Problem z wagą jest poważnym problemem dla 60% kobiet w Stanach Zjednoczonych. Uważaj na nadwagę, jeśli Twoja waga i wzrost nie są w stosunku do siebie nawzajem proporcjonalne. BMI lub wskaźnik masy ciała odzwierciedla tę zależność, a także oszacowanie tkanki tłuszczowej. Wskaźnik masy ciała przed zajściem w ciążę od 25 do 29,9 roku ma nadwagę, a BMI 30 i powyżej uważa się za otyłych. Oznacza to, że nosisz większą wagę niż twój wzrost. Czy nadwaga w czasie ciąży stwarza pewne ryzyko dla ciąży? Co możesz zrobić, aby poradzić sobie z tym stanem?
Co powinienem wiedzieć, jeśli mam nadwagę i ciężarne?
1. Jaki jest przyrost normalnej wagi podczas ciąży dla mnie?
Kobieta ze zdrowym BMI od 18,5 do 24,9 może zyskać od 25 do 35 funtów podczas całej ciąży. Z drugiej strony kobiety z nadwagą powinny zyskać około 15 do 25 funtów do końca ciąży. To około 2-3 funty na miesiąc, głównie w drugim i trzecim trymestrze. Otyłe kobiety w idealnej sytuacji powinny uzyskać tylko 11 do 20 funtów za pojedynczą ciążę. Jednak dla otyłych kobiet oczekujących bliźniąt lub więcej, przyrost masy ciała od 25 do 42 funtów jest nadal idealny.
Uwaga: Badanie opublikowane w czasopiśmie Obstetrics and Gynecology wykazało 50% kobiet, które zyskały więcej niż to, co sugerują idealne dane, że rozwinęły cukrzycę ciążową w porównaniu do tych, którzy utrzymują idealny przyrost masy ciała dla kobiet w ciąży.
2. Czy jest w porządku schudnąć w czasie ciąży, jeśli mam nadwagę?
Utrata masy ciała w czasie ciąży jest możliwa w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ organizm dostosowuje się do porannej choroby i innych zmian w organizmie. Ale ograniczanie spożycia żywności tylko po to, aby schudnąć, to inna historia.
Dziecko rozwijające się potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych i kalorii, aby przeżyć. A odcięcie się od niezbędnych kalorii jest niebezpieczne.
Nadwaga i kobiety w ciąży mają dodatkowe ilości magazynowanych tłuszczów, które początkowo nie są zbyt szkodliwe. Ale celowe odchudzanie do końca ciąży jest zdecydowanie szkodliwe zarówno dla matki, jak i dorastającego dziecka. Podsumowując, jest ok, jeśli stracisz pewną wagę przy zachowaniu zdrowego stylu życia, ale nie powinieneś celowo zmniejszać spożycia kalorii.
Co robić w domu, jeśli mam nadwagę i ciężarne?
1. Jedz zdrowo, ale nie jedz
Aby zachować zdrową dietę podczas ciąży, należy unikać trzech grup żywności: słodkich, słonych i smażonych. Zamiast tego zamień słodką żywność i napoje bezalkoholowe na owoce. Warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso pozostają bez smaku, ponieważ podwyższony poziom soli może również podnieść ciśnienie krwi. Wbrew powszechnej opinii jedzenie dla dwojga jest całkowicie błędne. W pierwszym trymestrze nie są potrzebne dodatkowe kalorie, a na drugie i trzecie potrzebujesz tylko 300 kalorii. To odpowiednik jogurtu i banana. Zobacz wideo na temat zdrowej diety w czasie ciąży:
2. Miej niezbędne składniki odżywcze
Śledzenie ilości spożywanych przez ciebie posiłków byłoby wspaniałe, gdyby monitorować twoje ogólne odżywianie, a także wahania nastroju, a nawet poziom głodu. Ważne jest, aby współpracować z lekarzem w celu profesjonalnej pomocy w utrzymaniu zdrowej ciąży przez cały czas. Suplementy witaminowe są również koniecznością na tym etapie. Kwas foliowy, wapń, żelazo i inne niezbędne składniki odżywcze znajdują się na pierwszym miejscu listy.
3. Bądź aktywny
Ćwiczenie jest ważną częścią ciąży, ponieważ ciało przyjmuje dziecko; potrzebuje siły, aby utrzymać wszystko razem. Rozpoczęcie niskiego klucza jest najbardziej idealną i zdrową drogą do rozpoczęcia. Zawsze pytaj o wskazówki od profesjonalnego dostawcy usług medycznych przed rozpoczęciem reżimu. Ćwiczenia cardio, takie jak pływanie, bieganie i prosty aerobik, mogą utrzymać zdrowe serce. Wymagany jest 15-minutowy ciągły program ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Stopniowo zwiększając do 30 minut każdej sesji. Wzmacnia nie tylko serce, ale również mięśnie płuc, przygotowując Cię do wyzwań związanych z porodem. Obejrzyj film wideo na temat bezpiecznego wykonywania ćwiczeń w czasie ciąży:
4. Unikaj ryzykownych substancji
Wszelkiego rodzaju alkohol i nielegalne narkotyki powinny być poza zasięgiem. To nie przyniosłoby korzyści żadnemu z was i waszemu nienarodzonemu dziecku, więc przestańcie, póki jeszcze możecie.
Co powinienem robić podczas wizyt w szpitalu?
1. Szukaj regularnej opieki prenatalnej
Właściwe monitorowanie od wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia jest koniecznością dla Ciebie i Twojego dziecka. Otwarcie omawiaj z nimi istniejące schorzenia medyczne, szczególnie te, które mogą stanowić potencjalne zagrożenie dla ciąży i sposoby radzenia sobie z nimi. Cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i bezdech senny to tylko kilka przykładów.
2. Test na cukrzycę ciążową
Kobiety z wysokim ryzykiem cukrzycy ciążowej należy sprawdzać co 24 i 28 tygodni ciąży. Początkowy test przesiewowy zwykle występuje podczas pierwszej wizyty prenatalnej u otyłych kobiet w ciąży.
3. Przeprowadź kardiograf płodu
Bardziej znany jako ultrasonografia płodu, zwykle wykonuje się to między 20th i 22nd tydzień ciąży, aby wykluczyć lub potwierdzić ewentualne wady wrodzone.
Upewnij się, że nie otyłe
Głównym problemem jest potencjalne ryzyko i duży wpływ otyłości na zdrowie i zdrowie dziecka. Wskaźnik masy ciała (BMI) pomaga zmierzyć ilość tłuszczu idealną dla każdej osoby na podstawie jej wzrostu i wagi. Sprawdź poniższą tabelę:
BMI | Status wagi |
|---|---|
Poniżej 18,5 | Niedowaga |
18.5 - 24.9 | Normalna |
25 - 29.9 | Nadwaga |
30 i wyżej | Otyły |
40 i wyżej | Ekstremalna otyłość |
Ryzyko otyłości i ciąży
Różne powikłania pojawiają się w ciąży z powodu otyłości. Niektórzy z nich są:
- Cukrzyca ciężarnych. Cukrzyca może być wcześniejszym stanem dla niektórych otyłych kobiet, a jeszcze bardziej prawdopodobne dla otyłych kobiet w ciąży.
- Stan przedrzucawkowy. Białko w moczu w ciągu 20 tygodni ciąży jest wskaźnikiem stanu przedrzucawkowego. Ten stan zwykle charakteryzuje się wzrostem ciśnienia krwi.
- Infekcja. Zakażenie dróg moczowych jest powszechne wśród otyłych kobiet w ciąży, a infekcja poporodowa jest tak ryzykowna, że poród odbywa się przez pochwę lub odcinek C.
- Zakrzepica. Zakrzep krwi w naczyniach krwionośnych otyłych kobiet w ciąży jest poważnym powikłaniem zagrażającym życiu.
- Zatykający bezdech senny. Kobiety otyłe mogą uznać, że ich obecny obturacyjny bezdech senny pogarsza się w czasie ciąży.
- Zaległa ciąża. Wydłużenie terminu jest poważnym ryzykiem dla ciężarnych kobiet z nadwagą.
- Problemy z pracą. Medycznie wywołana poród jest powszechna u otyłych kobiet, ale niektóre leki przeciwbólowe mogą nie być tak skuteczne z powodu otyłości.
- C-sekcja. Otyłość najczęściej obejmuje obieralne i C-sekcje, narażając potencjalne ryzyko po porodzie.
- Utrata ciąży. Poronienia i poronienia martwe znacznie wzrastają wraz z otyłością.
