Dobry sen w nocy jest żarliwym pragnieniem kobiet w ciąży. Podczas tego etapu, kobiety w ciąży doświadczają największego dyskomfortu z powodu zmian hormonalnych w ich ciałach, które powodują nadmierne pocenie się. Co więcej, zmiany fizyczne w miarę rozwoju dziecka również przyczyniają się do dyskomfortu, ponieważ powoduje ból w biodrach, a znalezienie najbardziej wygodnej pozycji staje się większym wyzwaniem. W wielu przypadkach tak jak oczekujące matki znajdują wygodną pozycję; ich dzieci mogą zacząć poruszać się w macicy, co powoduje, że pęcherz i macica odczuwają silny nacisk. Dlatego wiele kobiet szuka najlepszej pozycji do spania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat spania na brzuchu w czasie ciąży.
Czy spanie na brzuchu w czasie ciąży jest bezpieczne?
Odpowiedź
Eksperci twierdzą, że spanie na brzuchu we wczesnej fazie ciąży, np. Od pierwszego do drugiego drugiego trymestru, jest bezpieczne. W tym momencie twoja kość łonowa kołysze i chroni twój mały brzuch. Gdy twoje dziecko rozwija się w twoim macicy, będziesz spać w tej pozycji trudniej i osiadasz z innymi pozycjami do spania przy pomocy poduszek podtrzymujących.
Najlepsze pozycje do spania podczas ciąży
Eksperci zalecają spanie na boku jako najlepszą pozycję w czasie ciąży. Według American Pregnancy Association zaleca się, aby kobiety w ciąży przyzwyczaiły się do spania po bokach, szczególnie po lewej stronie, aby promować wysokie ilości składników odżywczych dla dzieci. Ta pozycja poprawia przepływ krwi, co oznacza lepszy transport składników odżywczych z krwi do łożyska. Nerki działają również wydajniej w wypłukiwaniu produktów odpadowych z ciała w tej pozycji. Eliminacja płynów oznacza zmniejszenie obrzęków lub obrzęków kończyn, takich jak stopy, dłonie i kostki, które są spowodowane gromadzeniem się płynu.
Najgorsze miejsca do spania podczas ciąży
Z drugiej strony, spanie na plecach jest uważane za najgorszą pozycję do spania dla kobiet w ciąży. Dyskomfort wynika głównie z ciężkości macicy spoczywającej na grzbiecie, mięśniach pleców i głównych naczyniach krwionośnych. Nacisk wywołany jego masą powoduje bóle mięśni, hemoroidy i zatkany krążenie krwi, co hamuje prawidłowy przepływ składników odżywczych do twojego dziecka.
Innym powodem, dla którego nie należy spać na plecach, jest zmienne ciśnienie krwi. Oczekująca matka może doświadczyć nagłego wzrostu lub spadku ciśnienia krwi, wywołując zawroty głowy. Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej na ten temat:
Porady dotyczące ciąży: Jak spać podczas ciąży --- wskazówki dotyczące pozycji do spania i inne przydatne wskazówki
Wskazówki dotyczące lepszego snu podczas ciąży
Ponieważ spanie może być ciężką próbą dla kobiet w ciąży, szukają licznych wskazówek, które mogą zapewnić im dobry sen. Poniższe wskazówki przydadzą się w uzyskaniu reszty, której pragniesz w nocy.
1. Poduszka do spania
Poduszki służą do podtrzymywania pleców i brzucha. W tych miejscach można umieścić zwykłe poduszki i schować je podczas snu. Umieszczenie poduszki między nogami zapewni im wygodę, zwiększając korzyści dla dolnej części pleców. Specjalne poduszki do ciąży o różnych wzorach są teraz dostępne na rynku i są promowane przez ekspertów. Występują w kształcie klina lub wielkiej poduszce ciała, która otula twoje ciało, które służy jako wszechstronna poduszka podtrzymująca. Poduszki macierzyńskie są dostępne w różnych rozmiarach, które pasują do twoich preferencji. Pamiętaj, aby uzyskać te poduszki od wiarygodnych sprzedawców, ponieważ wytwarzają je z materiałów o najlepszym kalibrze, które zapewniają odpowiednie wsparcie i komfort.
2. Dieta
Poprawianie diety jest korzystne w promowaniu dobrego snu. Wypij szklankę ciepłego mleka lub przyjmuj pokarmy bogate w węglowodany to powszechne praktyki dietetyczne dla kobiet w ciąży. Przekąska bogata w białko kontroluje poziom cukru we krwi, co powstrzymuje Cię od złych snów, które mogą Cię obudzić w nocy. Te przekąski zapobiegają również bólom głowy i uderzeniom gorąca spowodowanym zmianami hormonalnymi. Pomimo poprawy diety, pamiętaj, że zbilansowane odżywianie jest nadal potrzebne, a skonsultowanie się z lekarzem na temat węglowodanów i bogatych w białko przekąsek będzie korzystne pod względem znalezienia najlepszych przekąsek do spożycia podczas nocy.
3. Ćwiczenia relaksacyjne
Dawka ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak medytacja i głębokie oddychanie, może pomóc zrelaksować umysł i ciało przed pójściem spać. Liczenie owiec i wizualizacja ich, gdy skaczą na płotach, to dobry sposób na relaks. Lekkie ćwiczenia jogi lub śpiewy wprowadzą Cię w głęboki i komfortowy sen.
4. Trening
Ciąża nie oznacza całkowitego braku treningu. Regularne i lekkie ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne, co doprowadzi Cię do głębokiego snu. Niemniej jednak unikaj rygorystycznych ćwiczeń na cztery godziny przed snem.
5. Procedura rutynowa
Po znalezieniu dobrego programu, który sprawi, że będziesz lepiej spać w nocy, pamiętaj o konsekwentnym podążaniu za nimi. Odświeżające rutyny jako nocne podejście, takie jak wypicie filiżanki ciepłego mleka lub herbaty bezkofeinowej, zadziała. Przeczytaj dobrą książkę lub weź ciepły prysznic, korzystając z rozwiązań uzdrowiskowych, takich jak żele pod prysznic, które zrelaksują ciało w przygotowaniu do snu. Pozwól swojemu partnerowi pomóc w nocnym rytuale, prosząc o masaż ramion.
6. Wygodna bielizna nocna
Brzuch rozszerza się, gdy Twoje dziecko rozwija się w łonie matki. Pamiętaj, aby nosić wygodną bieliznę nocną, która nie czuła się mocno na brzuchu. Piżamy z regulowanymi ściągaczami to bardzo dobra bielizna nocna. Koszule snu są również dobrym wyborem, aby wygodnie leżeć na łóżku. Zmiany hormonalne wpływają na temperaturę ciała, co powoduje, że jesteś dodatkowo spocony. Bawełniana bielizna nocna zapewnia lepszą cyrkulację powietrza i wentylację dzięki oddychającej tkaninie. Zainwestuj w tę bieliznę nocną, aby zapewnić komfort podczas regulacji temperatury ciała.
Wideo - Jak spać wygodnie podczas ciąży
