Zespół policystycznych jajników (PCOS) może być trudny do pokonania. PCOS to stan, w którym kobiety mają więcej androgenów (męskich hormonów) i mają skłonność do odporności na insulinę. Stan ten może prowadzić do powikłań, takich jak niepłodność, problemy z poziomem cukru we krwi, bezdech senny i choroby serca. Z PCOS dochodzi również do przybierania na wadze, a stan sprawia, że cięższy jest utrata nadwagi. PCOS i utrata masy idą w parze, aby utrzymać stan pod kontrolą. Utrata nadwagi może zmniejszyć komplikacje i zwiększyć szanse na płodność. W tym artykule znajdują się pomocne wskazówki dotyczące odchudzania z PCOS.
Dlaczego ciężko schudnąć z PCOS?
Utrata wagi przy pomocy PCOS nie jest łatwa i nie bez powodu. W tym stanie twoje ciało jest mniej wrażliwe na insulinę. Insulina jest hormonem w organizmie, który pomaga włączyć węglowodany i cukry w użyteczną energię dla organizmu. Kiedy twoje ciało jest mniej wrażliwe na insulinę, masz stan znany jako insulinooporność. Twoje ciało nie może zużywać glukozy na energię i pozostaje w krwioobiegu, powodując wysoki poziom cukru we krwi. Insulina, która nie jest używana przez organizm, pozostaje również w krwioobiegu nieużywana.
Jeśli masz wyższe poziomy insuliny we krwi, twoje ciało ma tendencję do produkowania większej ilości androgenów (męskich hormonów). W PCOS jest to wyższy poziom androgenów, które prowadzą do zwiększenia masy ciała. Ten dodatkowy tłuszcz w organizmie ma tendencję do gromadzenia się w środku, a chorzy na PCOS mają tendencję do bycia w kształcie jabłka. Nagromadzenie tłuszczu w środku może prowadzić do zwiększonego ryzyka dla zdrowia, takiego jak choroby serca, cukrzyca i nadciśnienie. Inne objawy obejmują nadmiar włosów na ciele i nieregularne miesiączki.
Oprócz wysoki poziom cukru we krwi, wysoki poziom insuliny i wysokie androgeny jest inny czynnik, który sprawia, że zmniejszenie masy ciała przy użyciu PCOS jest trudne. Z tym warunkiem, metabolizm wydaje się wolniej. Aby utrzymać zdrową wagę, musisz być w stanie spalić taką samą ilość kalorii, jaką przyjmujesz. Badania pokazują, że kobiety, które mają PCOS, muszą jeść około 1445 kalorii dziennie, kiedy przeciętne normalne spożycie to więcej niż 1800 kalorii dziennie.
Jak schudnąć z PCOS
Utrata wagi PCOS może być trudna, ale jest to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z chorobą. Pomoże Ci poczuć się jak najlepiej i pomoże zmniejszyć ryzyko powikłań. Eksperci twierdzą, że utrata co najmniej 10% masy ciała pomaga ustabilizować cykle miesiączkowe i złagodzić objawy. Utrata zaledwie kilku kilogramów pomaga zwiększyć odpowiedź organizmu na insulinę, co pomaga lepiej używać glukozy.
PCOS i utrata masy ciała zaczyna się od wizyty u lekarza w celu pełnego badania fizykalnego. Zostaniecie zważeni i obliczony zostanie wskaźnik masy ciała (BMI). To sprawdzi, czy twoja waga jest proporcjonalna do wzrostu.
Lekarz może sprawdzić niektóre laboratoria, w tym:
- Hormon folikulotropowy i hormon luteinizujący
- Androgeny (wolny testosteron, androstendion)
- DHEA
- Globulina wiążąca hormon płciowy
- Funkcja tarczycy
Lekarz może również sprawdzić poziom cukru we krwi, poziom insuliny i poziom cholesterolu.
Leki do zarządzania PCOS
Po potwierdzonej diagnozie PCOS lekarz może zastosować lek, który pomaga zwiększyć odpowiedź na insulinę i poziom hormonów równoważących. Niektóre doustne leki przeciwcukrzycowe pomagają w leczeniu PCOS i utracie wagi w tym samym czasie. Pomocne mogą być następujące:
- Metformina (Glucophage) - Często jest to pierwsza linia leczenia PCOS, ponieważ poprawia wrażliwość na insulinę, obniża poziom testosteronu i może pomóc w zwiększeniu utraty wagi.
- Tiazolidinediony /Pioglitazon (Actos) lub Rosiglitazone (Avandia) - Leki te poprawiają odpowiedź organizmu na insulinę, ale nie udowodniono, że pomagają w utracie wagi. Leki te mają pewne ryzyko dla układu sercowo-naczyniowego, a podczas przyjmowania tych leków należy stosować antykoncepcję.
- Flutamid (Eulexin) - Jest to lek "antyandrogenowy", który może pomóc w utracie wagi i poziomach cukru we krwi.
Styl życia zmienia się w celu zarządzania PCOS
Aby zarządzać PCOS, musisz wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć wpływ choroby na organizm. Obejmują one:
- Białko. Plany odchudzania PCOS powinny być wysokie w chudym białku. Badania wykazały, że kobiety, które spożywają więcej białka z PCOS tracą na wadze i szybciej!
- Błonnik. Jedz mniej rafinowanych węglowodanów i cukru i zwiększ ilość błonnika w swojej diecie. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, a węglowodany - z pełnych ziaren. Zmniejsz tłuszcz i przetworzoną żywność w diecie.
- Rozłóż posiłki. Na ciele i we krwi łatwiej jest spożywać kilka małych posiłków, a nie 3 razy dziennie. Spróbuj jeść od 4 do 6 razy dziennie i jeść mniej podczas każdego posiłku. Pomaga to zwiększyć wrażliwość na insulinę.
- Ćwiczenie. Z planami odchudzania PCOS, musisz dodać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Zacznij od czegoś łatwego i spróbuj zwiększyć cardio, jak możesz tolerować.
- Wypróbuj Inositol. Uważa się, że inozytol pochodzi z rodziny witamin B i jest przekształcany przez organizm z glukozy. W PCOS organizm może nie być w stanie przekształcić wystarczającej ilości inozytolu z glukozy w nerkach. Niektóre badania wskazują na poprawę u pacjentów z PCOS przy przyjmowaniu zaledwie 4 gramów dziennie. Dodatkowe korzyści wynikają z przyjęcia 400mcg kwasu foliowego z inozytolem.
- 1800 doalories jeden dzień. Zachowaj dietę gdzieś pomiędzy 1200 a 1800 kalorii dziennie, aby schudnąć.
- Rzucić palenie. Palenie papierosów może zwiększyć poziom testosteronu i insuliny. Spowoduje to jedynie utratę wagi i kontrolę stanu.
- Redukować swarkocz. Wysoki poziom stresu oznacza wysoki poziom insuliny w organizmie. Zrób wszystko, co możesz, aby zmniejszyć stres w swoim życiu. Spróbuj medytacji, jogi i poświęć czas dla siebie każdego dnia.
- Kontynuacja. Bądź w kontakcie z lekarzem, aby śledzić postępy, kontrolować wagę i monitorować ciśnienie krwi. Powinieneś również często sprawdzać swój cholesterol.
