Przeciętna kobieta w ciąży potrzebuje co najmniej 2 litrów wody dziennie. Liczba ta może się różnić, zależnie od położenia geograficznego, warunków środowiskowych, masy ciała, zapotrzebowania na pracę i wskazówek podanych przez lekarza. Woda jest znana jako najskuteczniejszy lek na poranne nudności i nudności, które są prawdopodobnie najbardziej obezwładniającymi i powszechnymi objawami pierwszego trymestru ciąży. Kobieta musi porozmawiać z lekarzem prowadzącym o odpowiedniej karcie dietetycznej, aby mogła podążać w trakcie ciąży. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie napoje i unikać, gdy jesteś w ciąży.
Co pić w ciąży
Istnieje szeroki wybór napojów, które można przyjmować w czasie ciąży, ale należy skonsultować się z lekarzem. Z wyjątkiem kilku drinków, większość naturalnych soków i wody jest ważnym składnikiem diety kobiety w ciąży i powinna być podawana najwcześniej. Poniżej znajduje się lista najlepszych napojów dla kobiet w ciąży:
1. Woda
W czasie ciąży woda może łatwo być jednym z najlepszych wyborów na drinka. Nie zawiera sztucznych aromatów ani kolorów; nie ma żadnych dodatkowych kalorii i jest wyborem do ponownego uwodnienia. Można zmieniać ich smaki za pomocą naturalnych dodatków, takich jak ogórek lub cytrynowy klin.
2. Mleko
Mleko to doskonały wybór napojów, ponieważ nie tylko zaspokaja pragnienie, ale także zapewnia bardzo potrzebne zasoby witaminy D i wapnia dla zdrowego wzrostu nienarodzonego dziecka. Pomaga również we wzmacnianiu matki w fazie życiowej. Ponadto pomaga również zmniejszyć ryzyko osteoporozy i innych zaburzeń kości, na które ciężarna mamusia jest narażona. Jeśli planujesz karmić piersią, powinieneś zachować zdrowe spożycie mleka.
3. Sok owocowy i warzywny
Jeśli chodzi o to, co pić w ciąży, soki mogą być dobrym wyborem. Soki to szybki i odświeżający zapas składników odżywczych i nawodnienia w czasie ciąży. Soki owocowe i warzywne mogą być pomocne w przypadku nudności, porannych zachorowań i wymagań żywieniowych. Należy upewnić się, że organiczne i świeże soki powinny być włączone w dietę, aby uniknąć sztucznych aromatów i barwników, które mogą okazać się szkodliwe lub uczulające na matkę.
- Sok owocowy
Sok z owoców jest nie tylko smaczny, ale także dostarcza niezbędnych witamin i minerałów. Trzeba tylko obserwować zawartość cukru w tych napojach. Poniższy film pokazuje zdrowy przepis na robienie soku z wiki i jabłkiem:
- Sok warzywny
Soki warzywne mogą nie być bardzo popularnym wyborem, ale z pewnością mogą okazać się najlepsze. Wzmacniają odporność, zapobiegają i leczą choroby w tym samym czasie i odżywiają organizm niezbędnymi dziennymi suplementami witamin i minerałów.
Jednym szybkim i łatwym receptem jest sok z marchwi. Blitz jeden funt obrane i umyte marchewki z kilkoma kroplami cytryny. Następnie dodaj jabłko dla słodyczy i codziennie rano. Ten napój jest wzbogacony w witaminę A, B, E i minerały takie jak wapń.
Poniższy film wideo zawiera instrukcje dotyczące przygotowywania zdrowego soku z warzyw:
Uwagi i środki ostrożności
Co należy pić w ciąży jest niezbędne dla kobiet w ciąży. Niektóre uwagi i środki ostrożności mogą pomóc ci w płynnej ciąży. W ciąży zaleca się spożywanie wysokiej jakości, pożywnych i organicznych składników do przygotowania soków owocowych i warzywnych. Świeże owoce to te, które są w sezonie (i nie są konserwowane / mrożone); organiczny odnosi się do owoców i warzyw uprawianych w zdrowym środowisku (bez pestycydów i innych substancji chemicznych).
Należy unikać postu na soku podczas ciąży; może to spowodować pozbawienie tak potrzebnych niezbędnych składników odżywczych ze zdrowia matki i dziecka. Używanie naturalnych składników takich jak imbir i miód w diecie może okazać się przydatne w codziennych nudnościach i wymiotach.
Porady na temat lepszego picia napojów w czasie ciąży
Trudno powstrzymać się od niektórych "niezbyt zdrowych" napojów w spotkaniach towarzyskich, gdzie wszyscy inni wydają się pić. Oto kilka pomocnych wskazówek (które zdecydowanie wymagają nieco twojej wyobraźni).
- Kieliszki do szampana są nie tylko do likieru; możesz pić sok jabłkowy lub żurawinowy w fantazyjnych kieliszkach, nie czując się dziwnie na przyjęciu.
- Możesz zmienić smak swojego soku owocowego / napoju poprzez zmieszanie smaków i przygotowanie własnej margarity (niektóre świetne soki owocowe, które można wymieszać dla specjalnego smaku to sok jabłkowy, sok żurawinowy, ananas, woda kokosowa i inne soki).
- Możesz również dodać odrobinę soku z limonki / pomarańczy do soku żurawinowego. Aby zmniejszyć intensywność smaku, rozcieńczyć soki owocowe wodą gazowaną (ponieważ zbyt dużo cukru z soków owocowych zdecydowanie nie jest zdrowe).
Napoje, których należy unikać w czasie ciąży
Chociaż kobiety są w większości świadome swojej diety w czasie ciąży, istnieją pewne rodzaje napojów, które są częścią naszej codziennej rutyny i społeczeństwa, które nie uważamy za szkodliwe. Ale w rzeczywistości są potencjalną szkodą w okresie ciąży. Należą do nich:
1. Niektóre herbaty ziołowe
Nie można kojarzyć słowa "szkodliwe" z herbatami ziołowymi, ale faktem jest, że większość produktów wprowadzanych na rynek jest nieuregulowanych i ma wiele efektów stymulujących; dlatego najlepiej unikać ich w czasie ciąży. Kliknij tutaj, aby poznać całą listę bezpiecznych i niebezpiecznych herbat ziołowych w czasie ciąży.
2. Alkohol
Spożywanie alkoholu podczas ciąży jest niebezpieczne nie tylko dla matki, ale może również okazać się śmiertelne dla płodu. Spożycie alkoholu wiąże się z "alkoholowym zespołem płodowym", w którym dziecko rodzi się z objawami, które zwykle występują z powodu nadmiernego spożycia alkoholu. Poza tym znacznie wzrastają również szanse poronienia i urodzenia martwego dziecka.
3. Napoje energetyczne
Napoje energetyczne zapewniają natychmiastowe źródło cukru, kofeiny i dużej ilości energii. Ponieważ nie były one intensywnie testowane na kobietach w ciąży, należy unikać używania napojów energetycznych. Napoje energetyczne są przeważnie syntetyczne i zawierają nadmierną ilość cukru i kofeiny, nie są idealnym źródłem odżywiania (a nawet energii) u ciężarnych mam.
4. Kofeina
Przyjmowanie 200 mg kofeiny dziennie (co odpowiada około 12 uncji kawy) jest niebezpieczne dla ciąży. Kofeina wywołuje przedwczesne skurcze macicy, niestrawność, bezsenność, kołatanie serca, arytmię, wrzody żołądka i niedomykalność żołądka.
Upewnij się, że podajesz kofeinę w innych napojach (takich jak napoje energetyczne, herbata, napoje bezalkoholowe, czekolada, a nawet lody kawowe)
