Płodność kobiet jest tylko niewielką częścią procesu zapłodnienia, a płodność u mężczyzn jest kolejnym ważnym czynnikiem. Stan zdrowia plemników obejmuje ruch, ilość i jakość. Ruch jest niezbędny, aby plemnik dotarł do komórki jajowej i aby zwiększyć szanse na płodność, ponad 40% plemników powinno się poruszać. Pod względem ilości, mężczyźni są bardziej podatni na płodność, jeśli ich ejakulat zawiera ponad 15 milionów plemników w każdym mililitrze. Jakość również odgrywa istotną rolę, ponieważ im silniejsze plemniki, tym bardziej płodne się stanie. Zobaczmy, jak zwiększyć nasienie.
Jak zwiększyć spermę
1. Zachowaj spokój
Jądra muszą pozostać zimne, ponieważ produkcja plemników może zachodzić tylko w określonej temperaturze. Działania prowadzące do przegrzania mogą zmniejszyć produkcję nasienia. Oznacza to, że należy unikać kąpieli w łaźniach parowych, saunach i wannach z hydromasażem częściej niż dwa razy w tygodniu w 15-minutowych sesjach. Szczególnie ciepło na mokro nie jest dobre dla twoich jąder i po prostu siedzenie w gorącej wannie przez pół godziny może zmniejszyć produkcję nasienia. Nawet trzymanie laptopa bezpośrednio na kolanach może mieć negatywny wpływ. Może on faktycznie zwiększyć temperaturę moszny do 35 stopni w zależności od tego, jak siedzisz, więc używaj tacy chłodzącej lub utrzymuj laptopa na stole lub biurku. Powinieneś także zdecydować się na luźniejszą odzież, ponieważ da to jądrom pokój, pozostając nieco z dala od ciała. Ciasna odzież umieszcza je zbyt blisko ciała, co zwiększa ich temperaturę. Dlatego zdecyduj się na luźniejszą bieliznę i spodnie podczas próby poczęcia.
2. Zwróć uwagę na wagę
Zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą negatywnie wpłynąć na plemniki mężczyzny, a problemy z wagą mogą również wpływać na libido i wydajność, szkodząc życiu seksualnemu pary. Aby utrzymać zdrową wagę, stosuj zdrową dietę z mieszanką produktów mlecznych, ziaren, chudego białka, warzyw i owoców i pamiętaj o uprawianiu aktywności fizycznej.
3. Unikaj palenia
Palenie może obniżyć liczbę plemników i zmniejszyć mobilność plemników. Oznacza to, że powinieneś spróbować rzucić tak szybko, jak to możliwe, aby zwiększyć nasienie. Jeśli zajmie to trochę czasu, pamiętaj, aby rzucić palenie co najmniej trzy miesiące przed rozpoczęciem próby poczęcia, ponieważ produkcja nasienia trwa około trzech miesięcy. Oprócz rzucenia palenia, należy również zaprzestać używania innych leków, w tym marihuany.
4. Ogranicz ilość alkoholu i kofeiny
Chociaż mężczyźni nie muszą całkowicie rezygnować z piwa, powinni ograniczyć spożycie, ponieważ alkohol wiąże się z nieprawidłowościami w nasieniu i spadkiem produkcji. Dwa drinki każdego dnia będą nadal w porządku, ale więcej może zaszkodzić spermie i sprawności seksualnej. Kofeina i spożycie sody może zmniejszyć koncentrację plemników i liczbę plemników, a eksperci zalecają, aby nie przyjmować więcej niż 300 miligramów kofeiny dziennie (około trzech porcji po 6 uncji).
5. Ćwicz regularnie
Znalezienie rutynowych ćwiczeń, które możesz utrzymać, może być trudne, ale gdy będziesz w stanie to zrobić, zwiększysz produkcję spermy. Ćwiczenia uwalniają testosteron, co pomaga w produkcji nasienia. Staraj się nie pracować w tej samej grupie mięśni przez kolejne dni, aby mięśnie mogły odpocząć i odbudować, ale idź podnosząc ciężkie ciężary i ćwiczenia złożone. Nie należy jednak nadmiernie ćwiczyć, ponieważ hormony steroidowe nadnerczy mogą się uwolnić, co obniży poziom testosteronu.
6. Odwiedź lekarza
Zanim zaczniesz próbować poczęcia, obie strony (mężczyzna i kobieta) powinny uzyskać dokładną kontrolę. To świetny sposób na zachowanie zdrowego stylu życia. Twój lekarz poinformuje cię, jeśli chcesz zmienić swoją wagę, leki lub styl życia, aby zwiększyć płodność. Powiadomi Cię również, jeśli masz zaburzenia genetyczne lub inne problemy, które mogą stanowić problem zdrowotny dla dziecka.
7. Zmniejsz stres
Stres może obniżyć twoją funkcję seksualną i produkcję spermy. Twoja liczba może być niska, jeśli zawsze pracujesz dwanaście godzin dziennie bez odpoczynku. Postaraj się zrelaksować w ciągu dnia i utrzymuj zdrowe ciało i umysł. Pamiętaj, że hormony stresu blokują komórki regulujące poziom testosteronu, a jeśli jesteś nadmiernie zestresowany, twoje ciało może przerwać produkcję spermy. Poza tym, pamiętaj, aby każdego dnia mieć wystarczającą ilość snu.
8. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania leków
Sporządź listę wszystkich leków, witamin i suplementów, które spożywasz przed rozpoczęciem procesu poczęcia. Niektóre leki mogą mieć negatywny wpływ na ilość lub jakość nasienia, dlatego przedyskutuj listę z lekarzem. Powinien on być w stanie zaoferować, w razie potrzeby, sugestie lub alternatywy przyjazne dla płodności.
9. Unikaj toksyn chemicznych
Niektóre toksyczne chemikalia, w tym rozpuszczalniki chemiczne, ołów i metale ciężkie, mogą prowadzić do bardziej uszkodzonych plemników. Oznacza to, że jeśli planujesz próbować ciążę, powinieneś zrobić wszystko, aby uniknąć toksyn chemicznych. W przypadku pracy z tymi substancjami chemicznymi, zawsze używaj odzieży ochronnej i maski na twarz, a także umieść wentylację.
10. Jedz Smart
Aby wzmocnić nasienie, potrzebujesz zdrowej i zbilansowanej diety, która zawiera wszystkie główne grupy pokarmowe, a także określone składniki odżywcze.
- Jedzenie z folianem: Kwas foliowy (witamina B9) jest formą kwasu foliowego, który występuje naturalnie. Zostało to powiązane z wyższą liczbą plemników. Chociaż nie powinieneś się martwić o przyjmowanie suplementu, spróbuj zwiększyć spożycie poprzez zielone warzywa, pomarańcze, ziemniaki i rośliny strączkowe.
- Jedzenie z witaminą D: Posiadanie wystarczającej ilości witaminy D może zapewnić mobilność plemników. Można go zaabsorbować przez światło słoneczne lub dostać przez tłuste ryby, wzbogaconą margarynę lub zboża.
- Jedzenie z cynkiem i selenem: Niski poziom tych składników może prowadzić do zmniejszenia mobilności i jakości plemników. Aby uzyskać więcej cynku, zjedz dużo ciemnego mięsa z kurczaka, fasolkę po bretońsku i mieloną wołowinę. Możesz dostać selen z jaj, mięsa, ryb, chleba i orzechów brazylijskich.
- Żywność z przeciwutleniaczami: Przeciwutleniacze pomagają redukować wolne rodniki, które powodują uszkodzenia błon komórkowych i jeszcze bardziej poprawiają jakość nasienia. Zjedz gatunek owoców i warzyw, aby uzyskać przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, witamina C i witamina E.
