Życie rodzinne

28 zdrowych lodówek, których nie możesz przegapić

Jeśli twoja lodówka jest zaopatrzona tylko w pożywne jedzenie i jest pozbawiona wszelkich śmieci, wtedy twoje szanse na zjedzenie niezdrowych posiłków znacznie się zmniejszają. Wyobraź sobie otwarcie lodówki, aby znaleźć żadnych przetworzonych produktów, o wysokiej zawartości soli lub o dużej zawartości tłuszczu, które mogą zagrażać Twojemu zdrowiu lub samopoczuciu. Wszystkie zdrowe produkty spożywcze wymienione w tym artykule pozwalają szybko zorientować się, co należy przechowywać, a co pożegnać. Tak więc, gdy następnym razem robisz zakupy w supermarkecie, będziesz wiedział, czego naprawdę chce Twoja lodówka!

28 zdrowych lodówek, których nie możesz przegapić

1. Pieczywo i przekąski

Zdrowa żywność z lodówki

Opis

Pełnoziarnisty & flatbreads

Są to zdrowsze wybory niż pizze z cienkiej skórki, okłady i burritos. Aby uzyskać różne odmiany żywności z dodatkiem błonnika, możesz przechowywać w swojej lodówce różne rozmiary i smaki.

Chleb o wysokiej zawartości błonnika

Zawierają dużo błonnika, białka i witaminy B. Podczas zakupów kup markę, która ma co najmniej 4gms błonnika na porcję. Kiedy przygotowujesz kanapkę, dodaj owoce lub warzywa, aby było zdrowiej.

Słodkie przekąski

Mrożone pianki smakują jak karmelowe żucia, podczas gdy mrożone winogrona smakują jak żelki. Zapasuj lodówkę z jednym z nich, ponieważ dają satysfakcję, nawet nie powodując otyłości.

2. Nabiał i napoje

Zdrowa żywność z lodówki

Opis

mleko

1% mleka, w przeciwieństwie do niektórych ludzi, jest zdrowe do picia. Mleko jest pakowane w nieprzezroczyste pojemniki, aby chronić je przed światłem, co może zminimalizować zawartość witamin.

Jajka

Trzymaj jaja w kartonie na dolnej półce, aby zapobiec utracie wilgoci i dwutlenku węgla. Ponadto, skorupki jaja mogą wchłaniać smaki i odór przez te małe dziury znajdujące się na ich powierzchni.

Ser

Zamiast zaryzykować miękki, łagodny ser, należy przygotować twardy, ostry ser. Niewielka ilość zawiera dużo aromatu, który odcina zarówno gramy tłuszczowe, jak i dodatkowe pieniądze. Kup Parmigiano cheeseor w wieku Cheddar.

masło & margaryna

Trzymaj patyczki z masłem w zadaszonym naczyniu z masłem. Zamrożone batony z masłem, które nie są używane. A w przypadku margaryny, ten, który jest miękki i pakowany w tuby lub ten oznaczony jako beztłuszczowy, jest jedynym zdrowym wyborem.

Jogurt

Zamiast beztłuszczowego kupuj jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać lepszy smak. Możesz go dodać podczas pieczenia lub po prostu uzyskać z niego ser jogurtowy, opróżniając jogurt przez filtr do kawy.

majonez

Zamiast majonezu o niskiej zawartości cholesterolu, kupuj niskotłuszczowy. Regularny majonez zawiera trochę cholesterolu, jednak zawiera dużo tłuszczu.

Sok pomarańczowy

Wybierz sok wzbogacony wapniem. Różnica w smaku jest znikoma. Szklanka soku dostarcza 1/3 wapnia na codzienne zapotrzebowanie.

3. Świeże produkty

Zdrowa żywność z lodówki

Opis

Jabłka

Jabłka są bogate w składniki odżywcze. Są nie tylko smaczne, ale także bardzo zdrowe. Dostarcza witaminy A, pektyny, potasu i błonnika.

Banany

Możesz przechowywać banany w zamrażarce. To sprawi, że skórki będą czarne, ale owoc w środku pozostanie dojrzały i słodki. Możesz nawet zmiksować jogurt, jagody, sok pomarańczowy i banany, aby uzyskać idealny koktajl na śniadanie.

Jagody

Jagody są najzdrowsze. Zawierają witaminę C i antyutleniające składniki odżywcze zwane antocyjanami i są bogate w składniki odżywcze i smakowe. Dodane do sałatek, płatków owsianych lub płatków jagodowych dają doskonały smak.

Cytrynowy & limonki

Są zdrowym dodatkiem do lodówki. Mogą być przechowywane przez ponad miesiąc. Są obciążone witaminą C, która chroni twoje ciało przed zapalnymi zaburzeniami, takimi jak zapalenie stawów, oraz wzmacnia system immunologiczny.

czosnek

Czosnek zapobiega zbyt nudnym posiłkom. Przynosi również smak zupom, sosom i wielu innym potrawom. Ma właściwości bakteriobójcze i pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Papryka

Powinny one być całkowicie schłodzone, ponieważ są one niskokalorycznymi pokarmami i zawierają witaminę C oraz substancję odżywczą, która daje świecącą skórę i soczyste loki. Ponadto, theycan łagodzi codzienne bóle i bóle.

Cebule

Pomagają w przyprawianiu różnych potraw i dodają smaku potrawom. Mogą być stosowane w różnych formach, takich jak plastry na kanapki lub sałatki, lub posiekane kwadraty do przyrządzania curry.

Marchew

Są obciążone witaminą A i dietetycznym przeciwutleniaczem zwanym beta-karotenem, który pomaga w minimalizowaniu szans rozwoju chorób serca, raka i zaćmy. Możesz je jeść na surowo lub dodać do gulaszu i zup.

brokuły

Jest bogaty w indole, sulforafen, kwas foliowy i witaminę A, C i K. Te składniki odżywcze mają doskonałe działanie przeciwnowotworowe. Brokuły są również korzystne dla zdrowia sercowo-naczyniowego.

4. Inne

Zdrowa żywność z lodówki

Opis

Orzechy

Orzechy włoskie, migdały, pistacje i orzeszki ziemne to dobry wybór, ponieważ składają się z przeciwutleniaczy i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Aby zachować świeżość, przechowuj je na półce, która nie jest blisko światła.

Hummus

Zawsze przechowuj lodówkę w pojemnikach z humusem i marchewkami. Ta kombinacja jest bogata w białko i ma niską zawartość tłuszczu, i może być stosowana jako przekąska zamiast wypychać usta ciastkami i śmieciami.

Obiad mięso

Mięso obiadowe utrzymuje prawidłowy układ sercowo-naczyniowy. Tak więc przechowuj lodówkę z mięsem z indyka, kurczakiem lub całkowicie naturalnym kurczakiem z rożna (świeże). Możesz natychmiast połuskać lub upiec całe mięso, a następnie schłodzić je do szybkiego i bezpiecznego użytku.

Bulion z kurczaka

Kupuj ponownie zamykane kartony. Może być stosowany do gotowania warzyw, ziemniaków lub ryżu. Idź na bulion organiczny lub ten o niskiej zawartości sodu.

Sos do sałatki

Większość opatrunków ma wysoką kaloryczność. Przed wybraniem konkretnego elementu opatrunkowego najpierw przejdź przez etykietę, a następnie wybierz tę o niskiej kaloryczności.

Musztardy

Chociaż musztarda nie jest dość regularna w użyciu, jednak będziesz jej potrzebować raz na jakiś czas. A Dijon i musztarda miodowa sprawią, że kanapki będą bardzo smaczne. Smaki różnią się od silnego do łagodnego, więc wybierz jeden według własnego gustu.

Keczup

To nie jest zwykła rzecz, ale może być używane raz na jakiś czas. Ketchupy zwykle zawierają dużo cukru, jednak niektóre marki mogą dostarczać mało kalorii. Możesz też pójść na gorące rzeczy, jeśli pikantne przyprawy są tym, co lubi Twój język.

Olej

Zdrowe wybory olejowe obejmują olejek sezamowy, rzepakowy i oliwę z oliwek. Trzymaj je w lodówce, bo inaczej mogą się utleniać pod wpływem światła i ciepła. Nie przejmuj się, jeśli podczas przechowywania w lodówce stanie się mętny, będzie się jaśniał w temperaturze pokojowej.

Загрузка...