Wiele osób ma tendencję do kojarzenia ciąży z głodem. W rzeczywistości, gdy wspominasz lody i marynaty, większość ludzi od razu wyobraża sobie kobietę w ciąży, która rozkoszuje się swoją przekąską. W rzeczywistości wiele kobiet w ciąży nie będzie chciało skosztować ogórków i lodów, ale większość będzie miała ochotę na ciążę. Niektóre badania wykazały, że 68% kobiet w ciąży doświadczy pożądania w pewnym momencie.
Kiedy zaczynają się ciąża?
Chociaż większość ciężarnych kobiet ma ochotę na jedzenie w czasie ciąży, jest również prawdopodobne, że będą miały odwrotność żywności. Zazwyczaj głód zaczyna się w pierwszym trymestrze, a eksperci uważają, że może to być spowodowane pierwszą falą hormonów wchodzących do krwioobiegu. W rzeczywistości po tygodniu możliwe jest uzyskanie apetytu, więc w niektórych przypadkach może to być wczesny objaw ciąży. Zazwyczaj nie musisz martwić się o zachcianki, chyba że zostawiają cię na punkcie czegoś, co nie jest pożywieniem, jak brud. W większości przypadków pragnienia znikają lub zmniejszają się w czwartym miesiącu ciąży. Jeśli są jeszcze w trzecim trymestrze, to zwykle jest to wygoda, a nie fizyczne pragnienie lub potrzeba.
Co powoduje żądze ciążowe?
Żądze są zwykle spowodowane hormonami ciążowymi i jest to szczególnie ważne we wczesnej fazie ciąży, kiedy twoje ciało dopiero niedawno zaczęło odczuwać wyższy poziom hormonów i nadal się dostosowuje. Jest również (przynajmniej w pewnym stopniu) prawdą, że pożądasz przedmiotów, których potrzebuje twój organizm i czujesz, że są odpychane przez przedmioty, które mu nie pomogą. Teoria ta tłumaczy niechęć do alkoholu i kawy w czasie ciąży, ale nie wyjaśnia, w jaki sposób ktoś, kto kochał zdrowe produkty, takie jak płatki owsiane lub sałatka, nagle zmieni swoje preferencje. Niektórzy eksperci uważają, że jesteśmy wystarczająco daleko od naszego pierwotnego łańcucha pokarmowego, więc nasze ciała nie są w stanie zinterpretować sygnałów wewnętrznych. Innymi słowy, chociaż nasze ciała wiedzą, jakich składników odżywczych potrzebujemy, nie potrzebują odpowiednich pokarmów.
Kobiety w ciąży często mają niechęć do jedzenia (lub więcej niż jedną) lub przynajmniej nowe uczucie bycia odrzuconym przez jedzenie, które zwykli kochać. W przypadkach, w których dieta staje się zbyt ograniczona z powodu awersji żywieniowych, spróbuj znaleźć zdrowe substytuty, aby zająć ich miejsce. Istnieje również lek Diclegis, który może pomóc w objawach wczesnej ciąży związanych z nudnościami.
Co robić z ciążowymi pragnieniami
Metody | Opisy |
|---|---|
Zanurzcie się w umiarkowaniu | Jeśli masz ochotę na ciążę, która nie jest pomocna z żywieniem, to oddaj się jej, ale z umiarem. Przykładem może być mały batonik czekoladowy zamiast większego króla lub próbowanie filiżanki niskotłuszczowego mleka czekoladowego. |
Odwróć się | Jeśli czujesz pragnienie, zrób wszystko, aby oderwać się od niego. Idź na siłownię lub na spacer. Czasami nawet proste rzeczy, takie jak czytanie czy rozmowa z przyjacielem, mogą pomóc zapomnieć o swoim pragnieniu. |
Poddaj się elegancko | Nie wahaj się czasami ulegać swoim zachciankom. Kiedy jednak robisz, staraj się później dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, aby nadrobić zaległości. |
Porozmawiaj z lekarzem | Niektóre kobiety odczuwają apetyt znany jako pica, które są dla dziwnych substancji, które nie są produktami spożywczymi, takimi jak mydło do prania, popiół, glina lub ziemia. W niektórych przypadkach pica oznacza niedobór żelaza lub brak innego składnika odżywczego. |
Więcej porad na temat radzenia sobie z ciążą
1. Postępuj zgodnie ze zdrową dietą
Większość ekspertów uważa, że podczas gdy powinniście mieć na uwadze głód ciążowy, nie powinniście koniecznie podążać za nimi. To prawda, że przestrzeganie zdrowej diety zapewni wszystkie potrzebne składniki odżywcze, ale niektórzy ludzie uważają, że jedzenie zaspokoi potrzeby emocjonalne. W niektórych przypadkach uścisk może nawet zadziałać tak, jak podążać za pragnieniem jedzenia.
2. Żyj zdrowym stylem życia
Bez względu na wszystko, upewnij się, że codziennie rano masz zbilansowane śniadanie, ponieważ pomijanie śniadania zwiększy Twoje pragnienie. Powinieneś również spróbować uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń i dobrze zjeść przez cały dzień, dzięki czemu masz zdrową i zróżnicowaną dietę. Zawsze wymieniaj dziwne pragnienia swojemu lekarzowi, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy.
3. Unikaj niezdrowej żywności
W porządku jest ulegać swoim zachciankom raz na jakiś czas, o ile robisz to z umiarem. Jednak nigdy nie powinieneś podążać za pragnieniem, jeśli oznacza to jedzenie niezdrowej żywności dla kobiet w ciąży. Jeśli nie masz pewności, czy dany produkt jest bezpieczny podczas ciąży, skonsultuj się z lekarzem.
Jakie jedzenie należy unikać w czasie ciąży?
Pomimo zachcianek, powinieneś próbować nie używać swojej ciąży jako wbudowanej wymówki do bingowania niezdrowych produktów, takich jak przetworzone wypieki, chipsy, ciasto i czekolada. Są w porządku z umiarem i mogą ci pomóc emocjonalnie, ale pamiętaj, aby jeść je z umiarem.
W czasie ciąży należy zawsze unikać innych pokarmów, w tym:
- Alkohol
- Owoce i warzywa, które nie zostały umyte
- Miękkie sery dojrzewające w formie (Roquefort, camembert, feta i brie)
- Ser, który ma niebieskie żyły
- Surowe lub lekko ugotowane mięso, jaja, skorupiaki lub owoce morza (w tym sushi)
- Niepasteryzowane produkty mleczne (takie jak mleko)
- Ziołowe herbaty
- Ryby głębinowe zawierające rtęć (w tym marlin, rekin i miecznik)
- Orzeszki ziemne w przypadkach, w których występuje alergia rodzinna (nawet jeśli nie jesteś uczulona, może to być Twoje dziecko)
Oto film przedstawiający różne doświadczenia związane z pragnieniem ciąż u matek i więcej informacji o tym, jak jeść zdrowo w czasie ciąży:
