Nawet jeśli planujesz zdrowe odżywianie podczas ciąży, nadal potrzebujesz najlepszych witamin prenatalnych, które możesz znaleźć. Pomoże to Tobie i Twojemu dziecku uzyskać wszystkie ważne składniki odżywcze, których potrzebujesz w tym czasie. Dobrym pomysłem jest rozpoczynanie prenatalnych witamin, gdy próbujesz wyobrazić sobie dziecko przez całą ciążę. To da ci dodatkowy kwas foliowy, żelazo i inne rzeczy, których nie ma w zwykłych witaminach.
Dlaczego konieczne jest przyjmowanie prenatalnych witamin?
Jeśli planujesz mieć dziecko, pamiętaj, że będziesz budował innego człowieka. Od zera! Oznacza to, że musisz uzyskać wszystkie ważne składniki odżywcze przechowywane w twoim ciele. Jeden bardzo ważny powód jest bardzo wczesny w ciąży, zanim nawet wiesz, że jesteś w ciąży, twoja cielesna rura nerwowa i rdzeń kręgowy zaczynają się rozwijać. Brak wystarczającej ilości kwasu foliowego na pokładzie może powodować wady wrodzone w tym obszarze. Najlepsze witaminy prenatalne mają wystarczającą ilość kwasu foliowego, aby zapobiegać tym wadom.
Innym ważnym powodem jest to, że będziesz budować dopływ krwi dla dwóch osób. Wystarczająca ilość żelaza pomoże twojemu dziecku rosnąć i rozwijać się i zapobiegać anemii w ciąży.
Wreszcie naukowcy uważają, że przyjmowanie prenatalnych witamin może zmniejszyć niską masę urodzeniową u dzieci.
Kiedy wziąć prenatalne witaminy
Jeśli zastanawiasz się "Kiedy powinienem zacząć przyjmować witaminy prenatalne", odpowiedź jest około trzech miesięcy przed próbą poczęcia. Twoje jaja zaczną dojrzewać już trzy miesiące przed owulacją. Będziesz musiał budować zapasy ważnych witamin i składników odżywczych dla zdrowych jaj i zdrowej koncepcji.
Wady wrodzone w cewce nerwowej zwykle mają miejsce od 4 do 6 tygodni ciąży. Często zdarza się, że nawet wiesz, że jesteś w ciąży. Jeśli podejrzewasz, że jesteś w ciąży i nie używasz witamin prenatalnych, zacznij jak najszybciej. Ważne jest, aby nie czekać aż do lekarza, ponieważ pierwsze wizyty mogą trochę potrwać, aby dostać się do lekarza. Jeśli czekasz, być może już przekroczyłeś ten etap rozwoju.
Prenatalne witaminy należy pobrać z trzech miesięcy przed poczęciem i podczas ciąży. Jeśli zdecydujesz się na karmienie piersią, powinieneś kontynuować swoje prenatalne witaminy podczas karmienia piersią.
Najlepsze prenatalne witaminy do spożycia
Teraz, kiedy już wiesz, kiedy zacząć przyjmować witaminy prenatalne, musisz wiedzieć, co jest w najlepszych witaminach prenatalnych, aby pomóc Ci wybrać, którego z nich użyć. Jeśli chodzi o markę, wybór należy do Ciebie. Najlepsze z nich zawierają:
- Kwas foliowy - 400mcg do 800mcg
- Wapń - 250 mg
- Żelazo - 30 mg
- Witamina C - 30 mg
- Cynk - 15 mg
- Miedź - 2 mg
- Witamina B6 - 2 mg
- Witamina D - 400 jm
Te składniki odżywcze są również zalecane przez ekspertów:
- Tiamina - 3 mg
- Ryboflawina - 2 mg
- Niacyna - 20 mg
- Witamina b12 - 6mcg
- Witamina E - 10 mg
- Cynk - 15 mg
- Jod - 150mcg
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo jodu, aby pomóc w rozwoju tarczycy Twojego dziecka. Cynk i mangan mogą zwiększyć twoją płodność, jeśli próbujesz począć i uzyskać wystarczającą ilość witaminy B6, zmniejsza objawy poronienia.
Nawet jeśli masz najlepsze witaminy prenatalne, nigdy nie zastępują prawidłowej diety. Nigdy nie spełniają w stu procentach tego, co zawierają minerały i witaminy z pożywienia. Nadal musisz jeść bardzo zdrowo, gdy próbujesz zajść w ciążę i podczas ciąży. Jeśli twój lekarz uważa, że potrzebujesz czegoś więcej niż to, co możesz dostać w bez recepty, wypisze ci receptę na jedną.
Inne składniki odżywcze, o których warto pomyśleć
Prenatalne witaminy mogą nie zawierać wystarczającej ilości witaminy D. Nawet jeśli bierzesz prenatalną witaminę z D, nadal powinieneś używać mleka wzbogaconego w witaminę D, jogurt i inne pokarmy z witaminą D. Jeśli masz nietolerancję lub niesmak dla produktów mlecznych, powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat suplementu, aby uzyskać witaminę D i wapń, które będziesz potrzebować podczas ciąży.
Innym ważnym składnikiem odżywczym w czasie ciąży są kwasy tłuszczowe Omega-3. Pomagają one w budowie zdrowych komórek mózgowych u Twojego dziecka. Omega-3 występuje w niektórych rodzajach ryb, orzechach włoskich i nasionach lnu. Jeśli nie lubisz tych pokarmów lub nie możesz ich jeść, zapytaj swojego lekarza, jak możesz uzyskać ten składnik odżywczy w czasie ciąży. Dostępne są suplementy, ale nie należy ich stosować bez wiedzy lekarza z powodu pewnych działań niepożądanych.
Wskazówki dotyczące przyjmowania najlepszych prenatalnych witamin
- Uzyskaj tablet, który dobrze się rozpuszcza. Niektóre witaminy mają powłokę, która nie rozpuszcza się wystarczająco szybko, aby się wchłonąć. Postaraj się znaleźć w postaci tabletek bez powłoki zapewniającej najlepszą absorpcję. Z drugiej strony, jeśli Twoja prenatalna witamina zakłóca żołądek, możesz potrzebować powłoki jelitowej.
- Staraj się nie brać zbyt wielu suplementów. Trzymaj się ilości zalecanych przez lekarza. Dodatkowe witaminy, których nie potrzebujesz, zostaną po prostu wyprane przez nerki.
- Nie bierz zbyt dużo witaminy A, D, E lub K. Te witaminy są rzeczywiście toksyczne, jeśli bierzesz za dużo. Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości tych składników odżywczych jest dieta.
- Radzenie sobie z efektami ubocznymi. Po zażyciu prenatalnej witaminy nierzadko zdarza się rozstrój żołądka. Pomaga przyjmować ją podczas posiłku w ciągu dnia lub przyjmować przed snem. Jeśli dodatkowe żelazo powoduje zaparcia, spróbuj zwiększyć; płyny, błonnik, ćwiczenia lub używaj zmiękczacza stolca za zgodą lekarza. Jeśli działania niepożądane są zbyt duże, lekarz może zalecić inny rodzaj witaminy.
Prenatalne potrzeby żywieniowe dla kobiet z alternatywnymi dietami
Jeśli masz alternatywną dietę, taką jak wegańska, wegetariańska, masz anemię lub inne problemy zdrowotne, możesz potrzebować więcej witamin, niż inni ludzie. Oto kilka sytuacji, w których możesz potrzebować bardziej złożonych witamin prenatalnych:
- Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganką. Możesz potrzebować więcej witaminy B12, cynku, żelaza i kwasów tłuszczowych Omega-3, jeśli nie jesz mięsa ani produktów zwierzęcych. Postaraj się uzyskać prenatalną witaminę zawierającą te witaminy i DHA, które pochodzą z alg, które są wegańskie / wegańskie. To da Ci kwasy tłuszczowe Omega-3, które normalnie pochodzą od ryb.
- Jeśli cierpiałeś lub jesteś obecnie anemiczny. Jeśli kiedykolwiek chorowałeś na anemię lub jesteś anemiczny, możesz potrzebować dodatkowego suplementu żelaza, oprócz tego, co masz w prenatalnych witaminach.
- Historia uszkodzenia cewy nerwowej. Jeśli miałeś dziecko z wadą cewy nerwowej (kręgosłupa bifida) lub historią w rodzinie, możesz potrzebować więcej kwasu foliowego niż to, co jest w twojej prenatalnej witaminie. Jest to dostępne na receptę i zwykle wynosi 4 mg lub 4 000 mcg.
