Spanie może stać się problemem, gdy kobieta jest w ciąży. Powodem tego jest jej zmieniona kondycja fizyczna, oprócz wszystkich zmian hormonalnych, które zachodzą w jej ciele. Tak więc, w miarę upływu czasu, ciężarnym kobietom niezwykle trudno jest spać. Jednak śpiąc we właściwej pozycji i przyjmując relaksujący i zdrowy tryb życia, mogą uzyskać resztę, której potrzebują w czasie ciąży.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania podczas ciąży?
Najlepsza pozycja podczas ciąży
Początkowe etapy ciąży są najtrudniejsze dla matek nowo narodzonych, ponieważ ich serca są obciążone obowiązkiem dostarczania większej ilości krwi do płodu w pierwszym trymestrze ciąży. To zwiększa nacisk na serce, w połączeniu z ich szybko rozwijającym się brzuchem, co utrudnia im spanie w ulubionej pozycji. W takim stanie, najbardziej relaksująca pozycja dla ciężarnej kobiety leży po jej lewej stronie. Ta "lewa pozycja boczna" pomaga w krążeniu krwi zarówno w jej ciele, jak i płodzie. Dlatego większość lekarzy sugeruje kobietom, które zmagają się z problemami ze snem w czasie ciąży, aby spróbować spać po swojej stronie.
Różne pozycje spania podczas ciąży
Pozycje spania | Czy to jest dobre? |
Spanie na Twoim Lewa strona | Jak wspomniano powyżej, najlepiej spać na lewej stronie w czasie ciąży, ponieważ pomaga utrzymać prawidłowy przepływ krwi. Ponadto zapewnia dziecku wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych, których potrzebuje od łożyska. Nacisk na macicę jest mniejszy, gdy śpisz w tej pozycji, a kilka badań wykazało, że spanie w ten sposób może również zmniejszyć szanse na urodzenie. Tak więc, upewnij się, że śpisz po lewej stronie podczas ostatnich tygodni ciąży. |
Spanie na Twoim Prawa strona | Spanie po Twojej prawej stronie jest stosunkowo dobrą opcją w końcowych fazach ciąży. Jednak nie jest to idealny wybór. Ze względu na powiększenie macicy, spanie po prawej stronie powoduje niepożądaną nadwagę wątroby i może mieć niekorzystny wpływ na jej działanie. Z tego powodu większość lekarzy nie zaleca matkom, które niebawem powinny leżeć po prawej stronie podczas snu. Jednak nadal lepiej jest spać na plecach lub brzuchu. |
Spanie na Twoim Z powrotem | Spanie na plecach nie jest uważane za problem w pierwszych kilku tygodniach ciąży, ponieważ macica nie rozwinęła się tak bardzo w tym czasie, aby wywierać jakikolwiek niepożądany nacisk na żyłę, która przenosi krew z powrotem do serca. Jednak już po rozpoczęciu drugiego trymestru śpienie w tej pozycji może spowodować nudności i zawroty głowy, a także uniemożliwić dziecku otrzymanie odpowiedniej ilości substancji odżywczych z łożyska. Dlatego konieczne jest, aby nie spać na plecach w późniejszych etapach ciąży. |
Spanie na brzuchu | Spanie na brzuchu nie przeszkadza ci w pierwszym tygodniu ciąży, ponieważ twoje ciało nie zmieniłoby się tak bardzo fizycznie do tego czasu. Jednakże, po kilku tygodniach ciąży, kiedy Twoja macica zaczęłaby się rozszerzać, staje się coraz bardziej nieprzyjemna sen, a nawet leżysz w tej pozycji. W rzeczywistości spanie na brzuszku po pierwszym trymestrze nie tylko wyglądałoby komicznie, ale może nawet zagrozić zdrowiu Twojego dziecka. Dlatego najlepiej jest nie spać w tej pozycji po pierwszym trymestrze. |
Wskazówki dotyczące snu dźwiękowego podczas ciąży
1. Unikaj zbyt dużej ilości płynu przed snem
Woda pitna w czasie ciąży jest niezbędna i najlepiej spożywać jak najwięcej wody. Pamiętaj jednak, aby robić to tylko w ciągu dnia. Należy unikać picia wody przed snem, lub trzeba kilka razy wstawać w ciągu nocy w celu oddania moczu, co zakłóciłoby sen.
2. Obserwuj swoją dietę
Śledzenie tego, co jesz, może również pomóc w uniknięciu bezsenności podczas ciąży. Unikanie alkoholu i kofeiny w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą może ułatwić ci spokojny sen w czasie ciąży.
3. Wykonuj regularnie
Ćwiczenie ma kluczowe znaczenie w czasie ciąży, ponieważ może pomóc zachować zdrowie i sprawność. Jednak wszystkie ćwiczenia powinny odbywać się tylko w godzinach porannych lub popołudniowych, a nie wieczorami. Jest to konieczne, ponieważ adrenalina wytwarzana podczas ćwiczeń może uniemożliwić prawidłowe zasypianie.
4. Uwolnij stres
Staraj się nie myśleć zbyt wiele o swojej ciąży. Jest to niezwykle ważne, jeśli chcesz spać prawidłowo podczas ciąży. Pamiętaj, że im bardziej jesteś zrelaksowany i wolny od stresu, tym spokojniej będziesz mógł spać. Tak więc spróbuj zmniejszyć stres, omawiając swoje problemy z partnerem lub specjalistą.
5. Ustal rutynę
Zapoznanie się z rutyną to najlepszy sposób na relaks i zasypianie podczas ciąży. Musisz ustawić tę procedurę samodzielnie. Pamiętaj, że bez względu na to, czy rutynowy zabieg wymaga ciepłego prysznica, picia gorącego mleka czy czytania, powinno się to odbywać regularnie.
6. Weź Nap w ciągu dnia
Odpoczynek w ciągu dnia może również pomóc Ci w spokojny sen podczas ciąży. Tak więc, jeśli masz szansę spać w ciągu dnia, nie pozwól, aby odejść, nawet jeśli jest to na krótki okres czasu.
7. Wspieraj swoje ciało
Podczas snu korzystaj z dodatkowych poduszek, aby pomieścić i utrzymać dodatkową masę ciała. Możesz trzymać poduszki pod brzuchem i kolanami, gdy śpisz na boku w tym celu.
8. Keep zgaga w zatoce
Zgaga to powód, który może obudzić Cię w nocy w czasie ciąży. Aby tego uniknąć, nie spożywaj ostrych potraw i nigdy nie kładź się od razu po posiłku. Zaczekaj około 2 godzin po zjedzeniu kolacji przed pójściem spać i spróbuj spać z głową w bardzo podniesionej pozycji.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak spać w czasie ciąży, obejrzyj wideo poniżej:
