Ciąża

Ciąża po ciąży - nowe centrum dziecięce

Tłuszcz żołądka jest jednym z najtrudniejszych rodzajów tłuszczu. Jest łatwo gromadzony i dość trudny do usunięcia. Kobiety, szczególnie nowe matki, szczególnie martwią się o zwiększony tłuszcz w żołądku podczas ciąży i chcą wiedzieć, jak je usunąć.

W czasie ciąży większość przyrostu masy ciała występuje w okolicy brzucha. Ta nadwaga i tłuszcz wokół brzucha może być dość trudna do usunięcia, zwłaszcza po ciąży.

Jak wygląda ciąża po ciąży?

Wciąż wyglądasz w ciąży

Twoje ciało, zwłaszcza brzuch, może trochę potrwać, aby odzyskać ciążę po porodzie. Możesz sobie wyobrazić, że Twój brzuch jest balonem napompowanym stopniowo podczas ciąży. Poród powoduje niewielki wyciek w balonie i nie tylko go pop. Jednak ten przeciek jest stały i Twój brzuch stopniowo powróci do normalnego rozmiaru. Dlatego nawet po porodzie nadal możesz wyglądać w ciąży.

Rozstępy lub Szczypce odcinka C.

Twój ciężarny brzuch rozwija rozstępy i linea nigra (ciemna linia pośrodku brzucha) w wyniku nadmiernego rozciągania skóry w czasie ciąży. Jeśli urodziłaś dziecko w cesarskim cięciu, możesz również mieć blizny po operacji. Rozstępy zanikają zazwyczaj w sześć do dwunastu miesięcy po porodzie; jednak ich tekstura może się utrzymywać. Kolor linea nigra staje się stopniowo coraz jaśniejszy w ciągu roku po dostawie.

Kiedy po ciąży ciąży brzuch wraca do normy?

Dodatkowy tłuszcz, który gromadzi się w czasie ciąży, aby służyć jako źródło energii dla Twojego dziecka, również zaczyna się palić stopniowo. Proces ten jest przyspieszony, jeśli karmisz piersią swoje dziecko i ćwiczysz ciążę. Jednak uzyskanie pozytywnych wyników potrwa jeszcze kilka tygodni.

Odzyskanie brzucha przed zajściem w ciążę możliwe jest w ciągu kilku tygodni od porodu; jednak nie dzieje się tak u większości kobiet. Większość matek osiąga brzuch przed zajściem w ciążę po około 5-6 miesiącach. Trzeba zachować cierpliwość, ponieważ mięśnie brzucha trwały dziewięć miesięcy, aby rozciągnąć i nosić dziecko. Stopień i szybkość dokręcania tych mięśni zależy od pewnych czynników wymienionych poniżej:

  • Oryginalny kształt i rozmiar ciała przed zajściem w ciążę
  • Ilość przyrostu masy ciała podczas ciąży
  • Poziom Twojej aktywności
  • Twoje geny

Łatwiej jest wrócić do normalnego kształtu i rozmiaru, jeśli:

  • Ilość przyrostu masy ciała jest mniejsza niż 13,6 kg podczas ciąży
  • Wykonałeś regularne ćwiczenia podczas ciąży
  • Karmisz piersią swoje dziecko
  • To twoja pierwsza ciąża

Jak spłaszczyć mój brzuch po urodzeniu

Poniżej wymienione są sposoby pozbycia się brzucha po ciąży:

1. Karmienie piersią

Karmienie piersią jest pomocne, szczególnie w pierwszych miesiącach po porodzie. Podczas karmienia piersią do produkcji mleka wykorzystywane są dodatkowe kalorie; stąd kobiety karmiące piersią szybciej tracą na wadze w porównaniu do kobiet, które nie karmią piersią. Skurcze macicy są również wyzwalane przez karmienie piersią, które pomaga w obkurczeniu macicy.

2. Ćwiczenie

Ćwiczenia po ciąży również są pomocne. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spacer lub uczestniczysz w zajęciach jogi po porodzie, ćwiczenia pomagają w tonizowaniu mięśni brzucha i spalaniu kalorii. Ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia skupiające się na mięśniach brzucha pomogą ci wrócić do poprzedniego kształtu i wielkości. Jednak przed rozpoczęciem każdej nowej rutyny upewnij się, że twoje ciało jest gotowe na stres.

Joga i pilates to dwie doskonałe formy ćwiczeń, które koncentrują się na wzmacnianiu rdzenia. Obejrzyj dwa klipy wideo na temat ćwiczeń brzucha, które pozwolą spłaszczyć brzuch po porodzie:

3. Zdrowa dieta

Regularne ćwiczenia wraz z jedzeniem zdrowej i dobrze zbilansowanej diety pomogą Ci stracić funty. Całkowite kalorie, które powinieneś mieć w ciągu jednego dnia, nie mogą zostać uogólnione. To zależy od twojej obecnej wagi i poziomu aktywności. Postępuj zgodnie z poniższymi wytycznymi, aby osiągnąć i utrzymać optymalną wagę:

  • Regularnie spożywaj zdrowe śniadanie
  • Obejmuj co najmniej pięć porcji świeżych owoców i warzyw w swojej diecie dziennie
  • Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, owies, soczewica, nasiona i ziarna
  • W każdym posiłku spożywaj produkty bogate w skrobię, takie jak ryż, chleb, makaron, najlepiej pełnoziarnisty (bogaty w błonnik) lub ziemniaki
  • Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze i cukry, takie jak ciastka i ciasteczka
4. Inne wskazówki

Oprócz sprawności, wszystkie nowe matki mogą zacząć wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy i ćwiczenia, aby delikatnie odmierzać mięśnie dolnego brzucha, gdy tylko poczują, że ich ciało jest gotowe. Może to również pomóc w osiągnięciu kształtu i wagi przed zajściem w ciążę oraz spłaszczeniu brzucha. Oto pełna lista metod utraty tłuszczu po ciąży.

Obejrzyj wideo: Muzyka do stymulowania dziecka w łonie matki. rozwój mózgu (Październik 2019).

Загрузка...