Jako nowy rodzic masz szczęście, jeśli zdążysz wziąć prysznic przed południem. Ponieważ jesteś tak zajęty, ćwiczenia mogą kończyć się na końcu twojej listy rzeczy do zrobienia. Chociaż trudno jest znaleźć czas na ćwiczenia, gdy dziecko jest w pobliżu, możesz osiągnąć ten cel, o ile pamiętasz o właściwych wskazówkach. Są proste sposoby na wkradanie się w ćwiczenie od kołysania dziecka do snu z rzucając się na wspólny spacer.
Top 6 Zalecane ćwiczenia z dzieckiem
1. Wybierz się na wycieczkę
Zanim wyruszysz na wycieczkę z dzieckiem, pomyśl o jego wieku i temperamencie. Długość twojej wędrówki zależy nie tylko od twojej wytrzymałości, ale także od twojego dziecka (około pół godziny dla noworodków). Jeśli Twoje dziecko ma mniej niż pięć miesięcy, wybierz przedniego nosiciela, który podtrzymuje szyję i głowę dziecka. Gdy Twoje dziecko ma od sześciu do czternastu miesięcy, możesz iść z wytrzymałym plecakiem. Zawsze przynosisz z przekąskami, unikaj wychodzenia, gdy słońce znajduje się w najwyższym punkcie, i ubierzcie się razem z dzieckiem w warstwy.
2. Idź na spacer
Chodzenie z dzieckiem jest jedną z najłatwiejszych czynności, ponieważ po prostu wkładasz go do wózka lub przewoźnika i uderzasz w drogę. Przewoźnicy dają ci dodatkową wagę. Możesz nawet zdecydować się na klasę wózka, która korzysta z ćwiczeń cardio i tonizujących z wózkiem. Nie bierzcie jednak wózka do biegania, dopóki wasze dziecko nie skończy roku, bo wtedy będzie miało dość kontroli głowy i szyi.
3. Wypróbuj jogę i pilates
Joga lub pilates pomogą ci w uzyskaniu siły i elastyczności. Są nawet proste ćwiczenia dla twojego dziecka (tak długo jak on ma cztery miesiące). Jedną z opcji jest położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie trzymaj dziecko pod jego ramionami i oprzyj go na miednicy, aby spojrzał na ciebie. Zrób wdech, przynosząc swój pępek w dół do kręgosłupa. Następnie zrób wydech, jednocześnie podnosząc plecy i dno powoli z podłogi, aż do linii prostej od kolan do klatki piersiowej. Zrób wdech podczas wycofywania.
4. Pływaj razem
Możesz dostać małą "łódź dla dziecka", aby Twoje dziecko mogło pływać podczas pływania (ale nigdy nie spuszczaj z niego oczu) lub po prostu ciesz się wodą. Możesz nawet użyć swojego dziecka jako ciężaru ćwiczeń, trzymając go pod pachami, podnosząc i opuszczając go do wody.
5. Zatańcz ze swoim dzieckiem
Taniec jest dla ciebie świetny, ponieważ jest to zabawny trening, a Twoje dziecko również będzie się dobrze bawić. Pamiętaj, aby unikać gwałtownych ruchów i utrzymywać niską głośność muzyki.
6. Kontynuuj ćwiczenie Kegla
Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla w dowolnym momencie, nawet gdy czytasz dziecku, kładziesz go na drzemkę lub karmisz.
8 Zabawa z dzieckiem
1. Ruchy górnego ciała
- Moc pompek
Połóż dłonie na ścianie na wysokości klatki piersiowej i stąp jedną lub dwie stopy od niej. Oprzyj się o ścianę, pochylając łokcie i wdychaj przez pięć sekund. Wróć na pierwszą pozycję, wydychając powietrze przez kolejne pięć sekund. Wykonaj trzy zestawy dziesięciu ćwiczeń.
- Naprężacz Triceps
Usiądź na podłodze, a twoje kolana są zgięte nogami na podłodze. Połóż dłonie tuż za biodrami z ramionami wyprostowanymi, palcami do przodu kilkanaście centymetrów nad ziemią. Wdychaj podczas zginania łokci (ale utrzymując ramiona z tyłu), abyś był niżej na podłodze. Zrób wydech, gdy wrócisz. Wykonaj dwa zestawy po dziesięć ćwiczeń.
2. Ruch dolnego ciała
- Tush napinacz
Połóż się na brzuchu i połóż dziecko z przodu. Zegnij nogi pod kątem 90 stopni i połóż brodę na dłoniach (które są przed tobą). Wygnij stopy i powoli podnieś kolana, upewniając się, że ściskasz nogi, tak aby twoje stopy skierowały się w stronę sufitu. Przytrzymaj to przez 20 sekund i powtórz trzy lub pięć razy.
- Front-carrier przysiady
Umieść dziecko w przednim bagażniku (jeśli jest wystarczająco lekki, aby ci pomóc, w przeciwnym razie niech usiądzie na podłodze). Stań z rozłożonymi stopami nieco dalej niż ramiona i lekko odchyl palce. Wykonaj wdech podczas obniżania ciała i wydechu, jednocześnie podnosząc go z powrotem. Wykonaj trzy zestawy po dwunastu powtórzeń.
- Wysokie krzesło rzuca się
To świetne ćwiczenie z dzieckiem. Zmierz się z dzieckiem, gdy siedzi w wózku lub wysokim krześle. Połóż lewą stopę trzy stopy w plecy i połóż ręce na talii. Zegnij obie nogi tak, aby twoje prawe udo leżało równolegle do celi, a prawe kolano było ułożone w kostkę. Przed powrotem do pozycji stojącej przedmuchaj dziecko w pocałunek. Wykonaj trzy zestawy po dwunastu powtórzeń po obu stronach.
3. Podstawowe ruchy
- Czas leżaczkowania
Połóż się na brzuchu, aby Twoje dziecko było przed tobą. Rozłóż ramiona w pozycji samolotu, palce wskazujące, a nogi nieco szersze niż szerokość biodra. Podnieś klatkę piersiową, nogi i ręce z ziemi przez dziesięć sekund. Powtórz to dziesięć razy.
- Głowa, ramiona, kolana i palce
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami na podłodze. Trzymaj kolana razem i podnieś nogi z podłogi pod kątem prostym do łydek równolegle do podłogi. Przytrzymaj to przez dwadzieścia sekund i powtórz trzy razy. Możesz położyć dziecko na brzuchu, aby dodać dodatkowe wyzwanie.
- Alfabet abs
To ćwiczenie z dzieckiem jest idealne dla tych, którzy szaleją z brzucha. Najpierw połóż się na plecach, trzymając ręce za boki, a nogi idź prosto w kierunku sufitu. Narysuj litery alfabetu za pomocą palców podczas wypowiadania listu dziecku. Zachowaj powolny ruch i wykonaj cały alfabet tylko raz.
(Źródło obrazu pochodzi z parenting.com.)
