Kwas foliowy należy do rodziny witamin z grupy B i dlatego jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Ciało nie gromadzi go, a nadmiar zostaje usunięty z ciała przez mocz. Dlatego te witaminy muszą być dostarczane do organizmu z codziennego jedzenia, które jemy. W przypadku mniejszej ilości witamin otrzymywanych z pożywienia, nadal możemy polegać na 5 mg tabletek kwasu foliowego jako suplementu.
Dobrymi źródłami kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste i owoce. Istotne jest tworzenie zdrowych nowych komórek. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży lub próbujących zajść w ciążę. Zapewnienie odpowiedniego spożycia kwasu foliowego przed ciążą iw jej trakcie pozwoli uniknąć wad wrodzonych w mózgu lub kręgosłupie dziecka.
W jakim celu stosuje się tabletki 5mg kwasu foliowego?
Przynależność do grupy złożonej z witaminy B, suplementy kwasu foliowego są stosowane w leczeniu:
- Niedokrwistość spowodowana niedoborem kwasu foliowego. Wywołane jest to z powodu niewłaściwego wchłaniania (celiakia lub wlew), niedożywienia lub zwiększonego zapotrzebowania na kwas foliowy przez organizm (ciąża).
Jest również stosowany jako profilaktyka dla:
- Niedobór wywołany efektem ubocznym leków stosowanych w leczeniu padaczki, takich jak fenytoina, fenobarbital i prymidon
- Niedobór spowodowany dializą nerek i długotrwałym uszkodzeniem RBC
- Ciąże wysokiego ryzyka, w których mogą wystąpić wady cewy nerwowej, takie jak rozszczep kręgosłupa
Dlaczego kwas foliowy jest ważny?
Kwas foliowy i kwas foliowy razem tworzą witaminę B9, która jest ważna dla różnych funkcji organizmu, takich jak:
- Synteza i naprawa DNA i RNA
- Pomaga w szybkim rozwoju i podziałach komórek
- Produkcja czerwonych krwinek
- Unikanie wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowia w mózgu i kręgosłupie niemowląt - stąd zalecane dla kobiet w ciąży
- Wzmocnienie funkcji mózgu i poprawa pamięci, co zostało udowodnione przez badaczy
Zalecane dzienne spożycie kwasu foliowego
Uzyskanie szerokiej gamy pokarmów może zapewnić, że spożycie kwasu foliowego będzie zgodne z zalecanym dziennym spożyciem (RDA), ponieważ jest obecne w wielu produktach żywnościowych. Wymagania będą również zależeć od wieku, płci i innych czynników, takich jak choroba lub ciąża.
RDA dla różnych grup wiekowych przedstawia się następująco:
Dla niemowląt:
Dopuszczalne spożycie kwasu foliowego dla niemowląt karmionych piersią jest wymienione poniżej:
0 - 6 miesięcy: 65 mcg / dzień
7 - 12 miesięcy: 80 mcg / dzień
Dla dzieci:
1 - 3 lata: 150 mcg / dzień
4 - 8 lat: 200 mcg / dzień
9 - 13 lat: 300 mcg / dzień
Dla nastolatków i dorosłych
Mężczyźni w wieku 14 lat i starsi: 400 μg / dzień
Kobiety w wieku 14 lat i więcej: 400 μg / dobę
Dziewczyny w ciąży 14-18 lat: 600 mcg / dzień
Kobiety w ciąży w wieku 19 lat i starsze: 500 mcg / dzień
Kobiety karmiące piersią 14-18 lat: 600 mcg / dzień
Karmienie piersią - kobiety 19 lat i więcej: 500 μg / dzień
Dlaczego należy stosować kwas foliowy przed i podczas ciąży?
Kwas foliowy jest jedną z najważniejszych witamin w ciąży lub przy próbie poczęcia. Pomaga zapobiegać powstawaniu wad wrodzonych w układzie nerwowym, takich jak rozszczep kręgosłupa u płodu. Zaleca się rozpoczęcie suplementacji kwasem foliowym, gdy kobieta próbuje zajść w ciążę. Zalecana dawka 500 μg na dobę do 12 tygodnia ciąży. W przypadku, gdy suplement nie jest przyjmowany przed ciążą, należy go rozpocząć zaraz po potwierdzeniu ciąży.
Oprócz suplementów, w diecie powinny być zawarte również pokarmy zawierające kwas foliowy - zielone warzywa liściaste, owoce i brązowy ryż. Niektóre pokarmy są wzbogacane i mogą być dodawane do codziennej diety.
W przypadku kobiet, u których istnieje większe ryzyko uszkodzenia cewy nerwowej podczas ciąży, dawka powinna być większa o 5 mg na dobę do 12 tygodnia ciąży. Ryzyko wystąpienia tych wad wzrasta, gdy:
- Kobieta lub jej partner ma wadę cewy nerwowej
- Historia jakiejkolwiek poprzedniej ciąży, która została dotknięta wadą cewy nerwowej
- Historia rodzinna uszkodzenia cewy nerwowej
- Każdy przypadek cukrzycy
Jeśli kobieta przyjmuje leki na padaczkę, może być wymagana wyższa dawka kwasu foliowego. Lekarz zaleci idealną dawkę w zależności od stanu.
Jakie produkty zawierają kwas foliowy?
Oprócz przyjmowania suplementów kwasu foliowego należy spożywać także pokarmy bogate w kwas foliowy. Niektóre z tych produktów to:
- Brukselka, szparagi, brokuły, fasolka szparagowa, pieczone ziemniaki, płatki z otrębów, jajka na twardo, konserwowy łosoś, ekstrakt drożdżowy, sok pomarańczowy lub pomarańczowy, brązowy ryż, chleb zbożowy
Ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, dobrze jest gotować warzywa, zamiast gotować je, ponieważ witamina rozpuści się w wodzie. Pamiętaj, aby nie rozgotować warzyw, ponieważ zniszczyłoby to kwas foliowy w warzywach.
Zobacz wideo, aby dowiedzieć się więcej żywności bogatej w kwas foliowy:
Czy kwas foliowy 5mg ma jakiekolwiek skutki uboczne?
Dodatki kwasu foliowego mogą powodować działania niepożądane, ale jest to dość rzadkie. Można je zaobserwować u więcej niż 1 na 10 000 osób, ale mniej niż 1 na 1000. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek działań niepożądanych należy natychmiast powiadomić lekarza.
- Reakcja alergiczna na kwas foliowy lub nadwrażliwość, która może powodować wysypkę, obrzęk twarzy lub jamy ustnej, trudności w oddychaniu lub połykaniu, wstrząs, spoconą skórę, słaby puls, suchość w jamie ustnej i rozszerzone źrenice.
- Utrata apetytu, wzdęcia, wzdęcia lub nudności
