, w tym ćwiczenia z zaburzeniami erekcji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób 40 procent osób cierpiących na ED było w stanie odzyskać funkcjonowanie podczas ćwiczeń.
Zaburzenia dysfunkcji erekcji
Zaburzenia dysfunkcji erekcji obejmują dwa różne rodzaje ćwiczeń. Wzmacnia mięśnie na dnie miednicy. Powszechnie uważa się, że ćwiczenia "Kegel" są tylko dla kobiet, ale nie może to być dalsze od prawdy. Mężczyźni mogą wykonywać ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić mięśnie i poprawić przepływ krwi do narządów rozrodczych i dróg moczowych.
Następnym rodzajem ćwiczeń są ćwiczenia aerobowe. Ponieważ zaburzenie erekcji jest zwykle problemem przepływu krwi, ćwiczenia aerobowe mogą poprawić przepływ krwi do narządów rozrodczych. Oto kilka ćwiczeń z zaburzeniami erekcji:
Ćwiczenia mięśni Kegla
Korzyści: Mięśnie, których używasz do rozpoczęcia i zatrzymania oddawania moczu to mięśnie, które będziesz ćwiczyć z Kegels. Możesz zacząć ćwiczyć Kegels, robiąc je, gdy idziesz do łazienki. Uruchom strumień moczu, a następnie go zatrzymaj. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Po zdobyciu których mięśni będziesz używał, możesz zacząć je robić w dowolnym momencie, poza korzystaniem z toalety.
Jak to zrobić: Zajmij wygodną pozycję. Ściśnij mięśnie, jakbyś zatrzymał oddawanie moczu i przytrzymaj przez 5 sekund. Zwolnij i zrób to ponownie na 10 do 20 powtórzeń.Możesz je wykonywać podczas robienia naczyń, jazdy samochodem lub leżenia w łóżku.
Jak często to robić: Wykonuj powtórzenia kilka razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Pomocne wskazówki falub Kegels:
Ważną informacją na temat Kegels jest to, że nie należy zaciskać żadnych innych mięśni, takich jak asthigh, brzuch lub pośladki. Tylko mięsień, który zatrzymuje przepływ moczu.
Inne zalety Kegels:
- Zmniejsza nietrzymanie moczu
- Poprawia odpowiedź seksualną
- Łagodzi drybling po oddaniu moczu
Jak Kegel dla mężczyzn - Profesjonalny przewodnik po skutecznych ćwiczeniach Kegel Strength:
Ćwiczenia aerobowe i inne ćwiczenia poprawiające seks dla mężczyzn
Zaburzenia dysfunkcji erekcji poprawiają zdrowie seksualne, ale ćwiczenia ogólnie poprawiają ogólny stan zdrowia. Wzmacniasz mięśnie, serce i zwiększasz przepływ krwi do całego ciała. Niektóre sposoby ćwiczeń mogą Ci pomóc:
- Zwiększ siłę i napięcie mięśni
- Zmniejsz ciśnienie krwi
- Zwiększ energię
- Zredukuj poziomy stresu
- Pomagają w każdym lęku lub depresji
- Daj ci lepszą samoocenę
- Buduj mocniejsze kości
- Spalać tłuszcz
- Pomóż ci lepiej spać
- Daj zdrowszy wygląd
Mężczyźni muszą ćwiczyć przez około 20 do 30 minut każdego dnia. Staraj się zacząć powoli i pracuj do 30 minut, jeśli dopiero rozpoczynasz ćwiczenie. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Jakie ćwiczenia wykonać
Wykonanie ćwiczeń erekcji tlenowej może poprawić przepływ krwi nie tylko do penisa, ale całego ciała. W zależności od twojego zdrowia i jeśli twój lekarz daje w porządku, wypróbuj te ćwiczenia aerobowe:
- Szybki marsz przez 30 minut dziennie co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu.
- Spróbuj pływać przez co najmniej 2 godziny w tygodniu.
- Biegać na bieżni przez 20 do 30 minut.
- Wioślarze, eliptycy i narciarstwo biegowe.
- Taniec salsy lub dowolny taniec, który rozkręci twoje serce.
- Podnoszenie ciężarów
- Joga
Uwaga: Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe, z którym należy zachować ostrożność. Siedzenia rowerowe mogą wywierać presję na obszar, który najbardziej potrzebuje przepływu krwi i działa przeciwko tobie.
Fantastyczne 4 pokarmy i ćwiczenia dla sprawności seksualnej:
Żywność i zaburzenia erekcji
Oprócz ćwiczeń z zaburzeniami erekcji, niektóre badania wykazały, że niektóre pokarmy mogą być pomocne. Uważa się, że pomagają one zwiększyć przepływ krwi i poprawić zdrowie naczyń. Oto niektóre z substancji odżywczych, które mogą być pomocne:
Liściaste Zieloni i Buraki
Te produkty zawierają dużo azotanów, które mogą pomóc w zwiększeniu przepływu krwi. Zielonymi liśćmi, które zawierają najwięcej azotanów, są szpinak i seler. Sok z buraków jest również wyjątkowo bogaty w azotany. Azotany pomagają otworzyć naczynia krwionośne i poprawić przepływ krwi. Są również głównym składnikiem większości leków na receptę ED dostępnych na rynku.
Ciemna czekolada
Ciemna czekolada zawiera dużo flawonoidów. Flawonoidy są przeciwutleniaczem pochodzącym z roślin. Są tam, aby chronić roślinę przed toksycznym działaniem, ale okazały się korzystne także dla ludzi. Flawonoidy pomagają obniżyć poziom cholesterolu, co z kolei zapewnia dobre krążenie krwi. Pomaga również w obniżaniu ciśnienia krwi.
Pistacje
Orzechy pistacjowe są bogate w argininę, która jest białkiem pomagającym rozluźnić naczynia krwionośne. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy jedli pistacje z orzechami przez trzy tygodnie, nie mieli tyle problemów z zaburzeniami wzwodu.
ostrygi
Ostrygi zawsze były znanym afrodyzjakiem, ale dla mężczyzn są one bogate w cynk. Cynk jest bardzo ważny dla męskiego zdrowia reprodukcyjnego. Odżywia prostatę i pomaga w budowaniu poziomu testosteronu.
Czerwone wino
Kieliszek czerwonego wina dziennie jest pełen przeciwutleniaczy i od dawna wiadomo, że poprawia krążenie. Uważa się, że jeśli przepływem krwi jest przyczyna zaburzeń erekcji, to dbanie o ogólny poziom krążenia pomoże poprawić zaburzenia erekcji.
Więcej wskazówek dotyczących leczenia zaburzeń erekcji
Zabiegi zaburzeń erekcji mogą być pomocne, ale możesz uzyskać lepsze wyniki dzięki zdrowym dietom i zmianom stylu życia. Poniższe wskazówki mogą pomóc:
- Pozbądź się nadwagi. Jeśli masz nadwagę, może to być przyczyną problemu. Spróbuj stracić nawet kilka kilogramów na raz.
- Unikaj alkoholu i narkotyków ulicznych. Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Używanie alkoholu przez jedną do dwóch porcji dziennie może przyczynić się do zaburzeń erekcji. Niektóre leki mogą nasilić zaburzenia erekcji i twoje zdrowie.
- Uzyskaj poradę, jeśli chcesz porozmawiać. ED może być spowodowane przez problemy w twoim związku. Możesz spróbować terapii małżeńskiej lub terapii na własną rękę, jeśli masz problemy z samooceną od ED.
- Rzucić palenie. Jeśli jesteś palaczem i masz zaburzenia erekcji, być może musisz pomyśleć o rzuceniu palenia. Istnieje kilka programów, które mogą pomóc w rzuceniu palenia lub możesz wypróbować program wymiany nikotyny. Czasami ubezpieczenie obejmuje pomoc w rzucaniu palenia, na przykład plastry, pastylki do ssania lub inne leki zaprojektowane w celu zmniejszenia objawów odstawienia z nikotyny.
