W czasie ciąży kobieta często ma trudności z zasypianiem. Czasem jest tak źle, że musi szukać pomocy medycznej. Niektórzy uważają, że jest to spowodowane zakłóceniem produkcji melatoniny, hormonem uwalnianym przez organizm, który kontroluje cykle snu i czuwania. Ponieważ melatonina jest naturalnie produkowana przez organizm, często przyjmuje się ją jako suplement diety, który pomaga w zaburzeniach snu. Jednakże, ponieważ Food and Drug Administration nie monitoruje produkcji suplementu, często kwestionuje się, czy kobieta może bezpiecznie zażywać melatoninę w czasie ciąży.
Czy bezpiecznie jest brać melatoninę podczas ciąży?
Pod kierunkiem lekarza i przy niskiej dawce uważa się za bezpieczne przyjmowanie suplementu melatoniny podczas ciąży. Zalecana dzienna dawka wynosi 3 mg lub mniej. Ważne jest, aby szukać produktu wyprodukowanego w USA i oznaczonego jako wysokiej jakości. Jeśli kobieta w ciąży przyjmuje melatoninę w wyższej dawce, zwiększa ona szanse swojego nienarodzonego dziecka na zaburzenie rozwojowe. Melatoninę znaleziono również w mleku matki, dlatego ważne jest unikanie jej podczas karmienia piersią.
Jeśli kobieta cierpi na pewne schorzenia, może nie być w stanie przyjmować melatoniny w czasie ciąży. Te stany obejmują, ale nie ograniczają się do depresji, epilepsji, cukrzycy, niskiego ciśnienia krwi, wysokiego ciśnienia krwi lub hemofilii. Niektóre leki mogą wchodzić w interakcje z suplementem, szczególnie te stosowane w celu zapobiegania odrzuceniu przeszczepu narządu.
Skutki uboczne i interakcje melatoniny
Chociaż melatonina jest zwykle uważana za bezpieczną, to jednak nadal może odczuwać skutki uboczne przyjmowania suplementu.
1. Ogólne skutki uboczne
Reakcje, na które należy zwrócić uwagę, obejmują agresję, zmiany nastroju, pobudzenie, nieprawidłowe bicie serca, uczucie skrajnego gorąca lub zimna, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, zmęczenie, utratę pamięci, urojenia, złe sny, wysypkę, nudności, przyspieszone bicie serca, swędzenie, zmiany apetytu, biegunka, skurcze brzucha, wymioty i jaskra. To tylko niektóre z możliwych zagrożeń, jakie może napotkać dana osoba, dlatego ważne jest, aby omówić zalety i wady przyjmowania melatoniny z lekarzem.
2. Wpływ na ciśnienie krwi i poziom cukru
Podczas przyjmowania melatoniny należy rozważyć kilka innych kwestii. Może wpływać na ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Dlatego zaleca się regularne badania przesiewowe, gdy kobieta przyjmuje melatoninę w czasie ciąży. Co więcej, może zwiększać ryzyko zakrzepicy u osobnika, przeciwdziałać używaniu środków pobudzających, uspokajających lub depresyjnych i powodować dezorientację.
3. Zmiana hormonu
Ponieważ kobieta w ciąży doświadcza kilku zmian hormonalnych podczas ciąży, musi monitorować poziom hormonów, jeśli bierze melatoninę. Jeśli cierpi na zmiany wzroku, uderzenia gorąca, trądzik, maskę ciążową, dolegliwości żołądkowe i problemy z pęcherzem, ważne jest, aby ustalić, czy dolegliwości są spowodowane przez jej ciążę lub suplementy melatoniny.
Inne sposoby na złagodzenie bezsenności podczas ciąży
Chociaż kobieta może rozważyć przyjmowanie melatoniny w czasie ciąży, ważne jest, aby wiedziała, że są inne rzeczy, które może ona spróbować złagodzić jej bezsenność.
1. Stwórz Kojącą Rutynę
Tak jak matka tworzy uspokajające środowisko dla swojego nowego dziecka, może stworzyć relaksującą rutynę dla siebie. Może spróbować wziąć ciepłą kąpiel, słuchać spokojnej muzyki, wypić filiżankę herbaty z rumianku lub poczytać książkę relaksacyjną przed snem. Może również próbować nosić maskę na oczy, aby uniknąć niepożądanego światła lub zatyczek do uszu, aby zablokować hałas w tle.
2. Spać z jednej strony
Jest często niewygodne, aby kobieta w ciąży spała na plecach lub brzuchu. Zaleca się, aby spała na boku, przytulając poduszkę kolanami. Niektóre kobiety śpią na wzniesionych pozycjach pomagają złagodzić dolegliwości związane z ciążą, takie jak zgaga czy niestrawność.
3. Wypróbuj niektóre naturalne suplementy
Kobiety w ciąży mogą przyjmować inne naturalne suplementy, aby złagodzić problemy ze snem. Zdrowe alternatywy to maca, kwaśny ekstrakt z czereśni i ashwagandha. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu lub witaminy, kobieta powinna zawsze skonsultować się z lekarzem przed dodaniem ich do swojej diety.
4. Bądź cierpliwy
Czasami kobieta w ciąży martwi się, że jej brak snu może zranić jej nienarodzone dziecko. Musi pamiętać, że kobiety w ciąży często doświadczają niespokojnego snu. Nie kładź nadmiernego stresu, martwiąc się zbytnio. Z czasem w końcu minie. Do tego czasu dodaj czas na drzemkę w harmonogramie.
5. Spróbuj masażu
Terapia masażem jest od dawna uważana za alternatywną formę medycyny i często jest włączana do osobistego programu odnowy biologicznej. Ważne jest, aby znaleźć masażystę, który specjalizuje się w pracy z kobietami w ciąży. Oprócz profesjonalnego masażu, może poprosić swojego partnera, aby pod koniec dnia ułożył masaż dłoni, stóp lub karku, aby się zrelaksować.
6. Oddychaj głęboko
Ćwiczenia oddechowe często pomagają ciężarnej w rozluźnieniu i zasypianiu. Po prostu połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami. Najlepiej weź długi, głęboki oddech przez nos. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli wydychaj przez nos. Powtórz kilka razy, aż napięcie się zmniejszy.
7. Obrazy z przewodnikiem
Czasami kobieta w ciąży nie może spać, ponieważ jest zbyt zaniepokojona ciążą i staje się nową matką. Nie jest w stanie oczyścić myśli płynącej z myśli, co uniemożliwia jej zasypianie. Zdjęcia z przewodnikiem to technika, która może oczyścić umysł, aby mogła spokojnie spać. Chodzi o to, aby się wyobrazić w relaksującym otoczeniu, takim jak park lub na plaży. Wyobraź sobie leżenie na kocu lub ręczniku, zamykanie oczu i słuchanie śpiewu ptaków lub rozpryskiwania się fal. Pomyśl o tym, jak miękka jest trawa lub piasek. Gdy jej umysł błądzi, jej ciało może spać spokojnie.
