Tłuszcz żołądka jest jednym z najtrudniejszych rodzajów tłuszczu. Jest łatwo gromadzony i dość trudny do usunięcia. Kobiety, szczególnie nowe matki, szczególnie martwią się o zwiększony tłuszcz w żołądku podczas ciąży i chcą wiedzieć, jak je usunąć.
W czasie ciąży większość przyrostu masy ciała występuje w okolicy brzucha. Ta nadwaga i tłuszcz wokół brzucha może być dość trudna do usunięcia, zwłaszcza po ciąży.
Jak wygląda ciąża po ciąży?
Wciąż wyglądasz w ciąży
Twoje ciało, zwłaszcza brzuch, może trochę potrwać, aby odzyskać ciążę po porodzie. Możesz sobie wyobrazić, że Twój brzuch jest balonem napompowanym stopniowo podczas ciąży. Poród powoduje niewielki wyciek w balonie i nie tylko go pop. Jednak ten przeciek jest stały i Twój brzuch stopniowo powróci do normalnego rozmiaru. Dlatego nawet po porodzie nadal możesz wyglądać w ciąży.
Rozstępy lub Szczypce odcinka C.
Twój ciężarny brzuch rozwija rozstępy i linea nigra (ciemna linia pośrodku brzucha) w wyniku nadmiernego rozciągania skóry w czasie ciąży. Jeśli urodziłaś dziecko w cesarskim cięciu, możesz również mieć blizny po operacji. Rozstępy zanikają zazwyczaj w sześć do dwunastu miesięcy po porodzie; jednak ich tekstura może się utrzymywać. Kolor linea nigra staje się stopniowo coraz jaśniejszy w ciągu roku po dostawie.
Kiedy po ciąży ciąży brzuch wraca do normy?
Dodatkowy tłuszcz, który gromadzi się w czasie ciąży, aby służyć jako źródło energii dla Twojego dziecka, również zaczyna się palić stopniowo. Proces ten jest przyspieszony, jeśli karmisz piersią swoje dziecko i ćwiczysz ciążę. Jednak uzyskanie pozytywnych wyników potrwa jeszcze kilka tygodni.
Odzyskanie brzucha przed zajściem w ciążę możliwe jest w ciągu kilku tygodni od porodu; jednak nie dzieje się tak u większości kobiet. Większość matek osiąga brzuch przed zajściem w ciążę po około 5-6 miesiącach. Trzeba zachować cierpliwość, ponieważ mięśnie brzucha trwały dziewięć miesięcy, aby rozciągnąć i nosić dziecko. Stopień i szybkość dokręcania tych mięśni zależy od pewnych czynników wymienionych poniżej:
- Oryginalny kształt i rozmiar ciała przed zajściem w ciążę
- Ilość przyrostu masy ciała podczas ciąży
- Poziom Twojej aktywności
- Twoje geny
Łatwiej jest wrócić do normalnego kształtu i rozmiaru, jeśli:
- Ilość przyrostu masy ciała jest mniejsza niż 13,6 kg podczas ciąży
- Wykonałeś regularne ćwiczenia podczas ciąży
- Karmisz piersią swoje dziecko
- To twoja pierwsza ciąża
Jak spłaszczyć mój brzuch po urodzeniu
Poniżej wymienione są sposoby pozbycia się brzucha po ciąży:
1. Karmienie piersią
Karmienie piersią jest pomocne, szczególnie w pierwszych miesiącach po porodzie. Podczas karmienia piersią do produkcji mleka wykorzystywane są dodatkowe kalorie; stąd kobiety karmiące piersią szybciej tracą na wadze w porównaniu do kobiet, które nie karmią piersią. Skurcze macicy są również wyzwalane przez karmienie piersią, które pomaga w obkurczeniu macicy.
2. Ćwiczenie
Ćwiczenia po ciąży również są pomocne. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spacer lub uczestniczysz w zajęciach jogi po porodzie, ćwiczenia pomagają w tonizowaniu mięśni brzucha i spalaniu kalorii. Ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia skupiające się na mięśniach brzucha pomogą ci wrócić do poprzedniego kształtu i wielkości. Jednak przed rozpoczęciem każdej nowej rutyny upewnij się, że twoje ciało jest gotowe na stres.
Joga i pilates to dwie doskonałe formy ćwiczeń, które koncentrują się na wzmacnianiu rdzenia. Obejrzyj dwa klipy wideo na temat ćwiczeń brzucha, które pozwolą spłaszczyć brzuch po porodzie:
3. Zdrowa dieta
Regularne ćwiczenia wraz z jedzeniem zdrowej i dobrze zbilansowanej diety pomogą Ci stracić funty. Całkowite kalorie, które powinieneś mieć w ciągu jednego dnia, nie mogą zostać uogólnione. To zależy od twojej obecnej wagi i poziomu aktywności. Postępuj zgodnie z poniższymi wytycznymi, aby osiągnąć i utrzymać optymalną wagę:
- Regularnie spożywaj zdrowe śniadanie
- Obejmuj co najmniej pięć porcji świeżych owoców i warzyw w swojej diecie dziennie
- Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, owies, soczewica, nasiona i ziarna
- W każdym posiłku spożywaj produkty bogate w skrobię, takie jak ryż, chleb, makaron, najlepiej pełnoziarnisty (bogaty w błonnik) lub ziemniaki
- Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze i cukry, takie jak ciastka i ciasteczka
4. Inne wskazówki
Oprócz sprawności, wszystkie nowe matki mogą zacząć wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy i ćwiczenia, aby delikatnie odmierzać mięśnie dolnego brzucha, gdy tylko poczują, że ich ciało jest gotowe. Może to również pomóc w osiągnięciu kształtu i wagi przed zajściem w ciążę oraz spłaszczeniu brzucha. Oto pełna lista metod utraty tłuszczu po ciąży.
